فوائد المشي على الريق

فوائد المشي على معدة فارغة

هناك العديد من الدراسات التي تتفق على أن المشي قبل الإفطار مفيد ومهم للإنسان لتحقيق أعلى فائدة ، لأنه يتحكم في مستويات السكر في الدم ويحفز إنتاج هرمون الأدرينالين. المشي على معدة فارغة في السطور التالية.

فقدان الوزن

يساعد المشي في حال ممارسته في الصباح قبل الإفطار ، بحيث يحترق بشكل أفضل من المشي بعد الأكل ، ويمكن ممارسة المشي بمتوسط ​​وقت من عشرين إلى ثلاثين دقيقة.

تحسين الطاقة الإيجابية للجسم

إذا كان أول نشاط بدني يقوم به الشخص بعد الاستيقاظ مباشرة هو المشي في الهواء الطلق بعيدًا عن الملوثات والانبعاثات الضارة ، فإنه يمنح الجسم الحيوية والطاقة الإيجابية التي تفيد الجسم طوال اليوم حتى وقت النوم.

سيتم برمجة الجسم على النوم الجيد دون الأرق. لأنه في الصباح سيحصل على مكافأة تعطيه طاقة نظيفة بدون أي مكروه أو مواد ضارة.

تحسين المزاج

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الجسم يبرمج نفسه ليحصل على مكافأة كل صباح ، في حالة المشي الصباحي على معدة فارغة ، يتلقى الجسم فوائد نفسية مثل التخفيف من أعراض الاكتئاب ، وتحسين الحالة المزاجية للفرد مع تقليل مستوى التوتر لدى الفرد. وتقليل أعراض القلق ، بالإضافة إلى الشعور وكأنك صقر ، فالتخلي عن النفس له تأثير إيجابي أكثر على من حولك.

زيادة المناعة

ومن فوائد المشي على معدة فارغة في الصباح أنه يجعل الجسم مستعدًا لمقاومة أي أمراض ؛ وعن طريق تحفيز جهاز المناعة ، حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن المشي الصباحي اليومي قبل الإفطار يقي الشخص من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19٪.

كما يحسن المشي ويتحكم في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني ، كما ذكر بعض المدربين الرياضيين أن المشي على معدة فارغة يحفز الجسم على حرق الدهون الخالية التي تفوق احتياجات الجسم ، والطاقة التي يحصل عليها الجسم لا تأتي. فقط من دهون الجسم.

يعتبر الكبد من مصادر الطاقة ، لأنه يخزن نسبة من الدهون ، وفي حالة الصقر ، فإن هذه الدهون بتراكم هذه الدهون تؤثر على وظائف الكبد ، فهي تزود الكبد بالطاقة من خلال بروتينات العضلات ، والتي نقوم بها تجد ما إذا كنا بحاجة إليه في شكل مصل اللبن.

أفضل وقت للمشي

أفضل وقت للمشي على معدة فارغة وبشكل عام هو في الصباح الباكر ، وعلى الرغم من أنه يمكن ممارسة المشي في أي وقت ، إلا أن الوقت المفضل هو المشي في الصباح عند شروق الشمس.

من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة حتى يتمكن الجسم أيضًا من الاستفادة من أشعة الشمس دون التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة ، لأنه في ذلك الوقت يمد الجسم بعدة عناصر ، مثل فيتامين د الذي يعمل على التحيز. الانتاج. من العديد من العناصر الأخرى ، مثل الكالسيوم والفوسفور ، التي تحافظ على صحة العظام وتحمي من هشاشة العظام ، وكذلك تحمي الأسنان. يعتبر المشي على معدة فارغة بعد الفجر مباشرة ، وفي أي وقت عند شروق الشمس ، من أفضل الأوقات.

الوقت المناسب للذهاب على معدة فارغة

الوقت الذي يناسب الفرد عند ممارسة المشي على معدة فارغة ويفضل قبل ساعة من الإفطار بعد الفجر ، هذه المرة مناسبة جدًا حتى لا يشعر الفرد بالتعب الشديد ويستفيد الجسم من المجهود. .

لأن الجسم ذكي في حالة المشي المفرط والجهد المفرط ، فعند تناول وجبة الإفطار يأخذها مباشرة ويحولها إلى دهون ، وهذا يجعل الشخص الذي يقوم بتمرين المشي وكأنه لم يفعل شيئًا ، ثم الاعتدال جيد في كل الأحوال.

نصائح مهمة لتحقيق فوائد المشي على معدة فارغة

الجدير بالذكر أن ممارسة المشي على معدة فارغة من الرياضات التي لا تشكل أي خطر على من يمارسها ، ولكن هناك بعض النصائح التي سنقدمها لك في النقاط التالية لتجنب بعض السلبيات الآثار التي قد تحدث لمن لا يتبعون هذه النصائح:

• يجب على الشخص عدم التحدث على الهاتف المحمول واستخدامه لفترة طويلة مع التركيز على الرحلة ؛ هذا لمنع أي رحلة ينتج عنها التواءات أو كسور تجبر الشخص على عدم المشي لفترة من الوقت حتى يشفى.
• يجب شرب الماء بكميات كبيرة في أجزاء لتحل محل الماء المفقود وأيضاً لأن الماء يحفز عملية الحرق عند المشي.
• من الأشياء التي يجب أن يعتني بها الفرد هو السير في أماكن آمنة ؛ وذلك لمنع الحوادث التي قد تحدث عند المشي في أماكن غير مخصصة للمشي.
• أثناء تمرين المشي ، يجب رفع رأس الشخص ويجب أن يكون اتجاه النظرة في الأفق.
• وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من أنماط المشي. يمكن المشي بسرعة عادية أو متوسطة وهي الركض ، كما يمكن المشي بسرعة عالية مع اصطدام القدمين بالأرض أثناء المشي. هذا النمط هو الأفضل لجميع أجزاء الجسم ، لكن كل شخص لديه ما يناسبهم وفقًا للعمر والصحة.
• أثناء تمارين المشي ، يجب أن يكون الظهر في وضع مستقيم دون الانحناء للأمام ؛ لكي لا تتسرع وتسقط على الأرض ، لا يجب عليك الرجوع حتى لا تتعثر.
• يجب عدم ارتداء الملابس الضيقة. لتسهيل الحركة عند المشي مع تآكل جيد ، يفضل أن يكون لديك حذاء طبي.
• في حالة شعور الفرد بالتعب ، يجب أن يتوقف على الفور عن المشي والراحة.

هنا قمنا بتفصيل فوائد المشي على معدة فارغة ، حيث تعلمنا عن الفوائد التي تعود على العضلات سواء من خلال تقويتها أو بنائها ، لذلك قمنا بإدراج بعض النصائح التي يجب مراعاتها لمن يريد ممارسة المشي ، مع الرغبة الدائمة في الصحة والرفاهية.