تجربتي مع تصغير الأرداف
للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة في منطقة الأرداف ، يجب اتباع نظام غذائي صحي ، وتغيير عادات الأكل الخاطئة ونمط الحياة غير الصحي ، وهو ما قاله لي الطبيب.
أنا امرأة متزوجة عمري 36 سنة وبعد الولادة عانيت من تراكم الدهون في جسدي خاصة في منطقة الأرداف رغم أن باقي جسدي متناغم لذلك يساعدني في التخلص من ذلك الزائد. الدهون وتحقيق الشكل المثالي.
عندما زرت الطبيب وبعد أن علمت بمشكلتي ، أخبرني أن جسدي على شكل كمثرى وأن الدهون في هذه المنطقة عنيدة جدًا ويجب اتباع بعض النصائح والعادات الصحية.
- اتباع نظام غذائي يناسب طبيعة جسدي ، حيث يجب أن أتجنب النشويات والخبز الأبيض والمعجنات والمعجنات.
- تأكد من تناول كميات كافية من الخضار والفواكه ، خاصة بين الوجبات ، للحفاظ على شعورك بالشبع.
- التمسك بعدد السعرات الحرارية المناسب لنوع جسدي وعدم تناول سعرات حرارية زائدة تؤدي إلى زيادة الوزن وتخزين الدهون.
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم أو اتباع نظام غذائي متقطع للصيام.
- اشرب الشاي الأخضر بين الوجبات طوال اليوم.
- تجنب الأطعمة الدهنية ، والأطعمة الجاهزة والسريعة ، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
- التقليل من كمية الملح في الطعام ، لأن ملح الصقر يعمل على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم مما يقلل من عملية حرق الدهون.
- انتبه ، لا تستهلك المشروبات والعصائر الغنية بالسكريات والمواد الحافظة.
- اعتمد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
- اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء خلال النهار.
- احرص على المشي لمدة نصف ساعة يوميًا مع حقيقة أن الصقر سيأخذ وقته تدريجياً.
- تأكد من القيام بالتمارين الصحيحة.
تمارين لتصغير الأرداف
بفضل خبرتي في تصغير المؤخرة ، أدركت أهمية التمرين وتأثيره السحري في تصغير الأرداف وتشكيل مظهرها ، وقد مارست التمارين التالية:
- التسلق: وهو من أكثر التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن وخاصة في منطقة الأرداف حيث يتم التركيز على حركة الفخذين والأرداف عند تسلق المرتفعات أو السلالم.
- رياضة المشي لمسافات طويلة: تعتبر من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقت وبأقل جهد ، وقد مارستها على جهاز الجري الكهربائي.
- تمرين القرفصاء: وهو من أكثر التمارين التي تساعد في حرق الدهون وخاصة دهون الأرداف والساقين ، ويتم هذا التمرين بالجلوس على كرسي مستقيم ثم خفض ركبتيك بزاوية 90 درجة مع فرد الذراعين. نحو الأمام.
- صعود الدرج: لقد استبدلت السلالم بالمصعد عدة مرات لأنها ساعدتني في حرق الدهون في هذه المنطقة بشكل كبير.
أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف
أخبرني الطبيب أن هناك عدة أسباب مسؤولة عن تراكم الدهون في منطقة الأرداف منها:
- نظام غذائي سيء: كنت أتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والغنية بالسعرات الحرارية ، لذلك تتراكم الدهون في الجسم ويزداد وزن الصقر بسرعة.
- التغيرات الهرمونية في الجسم: عندما تتعرض المرأة في سن البلوغ أو الحمل والرضاعة لمضاعفة الهرمونات الأنثوية لتلبية احتياجات الجسم ؛ مما يؤدي إلى تراكم الدهون وتركيزها في منطقة الأرداف.
- ضعف التمثيل الغذائي: يؤدي عدم التوازن في عمليات التمثيل الغذائي إلى صعوبة حرق الدهون ، خاصة مع اتباع نظام غذائي غير صحي.
