أسباب النوم المفرط في الشهر السابع من الحمل
تمر المرأة أثناء الحمل بالعديد من التغيرات الجسدية والنفسية ، وكذلك سلوكها أو عاداتها اليومية ، فهي مختلفة وفي حالة ارتباك ، وهذا بسبب التغير في الهرمونات ، ومن أبرز الأمور التي يمكن أن يلاحظ في المرأة الحامل في أواخر فترة الحمل أن يكون هناك الكثير من النوم.
في الحقيقة أوضح الأطباء والمتخصصون بعض العوامل التي هي أسباب النوم المفرط خلال الشهر السابع من الحمل ، ونقوم بتغطيتها:
1- زيادة وزن الجنين
بمرور الوقت يزداد حجم الجنين في بطن أمه ، مما يثقل كاهل المرأة ويزيد من إحساسها بالإرهاق والتعب ، فتحتاج إلى النوم لساعات أطول ، وهذا أمر طبيعي لا يدعو للقلق.
2- الإجهاد والاضطراب العقلي
لا شك أن المرأة تمر بحالة نفسية مضطربة وصعبة طوال فترة الحمل ، ولكن خاصة في نهاية الحمل تمر معظم النساء بحالة نفسية صعبة للغاية ، ويرجع ذلك إلى شدة القلق والتوتر من الولادة الوشيكة. والأعراض المصاحبة لهذه المشكلة دائمًا هو النوم كثيرًا.
3- اضطرابات النوم الليلية
من أكثر الأسباب شيوعًا لنوم المرأة الحامل في الشهر السابع قلة النوم ليلًا ، والذي يمكن أن يكون ناتجًا عن اضطراب هرموني ووجود صقر في مستوى هرمون البروجسترون في الجسم.
4- عدم الراحة بسبب كبر حجم البطن
من أسباب نوم الحامل في الشهر السابع هو كبر حجم البطن ، لأن هذه بداية الثلث الأخير من الحمل ، وهذا يزيد من حجم الجنين ويزيد من التوتر ، لذلك تشعر المرأة بشدة مضطربة ولا تجد وضعية مناسبة لها للنوم.
يرجى ملاحظة أن الأطباء يوصون بأن تنام المرأة على جانبيها الأيمن أو الأيسر مع وضع وسائد بين أقدامها ، فهذه الوضعية هي الأكثر راحة أثناء الحمل وتسهل عمل القلب كما تمنع وزن الطفل. الضغط على الوريد الأكبر الذي ينقل الدم بين القلب والقدمين والساقين.
5- التغيرات الجسدية في الثلث الأخير من الحمل
هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تندرج ضمن أسباب النوم المفرط خلال الشهر السابع من الحمل. تتسبب هذه التغيرات الجسدية في إرهاق الصقر وعدم قدرته على النوم ليلاً وهي كالتالي:
- كثرة الحاجة إلى الاستيقاظ في منتصف الليل وأثناء النوم للتبول.
- تململ الساقين.
- نقص حمض الفوليك في الجسم وارتفاع نسبة الإستروجين.
- القيء.
- تغير درجة حرارة جسم هوك.
عدد ساعات النوم الموصى بها للمرأة الحامل
بعد معرفة أسباب النوم المفرط للحامل في الشهر السابع ، تجدر الإشارة إلى أن الأطباء أوضحوا أن القدر الطبيعي للنوم في الثلث الأخير من الحمل يتراوح بين 8-9 ساعات. حاجة المرأة إلى قيلولة أثناء النهار.
نظرًا لأن النوم لساعات طويلة أو قصيرة يمكن أن يتسبب في إزعاج الصقر لمزاج المرأة ، فمن الجدير بالذكر أن هناك أبحاثًا تثبت أن الحصول على قسط كافٍ من النوم للمرأة يساعد في تسهيل عملية الولادة.
كيفية التعامل مع النوم الزائد في الشهر السابع
بعد معرفة أسباب النوم المفرط للحامل في الشهر السابع ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الممارسات اليومية التي يوصى بممارستها للمرأة للتغلب على النوم الزائد في الثلث الأخير من الحمل ، وهي مثل يتبع:
- من المهم البحث عن المشكلة الرئيسية التي تسبب صعوبة في النوم ، على سبيل المثال ، في حالة القلق ، يوصى بالتوقف عن التفكير في الأشياء السلبية.
- يوصى بعمل بعض التمارين البسيطة بعد استشارة طبيب خاص ، حيث تساعد على تقوية الجسم وتعزيز الصحة النفسية.
- من الضروري مراعاة الوقت المحدد للراحة.
