هل المشي يحرق دهون الفخذين؟
من الأمور المزعجة التي تزعج الكثير من النساء حدوث السمنة الموضعية ، مما يعني أن الصقر يزن بشكل ملحوظ في جزء معين من الجسم ، ولكن ليس في أماكن أخرى ، وهذا المكان على الأرجح هو منطقة الأرداف ، أي الفخذين.
اقترح أخصائيو التغذية وكذلك بعض الأطباء أن التخلص من دهون الفخذين لا يمكن أن يتم بدون تمرين قوي ، لذلك نرى بعض الأشخاص يتساءلون عما إذا كان المشي يحرق دهون الفخذين؟
في الواقع ، على الرغم من أن المشي هو تمرين بسيط ، إلا أنه يساهم بشكل فعال في تنحيف الفخذين والقاع ، بالإضافة إلى العمل على العضلات وتحقيق الرشاقة بشكل فعال.
يمكن ممارسة تمارين المشي بأشكال عديدة وغير تقليدية ، كما سنوضح في النقاط التالية:
- المشي على جهاز الجري بشرط زيادة الميل بمقدار درجة واحدة لمدة 5 دقائق ثم العودة إلى المستوى الطبيعي ، وينصح بتكرار هذه العملية لمدة 6 لفات على الأقل.
- يتميز المشي على المرتفعات بانحدار طفيف ، وصعود سريع إلى الأعلى ، ونزول بطيء منه ، وتكرار العملية 5 مرات.
من الجدير بالذكر أنه يجب عليك استنشاق هواء جيد أثناء القيام بهذا التمرين للحصول على أقصى استفادة.
أشهر تمارين تنحيف الفخذين
بعد أن عرفنا إجابة السؤال: هل يحرق المشي دهون الفخذين ، سنناقش هذا الأمر أكثر ونذكر التمارين التي تساهم أيضًا في حرق الدهون في هذا المجال:
1 – ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات من التمارين الهوائية التي تساهم بشكل فعال في إذابة الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.
من أجل تحقيق النتائج المرجوة ، يتطلب هذا التمرين استخدام جميع عضلات الساق ، وفقط باستخدام الكاحل للضغط على الدواسات جيدًا.
2- صعود الدرج
يساعد صعود الدرج على شد عضلات الفخذين بشكل فعال كما يحافظ على مستوى الكوليسترول في الدم مما يمنع السمنة من تراكم الكوليسترول الضار.
يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق صعود المصاعد الكهربائية في صالة الألعاب الرياضية أثناء العمل ، أو عن طريق صعود السلالم التقليدية دون صعود جميع السلالم.
3- تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء ، وهو من أهم تمارين القوة لأنه يؤثر على جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم ، يتم ممارسته وفقًا للخطوات التالية:
4- تمرين الاندفاع
لنكمل موضوعنا الذي يذكر إجابة السؤال: هل يحرق المشي دهون الفخذين ، وفيما يلي سنشير إلى تمرين آخر وهو تمرين الاندفاع الذي يتم إجراؤه باتباع الخطوات التالية:
5- رفع مميت
يمكن القيام بهذا التمرين لتقوية عضلات الجسم المختلفة وخاصة عضلات الألوية باتباع الخطوات التالية:
مزيج التخسيس الطبيعي للفخذين
بالإضافة إلى إمكانية تنحيف الفخذين من خلال التمرين ، هناك خلطات طبيعية تساهم في ذلك ، وفي ضوء ما إذا كان المشي يحرق دهون الفخذين أم لا ، سنقوم بتسمية هذه الخلطات على النحو التالي:
- خليط من القهوة وزيت الزيتون: يتم تحضيره بتسخين ملعقتين من زيت الزيتون على نار ، ثم خلطهما في نصف كوب ، وترك الخليط يبرد وتدليك الفخذين به.
- خليط الطاقة والعسل: ينشط هرمونات حرق الدهون للعمل ويتم عن طريق خلط ملعقة صغيرة من العسل مع 3 ملاعق من القهوة وملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند ، ثم وضع الخليط على الفخذين لمدة ربع ساعة. .
نصائح لتقليل السمنة الموضعية على الفخذين
هناك عدد من النصائح المفيدة في إزالة الدهون من الفخذين وجعلها تبدو رائعة ومثالية ، وهي كالتالي:
- تجنب الأطعمة السريعة والدهنية.
- اشرب الكثير من السوائل لأنها تزيد من الشعور بالشبع.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه ، لأنها تحافظ على الدهون بشكل فعال.
- الإقلاع عن التدخين ، حيث يساهم في تقليل نسبة الكولاجين في الجسم مما يسمح بتراكم الدهون.
- احرص على عدم شرب المشروبات الغازية لأنها غنية بالسكر.
- تجنب المصاعد دائمًا وحاول صعود الدرج من وقت لآخر.
- الشاي الأخضر مفيد لحرق الدهون ، لذا يوصى بإدراجه في نظامك الغذائي.
- لا ينصح بالنوم مباشرة بعد الأكل ، حتى لا يخزن الجسم السعرات الحرارية ويحولها إلى دهون.
- القيام ببعض الفحوصات الطبية للتحقق من مستويات هرمون الاستروجين قد يكون سبب السمنة هو أن هذا الهرمون يخزن الدهون في الجسم ويحتفظ بالسوائل أيضًا.
إذا كنت لا تستطيع رفع الأوزان الثقيلة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتعاني من ترهل وتضخم الفخذين ، فننصحك بممارسة الرياضة يوميًا ، حتى لمدة نصف ساعة ، لأنها تحرق الدهون الزائدة بشكل فعال.