تمارين تهدئة القولون
يعتبر مرض القولون العصبي من أمراض الجهاز الهضمي الشائعة ، وهو حالة مزمنة ينتج عنها تغير في حركة الأمعاء أو الإسهال أو الإمساك ، وكذلك المعاناة من تقلصات وألم في البطن ، وعادة ما يتم التحكم فيه عن طريق بعض الأدوية العلاجية وتحت إشراف طبيب ، ولكن مؤخرًا تبين أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تخفف من أعراضها الحادة ، لذلك من هذا المنطلق نبرز ذكر التمارين المهدئة للقولون في السطور التالية:
تمارين اليوجا
- تمارين اليوجا تعزز الهضم بشكل فعال.
- كما أنه يساهم في تحسين الحالة المزاجية.
- أشارت نتائج دراسة متخصصة في مرض القولون العصبي إلى أن هذا التمرين يقلل من الأعراض المزعجة للقولون وخاصة القلق والاكتئاب.
- والجدير بالذكر أن هناك أنواعًا عديدة منها ، لكن الأنواع الهوائية هي الأفضل ، لأنها تستهدف الدماغ والجسم والجهاز التنفسي.
- يتم ذلك عن طريق اتخاذ وضع مستقر لبعض الوقت للسماح للجسم بالاسترخاء التام والأمعاء.
تمرين ركوب الدراجات
- يلعب ركوب الدراجات دورًا كبيرًا في التخلص من انتفاخ البطن الناتج عن القولون العصبي.
- كما أنه ينتمي إلى التمارين الهوائية المفيدة لصحة الجهاز الهضمي والأمعاء.
- جدير بالذكر أن هناك دراسة أجريت عام 2015 تتعلق بأمراض الجهاز الهضمي على مجموعة من الأشخاص الذين كانوا يمارسون تمارين ركوب الدراجات لعدة سنوات ، حيث أشارت إلى تحسن صحتهم بنسبة كبيرة بعد 5 سنوات من ممارسة هذه الرياضة. .
تمرين السباحة
- لاشك أن السباحة من التمارين التي تساهم في تقوية العضلات وخاصة عضلات الأمعاء.
- لقد ثبت أنه قادر على التخلص من مشكلة الإسهال والإمساك المصاحبين للاضطراب الهضمي بسبب متلازمة القولون العصبي.
- كما تبين أنه قادر على تقليل مستويات القلق والتوتر التي تزداد عندما يتهيج القولون عن طريق تقليل إفراز هرمون الكورتيزول ، وتعزيز إنتاج الإندورفين.
- أكدت دراسة علمية أن التمارين المائية مناسبة جدًا لمرضى القولون العصبي ، حتى كبار السن.
تمارين تاي تشي
- قد لا تكون تمارين تاي تشي مألوفة لدى البعض ، لكنها من أهم التمارين التي تساهم في تهدئة القولون العصبي.
- هذا لأنه يربط الدماغ والجسم والجهاز التنفسي عن طريق التحرك بحركات بطيئة أثناء التنفس بعمق من داخل الحجاب الحاجز.
- وتجدر الإشارة إلى أنه يساهم بشكل فعال في تنظيم عملية الإجهاد الهضمي التي تزعجها متلازمة القولون العصبي التي تعمل على تقليل التشنجات المزعجة.
هل يقضي المشي على القولون العصبي؟
نعم ، المشي من التمارين التي تعمل على تهدئة القولون العصبي بشكل فعال ، بالإضافة إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية ودعم صحة العضلات. في عام 2020 تم إجراء دراسة أظهرت نتائجها ما يلي:
- كلما زاد عدد الخطوات التي تتخذها يوميًا ، كلما قلت حدة أعراض القولون العصبي لديك.
- يوصى بممارسة المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة ، ثم زيادة المدة تدريجيًا.
- يساعد في تحسين الهضم وتخفيف الإمساك ، كما هو الحال بالنسبة لحركة الغازات المتراكمة في البطن.
وضعيات لتخفيف آلام القولون
تلعب بعض الأوضاع دورًا كبيرًا في السيطرة على متلازمة القولون العصبي وأعراضها التي لا تطاق أحيانًا. هذه المواقف تشمل:
موقف القوس
- يتم تنفيذ هذا الوضع عن طريق الاستلقاء على المعدة ثم رفع اليدين إلى الأعلى مع رفع الفخذين والساقين وإمساكهم باليدين.
- حيث أنه يساهم في إرخاء عضلات الأمعاء بسهولة وسرعة ، وتمديد وتقوية عضلات البطن.
- ناهيك عن مساهمته في التخلص من إمساك القولون.
