المشي 40 دقيقة كم يحترق؟
المشي مفيد لكبار السن والصغار وحتى للنساء الحوامل اللواتي يضطررن إلى تجنب أشياء كثيرة. في الأشهر الأخيرة ، من الأنسب الاستمرار في المشي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مساعد قوي لأي شخص يريد إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والمتعبة.
عندما يتعلق الأمر بتحديد السعرات الحرارية المحروقة ، فإن ذلك يعتمد على المسافة المقطوعة على الطريق ، وقوة الاحتراق التي يتمتع بها الشخص ووزنه. يمكن تقسيم الأمر على النحو التالي:
- إذا كان الوزن يصل إلى 59 كيلوجرامًا والمشي بسرعة 3.2 كيلومترًا في الساعة ، يكون معدل الحرق 173 ، أما إذا كانت السرعة 6.4 يكون معدل الحرق 309 سعرًا حراريًا.
- إذا كان الوزن أقل من 73 كجم وسرعة الخطوة 3.2 ، فإن نسبة الحرق 214 سعرة حرارية ، أما إذا كانت السرعة 6.4 فإن نسبة الحرق 383 سعرة حرارية.
- إذا كان الوزن أقل من 86 كجم والسرعة 3.2 ، فسيكون الحرق 253 ، أما إذا كانت السرعة 6.4 فسوف تحرق 451 سعرة حرارية.
يفقد المشي السريع الدهون
بالإضافة إلى مناقشتنا حول إجابة سؤال المشي لمدة 40 دقيقة ، وكم تحترق ، يرجى ملاحظة أن المشي السريع يسمح للشخص الذي يريد تنحيف جسده بحرق المزيد من الدهون المخزنة في الجسم بشكل أسرع ، وهذا هو ما صدر عن خبراء أجروا دراسات عديدة حول هذا الموضوع.
كما يمكن لأي شخص أن يرتدي أحد السترات المحفزة للحرق أثناء طريقة المشي السريع وفي تجربة قام الأشخاص الذين ساروا بسرعة 2.5 كيلومتر في الساعة وهم يرتدون هذه السترة وكان وزنهم 15٪ استطاعوا حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 12٪ من المعتاد.
وتجدر الإشارة إلى أن المشي السريع لا يعني الجري على الطريق ، بل يعني سرعة الخطوات نفسها ، حتى يتمكن خلال تلك الفترة من التحدث إلى شخص آخر ويمكن أن يشعر بضيق في التنفس في تلك اللحظة ، لأنه يمكن أن يكون كذلك. يتم تحديدها بالخطوات ، لذلك فهي بمتوسط 100 خطوة في الدقيقة ، وحتى للحصول عليها بشكل صحيح ، يجب على الفرد ملاحظة ما يلي:
- يقف بشكل مستقيم.
- يطوي ذراعيه قليلا.
- يطلق قبضتيه.
- المشي بالتبديل بين مقدمة القدمين والكعبين.
- تكون السرعة بطيئة في البداية ثم تزداد تدريجياً.
مسافة سير يومية لحرق فعال
عندما نتحدث عن المشي لمدة 40 دقيقة ومقدار الحروق ، نشير إلى هذه النقطة المهمة ، وهي الوقت المناسب من اليوم للفرد للحصول على معدل حرق سريع وعالي ، بالإضافة إلى التمارين الأخرى.
وقال خبراء طبيون إن الوقت المناسب يبدأ من نصف ساعة وقبل ذلك لا بد من القيام بتمارين الإحماء والوقت المثالي للمشي ما بين 35:90 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
عندما يصل الصقر بسرعة إلى وجهته ، يجب ألا تتوقف عن هذه العادة ؛ حتى لا يعود الوزن إلى حالته الأصلية ، وإذا كان انشغال الحياة لا يسمح له بالاستهلاك طوال الوقت ، يمكن للفرد أن يقسمه إلى يوم كامل بحيث يكون 15 دقيقة في الصباح وكما في المساء. فليس شرطًا للرياضة أن تكون مستمرًا.
