مميزات الدراجة الثابتة للبطن
تقوم الدراجة الثابتة بتحريك الجسم وخاصة عضلات البطن والساقين والأرداف مما يؤدي إلى تكسير الدهون في هذه المناطق.
دور الدراجة الثابتة في حرق الدهون
يؤدي الاستمرار في الحركة والتبديل لفترة من الوقت إلى بذل الجسم جهدًا يدفع العضلات لحرق الجلوكوز والدهون المخزنة فيه حتى تتساوى الطاقة المستهلكة مما يؤدي إلى فقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة. تحت الجلد في البطن والخصر والأرداف.
حيث يتم تنفيذ التمرين خمسة أيام في الأسبوع لمدة تصل إلى ساعة إلى ساعة ونصف ، ويجب على المتمرن الانتباه إلى قياس معدل ضربات القلب ، وإذا تم تسجيل الصقر في عدد النبضات أكثر من متوسط المعدل ، يجب أن يهدأ التمرين.
يمكن تنزيل التطبيقات على الأجهزة الذكية للمساعدة في حساب السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ، كما تساعد التمارين الرياضية على تسريع عملية التمثيل الغذائي ومعدل الحرق في الجسم ، كما تعمل على تنحيف منطقة الأرداف وخاصة بالنسبة للنساء بسبب طبيعة الأنثى. يخزن الجسم الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
فوائد الدراجة الثابتة لبقية الجسم
كما ذكرنا من قبل ، فإن الدراجة الثابتة تفيد كل جزء من أجزاء الجسم وتساعد على التخلص من السموم. إنه آمن تمامًا ولا يسبب ضررًا للمفاصل عند الجلوس وبدء المفتاح. بل إنه ينشط نشاط العضلات ويقوي المفاصل في الساقين ، وهذا مفيد جدًا لكبار السن والذين يعانون من آلام الركبة ، وتتمثل الفوائد في الآتي:
1- تنشيط القلب
تساعد ممارسة الرياضة على دراجة على تنشيط عضلة القلب مما يؤدي إلى تسريع عملية ضخ الدم في الشرايين والأوردة وبالتالي تنشيط الدورة الدموية ويدخل الجسم في حالة من التعافي.
2- تنشيط وتقوية الجسم
أثناء ممارسة الرياضة والتبديل السريع أو البطيء ، يساعد ذلك على تسريع تدفق الدم في الجسم وتقوية عضلات الساق ، وبالتالي تقليل الشعور بألم المفاصل وتقليل الضغط على الساقين.
3- الحد من التهاب المفاصل
تساعد التمارين الرياضية في تقليل التهاب المفاصل وخاصة آلام الركبة والقدم ، وتعتبر حركة المفاصل عن طريق التبديل من أهم الأمور التي يوصي بها الأطباء لمرضى تصلب والتهاب المفاصل لتنشيط الدورة الدموية في المنطقة وتغذية الغضروف بالدم ، مما يسهل الحركة.
4- زيادة دفاعات الجسم
ينشط الدورة الدموية أثناء التمرين ، مما يحفز جهاز المناعة على زيادة فعاليته ، وبالتالي يقوي قدرة الجسم على محاربة الأمراض والالتهابات الفيروسية والبكتيرية.
5- القدرة الجنسية للصقر
بمعنى ما ، يقصد بالصقر نشاط الجسم ، تنشيط الحالة الجنسية ، وبالتالي زيادة قوة الرجل أثناء العلاقة ، وبالتالي رد فعل الصقر تجاه المرأة ، وذلك بفضل تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
6- يساعد على الاسترخاء
بعد التمرين يشعر الجسم بالاسترخاء والراحة مما يساعده في الحصول على قسط كافٍ من النوم دون قلق واضطراب ، فممارسة الرياضة ليلاً من الأشياء التي تحل مشكلة الأرق ليلاً.
7- تحسين الحالة النفسية
من فوائد التمرين بشكل عام تحسين الحالة الذهنية للممارس ، كما أنه يعمل على تقليل التوتر والقلق ويزيد ثقة الفرد بنفسه وشعوره بأنه يقضي الوقت على ما هو مفيد ، وتمارين القيادة. تحفيز الدماغ على إفراز هرمون السعادة.
4 خطوات للتخلص من دهون البطن باستخدام دراجة ثابتة
يمكن إزالة دهون البطن بسهولة في 4 خطوات عند استخدام دراجة ثابتة ، وهذه الخطوات كالتالي:
- تُركب الدراجة لمدة 30:60 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع ، وإذا كانت هذه الخطوة مرهقة لشخص ما ، فيمكن تقسيم هذه الفترة إلى فترتين.
- في الخطوة الثانية ، يتم مراقبة معدل ضربات القلب للحصول على أقصى استفادة من التمرين على الدراجة ، لأن معدل ضربات القلب يجب أن يكون بين 50 و 85 بالمائة من النبضات كحد أدنى لمعدل ضربات القلب.
- يتم رصد عدد السعرات الحرارية المحروقة باستخدام التطبيقات الحديثة المتوفرة على الهواتف الذكية.
- اتبع التدريبات عالية الكثافة وادمجها مع التدريبات الأسبوعية ، وخفض متوسط سرعتك ورفع جسمك أثناء نوبة دراجتك.
تمرين ثابت على دراجة هوائية للمعدة
الدراجة الثابتة تقدم العديد من الفوائد لصحة الجسم بشكل عام وخاصة منطقة البطن وقد شرحنا ذلك بالتفصيل سابقاً وهذه الفوائد يمكن الاستفادة منها بسهولة من خلال اتباع بعض التمارين بشكل صحيح لذلك سوف نعرض لكم بعض التمارين سهلة التطبيق.
أول تمرين للبطن على دراجة ثابتة
خلال هذا التمرين ، يتم اتباع روتين معتدل الشدة ، وذلك بتطبيق ما لا يقل عن 30 دقيقة من تمارين القلب بسرعة معتدلة من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع ، وأثناء التمرين ، يُبذل جهد لزيادة معدل ضربات القلب بنسبة 50:70 في المائة. قسّم مدة التمرين إلى 3 فترات كل منها 10 دقائق.
التمرين الثاني عالي الشدة لفقدان البطن
يمكن تحقيق نتائج مذهلة بهذا التمرين إذا تم تطبيقه باعتدال معدل ضربات القلب من 75 إلى 85 بالمائة.
لقد أوضحنا لكم فوائد الدراجة الثابتة للبطن وكيف يمكن استخدامها لعلاج جميع مشاكل الجسم. كما تعلمنا أيضًا عن الفوائد التي يجلبها للفرد وقدرته على علاج مشاكل المفاصل والعظام والقدم والساق بشكل عام.