- عدم ممارسة الرياضة: إن تناول كميات كبيرة من الطعام دون ممارسة الرياضة يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم ، كما أن الضغط المفرط على الخلايا الدهنية المتراكمة في منطقة الأرداف يتسبب في إنتاج الصقر لها بنسبة تصل إلى 50٪.
- عوامل وراثية: تؤثر العوامل الوراثية بشكل كبير على عملية حرق الدهون في منطقة الأرداف ، خاصة إذا كانت الأم تعاني من نفس مناطق السمنة.
النظام الغذائي لتخسيس الأرداف
من الطرق التي ساعدتني خلال تجربتي في تصغير المؤخرة هي اتباع نظام غذائي صحي نصحني طبيبي باتباعه ومتابعته لمساعدتي في التخلص من الوزن الزائد في هذا المجال ، ويتكون هذا النظام مما يلي:
إفطار
عند الاستيقاظ من النوم نصحني الطبيب بشرب كوب كبير من الماء ثم تناول الطعام التالي:
- نصف رغيف خبز أسمر أو توست أسمر.
- شريحة من الجبن.
- أي نوع من الخضار مثل الفجل.
بين الإفطار والغداء
يُنصح بتناول كوب من مشروب بذور الكتان أو الزنجبيل بين وجبتي الإفطار والغداء ، لأنها من المشروبات التي تحرق الدهون.
غداء
أعطاني الطبيب عدة وجبات مختلفة ومتنوعة خلال الأسبوع وكانت كالتالي:
- اليوم الأول: شريحة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع سلطة الفجل.
- اليوم الثاني: ثلاث ملاعق أرز بني مع شريحة لحم مشوي وسلطة مع الكثير من الفجل.
- اليوم الثالث: سمك مشوي متوسط الحجم مع ثلاث ملاعق أرز وسلطة.
- اليوم الرابع: شريحتان من الكبد المشوي مع ثلاث ملاعق أرز أو نصف رغيف خبز أسمر.
- اليوم الخامس: شرائح الفجل مع البطاطس المخبوزة في الفرن.
- اليوم السادس والسابع: طبق بروكلي وكوسا مشوي مع نودلز الدجاج المشوي.
بين الغداء والعشاء
بعد ساعتين من الغداء ، يُنصح بتناول فاكهة ذات محتوى منخفض من السكر ، مثل الكمثرى أو التفاح.
وجبة عشاء
نصحني الطبيب بعدم الإفراط في تناول الطعام خلال هذه الوجبة وطلب مني تناول كوب واحد فقط من الزبادي قليل الدسم ، لأن هذا النظام عمل بطريقة سحرية في إعطائي الشكل المثالي وحجم المؤخرة المناسب لشكل جسدي. .
فوائد زيت الزنجبيل لتنحيف المؤخرة
خلال تجربتي لتخسيس المؤخرة ، نصحني أحد أصدقائي الذين عانوا من نفس المشكلة بتجربة زيت الزنجبيل لتخسيس الأرداف لأنه يحتوي على العديد من الفوائد وهي كالتالي:
- زيت الزنجبيل له تأثير كبير على الشعور بالشبع لفترة طويلة ويقلل الشهية.
- يمنع تسرب النشويات والسكريات الضارة إلى الدم.
- يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.
- يساعد الجسم على التخلص من السموم الضارة.
- يحافظ على حركة الأمعاء ، ويسهل عملية الهضم ويساعد على حرق الدهون في الجسم.
كما نصحتني باستخدام زيت الزنجبيل بالطرق التالية:
- ضع زيت الزنجبيل على الأرداف وقم بتدليكه بحركة دائرية ، ثم قم بتغطية الأرداف بورق نايلون أثناء النوم ، ثم قم بإزالته في الصباح وغسل المنطقة بالماء الدافئ.
- استنشاق زيت الزنجبيل على مدار اليوم يساعد على التخلص من الشعور بالجوع ويساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
لتقليل حجم الأرداف والتخلص من الدهون العنيدة في منطقة الأرداف والفخذين ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على التمارين التي تستهدف هذه العضلة ؛ مما يعطيها مظهرا صحيا وجذابا.