- إذا كنت متعبًا خلال النهار ، يوصى فقط بقيلولة قصيرة ، والتي يجب ألا تكون طويلة أو تأخذ عدة قيلولات.
- الاهتمام ببيئة نوم مثالية مثل ضبط منظم الحرارة ووضع ملاءات نظيفة على السرير مع مراعاة الوضع المناسب للمرأة الحامل.
- استخدام وسادة الحمل أثناء النوم مفيد جدًا لنوم مريح.
- يمكن أن يقطع التدليك شوطًا طويلاً في تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية.
- لا ينصح بتخطي وقت النوم.
- الخروج من السرير عندما لا تستطيع النوم ثم العودة إلى الفراش عندما تفعل شيئًا.
- حاول القيام بتمارين التنفس التي تساعد على تقليل التوتر.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو الثقيلة قبل النوم.
- من المهم ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة.
- يوصى بأخذ حمام دافئ قبل النوم.
الرياضة مسموح بها في الشهر السابع
من المهم أن تتذكر أنه لا توجد تمارين شاقة حتى نهاية الحمل وإليك أفضل التمارين التي تساعدك على النوم:
- انتبه للمشي اليومي لمدة ربع ساعة ثلاث مرات في الأسبوع ، وبعد ذلك يمكنك الصقور في موسم المشي لمدة نصف ساعة.
- السباحة من التمارين المباحة والمفيدة للغاية ، لأنها تخفف من آلام الظهر والقدم ، وإذا كان هناك ما يكفي من الماء فيوصى باستشارة الطبيب.
- يمكن ممارسة تمارين اليوجا التي تساهم بشكل كبير في راحة واسترخاء جسم الصقر ، وعلى عكس ما قد يعتقده البعض ، فهي تقوي العضلات وتنشط الدورة الدموية.
متى يكون النوم المفرط خطيراً أثناء الحمل؟
من ناحية أخرى ، بعد معرفة أن أسباب النوم المفرط في الشهر السابع من الحمل طبيعية ويمكن التعامل معها ، هناك بعض الأطباء الذين أشادوا بأن هناك بعض الأعراض التي تجعل النوم المفرط أثناء الحمل أمرًا خطيرًا. يجب على المرأة بعد ذلك استشارة الطبيب فورًا وتكون كالتالي:
- فالكون له وزن غير طبيعي.
- قيء مستمر.
- لاحظ شحوب الجلد واصفراره.
- صداع حاد.
- خفض ضغط الدم.
فوائد النوم الجيد أثناء الحمل
وتجدر الإشارة إلى أن النوم الجيد أثناء الحمل يساهم بشكل كبير في تحسين الحالة الصحية والنفسية للمرأة ، حيث يرتبط قلة النوم بالصقر ، واحتمال الإصابة بتسمم الحمل أو مرض السكري ، وهناك علاقة قوية بين اضطرابات النوم ، على سبيل المثال ، وكذلك الشخير.
فيما يتعلق بالدراسات التي تم إجراؤها في هذا الصدد ، هناك أبحاث أظهرت أن المرأة الحامل التي تعاني من النوم المضطرب أو غير المريح والقليل يمكن أن تزيد من احتمالية التعرض لما يلي:
- ظهور أعراض الاكتئاب.
- ألم أثناء الولادة.
- التعرض للولادة المبكرة.
- إنقاص الوزن بعد الولادة.
- فرصة كبيرة للولادة القيصرية.
لذلك من المهم أن يراقب الطبيب نمط نوم المرأة الحامل قبل الولادة حتى يكون على دراية بحالتها النفسية والجسدية.
الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر السابع
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها من بداية الشهر السابع لأنها تزيد من الأرق والخمول وهي كالتالي:
- يجب أن تكون البهارات والدهون في الطعام قليلة ، لأنها تزيد من الشعور بحرقة المعدة وبالتالي تسبب الأرق وفي معظم الحالات تمنع النوم وخاصة الأطعمة المقلية.
- من المهم تجنب تناول أي من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، وإذا كنت ترغب في تناولها ، يوصى بكوب واحد فقط في اليوم ، لأنها تسبب الإمساك وبالتالي الأرق.
- من المهم تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون وتزيد من مستويات السكر في الدم ، مما يجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم.
لذلك يوصى بأن يكون النظام الغذائي مناسبًا وصحيًا حتى يحصلوا على قسط كافٍ من الراحة ، ويوصى بتناول التمر والمزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والحديد.
كثرة النوم في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل أمر طبيعي بسبب بعض التغيرات الفسيولوجية والهرمونية ، ولكن إذا لاحظت أي أعراض غريبة ، يوصى بمراجعة الطبيب على الفور.