أهمية المشي
عندما نتحدث عن المشي لمدة 40 دقيقة ، وكم تحترق ، نظهر الأهمية الكبيرة لهذه الرياضة ، والتي تتمثل في الآتي:
- القدرة على تحريك عضلات الجسم مما ينشط الدورة الدموية ويمنحها النشاط والحيوية حتى يتمم جميع المهام.
- جميع أنواع الرياضة ، وخاصة المشي ، تحفز هرمون السعادة الذي يقلل من مشاعر التوتر والقلق والحزن.
- يساعد المشي على تقوية الذاكرة وتحسين القدرات العقلية.
- يقلل من انتفاخ البطن الذي يحدث بسبب بعض المشاكل ، بما في ذلك عسر الهضم.
- تساعد صالة الألعاب الرياضية في التخلص من الغازات الضارة.
- يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض مثل القلب والرئة.
- يحافظ على صحة العظام.
- يقلل من علامات الشيخوخة المبكرة.
- يقلل من حالات الضعف في العلاقات الزوجية لأنه يحسن الصحة الجنسية.
- يقوي المناعة ويساعد في مكافحة الأمراض المزمنة والأورام السرطانية.
نصائح لحرق الصقور أثناء المشي
ما زلنا في موضوعنا ، نمشي لمدة 4 دقائق ، ومقدار الحروق ، وهناك بعض النصائح التي قالها الأطباء عن الطريقة الصحيحة للمشي وكيفية تحفيز الحرق في هذه الرياضة ، لذا سنعرضها لك في التالي نقاط:
- تُحدث سرعة المشي فرقًا كبيرًا في السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ، فكلما كانت الخطوات أسرع ، كانت النتيجة أفضل.
- يمكن أن يتبع المشي صعودًا مثل تسلق التل ، كما أن منحدر الدرجات يؤدي إلى حرق سريع دون حدوث أضرار جسدية.
- تمارين الضغط والقرفصاء والقرفصاء جنبًا إلى جنب مع المشي فعالة جدًا في إنقاص الوزن والعمل في الصقر لنمو العضلات.
- يجب أن تتقلص منطقة البطن عند المشي ، والتطلع إلى الأمام يساعد على التركيز أكثر.
- لا تنس تمارين الإحماء ، مثل المشي ببطء لمدة 10 دقائق ، ثم خطوات سريعة ، وتنتهي بالعودة إلى نفس الوتيرة.
- ستساعدك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق على زيادة عقلية وتحفيزك ، ويمكنك الاستفادة من أشعة الشمس غير الضارة وفيتامين د.
- – لا تبدأ المشي بعد الأكل مباشرة ، ولكن يجب الانتظار حتى لا يكون له تأثير سلبي على الجسم.
- لزيادة قوة العضلات ، تجنب ثني ظهرك وعضلاتك ، بل اجعلها مستقيمة.
- عند المشي يفضل ارتداء الملابس القطنية أو الرياضية ، بحيث تكون أكثر راحة ولا تؤثر على البشرة ، فمثلاً الجينز غير مناسب إطلاقاً.
- شرب الماء هو أفضل وقت للقيام بذلك قبل المشي أو بعده.
الأوضاع المناسبة للمشي
المشي مناسب لكثير من الناس والفئات العمرية وخاصة لما يلي:
- البدناء.
- العجزة.
- الرياضيون الذين لم يشاركوا في هذا الموضوع لفترة طويلة ، إنها بداية جيدة لعودتهم.
وتجدر الإشارة إلى أنه في أول عشرين دقيقة من المشي يبدأ الجسم بحرق السكريات التي يخزنها لاستخدامها كوقود ، وبعد هذا الوقت يتحول إلى الدهون المتراكمة ، لذلك من الضروري الاستمرار في المشي بشكل دائم مع نظام صحي جيد. مع طبيب محترف.