الجراد. موقع
- يتم وضع الجراد عن طريق الاستلقاء على البطن ثم رفع كلا الجزأين العلوي والسفلي بشكل متناسب مع تمديد الذراعين للخلف أحيانًا والأمام في أوقات أخرى.
- يساهم في زيادة الوعي وكذلك التركيز الذهني ويقلل من إجهاد العضلات وتوترها.
- كما أنه يساعد في التخلص من غازات المعدة لشد عضلاتها.
تشكل الأسماك
- تعتبر وضعية السمك من أهم الأوضاع التي تساعد بشكل فعال في موازنة العملية الهضمية من خلال تنشيط جهاز المناعة وجعله قادرًا على التعامل مع أي عدوى تحدث في الجهاز الهضمي وتؤدي إلى التهاب القولون.
- بالإضافة إلى أنها من الأوضاع التي تقوي عضلات الأمعاء وتحد من الإسهال القولوني.
موقف نصف العمود الفقري
- تساهم هذه الوضعية في حل العديد من مشاكل الجهاز الهضمي الناتجة عن القلق ، مثل متلازمة القولون العصبي.
- عن طريق تهدئة الأعصاب بالإضافة إلى إرخاء العقل.
- لكن لا ينصح بإجراء ذلك في حالة المعاناة من أي مشكلة في الرقبة أو منطقة الحوض أو في الكتف.
موقف المثلث
- يتم تنفيذ وضع المثلث عن طريق فتح الأرجل مثل البوصلة ، بحيث تكون إحدى اليدين على الأرض بينما يتم رفع اليد الأخرى لأعلى.
- ثم قم بالتبديل عن طريق رفع اليد المثبتة وخفض اليد المرفوعة.
- أنها تساعد على تعزيز الدورة الدموية في الجهاز الهضمي والبطن.
- هذا يضمن تحسين الهضم ، وكذلك تقليل متلازمة القولون العصبي وتراكم الغازات.
موقف تنفيس الغاز
- يتطلب هذا الوضع الجلوس على الأرض ، ثم إعادة الساقين إلى البطن مع ثني الركبتين ، والاستنشاق والزفير.
- يريح عضلات البطن ، مما يسمح للغازات بالدخول والخروج بسهولة ، وبالتالي القضاء على التشنجات التي تؤدي إلى الألم الشديد.
وضعية اليوغا المعكوسة
- اليوغا المعكوسة هي وضعية استرخاء عن طريق وضع اليدين والقدمين على الأرض مع رفع باقي الجسم لأعلى.
- هذه الوضعية مناسبة جدًا لمرضى القولون لأنها تطلق الغازات.
- بالإضافة إلى أنه يخفف من آلام البطن ويساهم في إفراز هرمونات السعادة التي تتحكم في القلق المسبب لتهيج القولون.
وضعية Corpose
- وضع الجثة سهل للغاية لأنه لا يتطلب سوى الاستلقاء على الظهر مع تمديد الذراعين والساقين إلى الجانبين.
- ومن أبرز مميزاته أنه يعمل على تحريك الدم بشكل فعال في الجسم.
- كما يحقق تدفق العضلات مما يؤدي إلى الاسترخاء العميق والهدوء وحل مشاكل الجهاز الهضمي.
تخلص من القولون العصبي في 3 دقائق
في الواقع ، لا يمكن القضاء على أعراض القولون العصبي بسهولة كما يعتقد البعض ، ولكن هناك مجموعة من النصائح التي تساهم بشكل فعال في السيطرة عليها ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. سوف يذكر لهم ما يلي:
اتبع أسلوب حياة صحي
- الابتعاد عن الأطعمة التي تهيج القولون ، ويفضل تناول المزيد من تلك الغنية بالألياف الغذائية.
- تأكد من إمداد الجسم بالكثير من السوائل.
- خذ قسطًا كافيًا من الراحة وكذلك النوم.
- تجنب الحصول على الغلوتين.
- لا تستهلك عصائر الفركتوز أو العصائر التي تحتوي على مواد تحلية صناعية.
- احذر من الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي.
- متابعة الحالة الصحية مع اختصاصي التغذية المناسب.
- الإقلاع عن التدخين.
- قسّم الوجبات على مدار اليوم ، ولا ينصح بتناولها على الإطلاق دفعة واحدة.
- تناول أدوية للقولون ، مثل مكملات الألياف ومسكنات الألم والملينات.
- تحكم قدر الإمكان في العوامل المسببة للشعور بالقلق والتوتر.
تناول مشروبات مهدئة للقولون
- ماء.
- شاي بالنعناع.
- شاي الشمر.
- مشروب صودا الخبز.
- عرق السوس.
- مشروب الكركم.
- خل التفاح المخفف.
- اليانسون.
- البابونج.
- زنجبيل؛