ما هي السعرات الحرارية؟
- السعرات الحرارية هي كمية الطعام التي يتم تخزينها في الجسم والتي تعمل بمثابة الوقود الذي يمد الجسم بالطاقة.
- وبما أن كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أكثر من السعرات التي يحتاجها ، فإن ذلك سيؤدي إلى وزن جسم الصقر ، لأن كمية هذه السعرات الحرارية ستتحول إلى دهون في الجسم.
- هناك قدر معين من السعرات الحرارية في كل نوع من الأطعمة التي يأكلها الشخص ، والتي تختلف من طعام إلى آخر ، وتلك الأطعمة التي تحتوي على دهون تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، والفواكه والخضروات أقلها.
- يمكن اعتبار السعرات الحرارية أيضًا مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه المختلفة ، سواء كانت الوظائف الحيوية لأنظمة الجسم المختلفة أو الوظائف الخارجية للإنسان.
- في حالة اتباع الشخص نظامًا غذائيًا معينًا للنظام الغذائي وفقدان الوزن ، يجب هنا بالضرورة حساب عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمه ، لذلك يجب أن يعرف جيدًا عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه أثناء هذا النظام الغذائي.
- يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق حساب السعرات الحرارية من الطعام الذي يأكله الشخص.
كيف يتم إنتاج وزن الصقر؟
- تحدث زيادة الوزن عندما يأكل الشخص طعامًا أو يشرب الكثير من السعرات الحرارية وبدون أي نشاط أو مجهود ، تصبح السعرات الحرارية في الجسم أكثر من قدرة الجسم على الحرق أثناء النهار ، ونتيجة لذلك ، يتعين على الجسم تخزينه فقط. السعرات الحرارية الزائدة في الجسم على شكل دهون متراكمة في الجسم.
- في حالة استمرار هذا الموقف كثيرًا ، سيزداد وزن الشخص بمرور الوقت ، ومن الممكن أيضًا أن يتطور هذا الموقف ويصاب الشخص بالسمنة.
- الصقور ذات الوزن الكبير ، أو ما يسمى بالسمنة ، يمكن أن تصاب بالعديد من الأمراض الخطيرة والخطيرة في الصقور ، مثل أمراض القلب ، وعدد من السرطانات ، والسكري الثاني. اكتب وكذلك السكتة الدماغية. .
- لذلك ، فإن عملية الجمع بين وتقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عند اتباع نظام غذائي جيدة جدًا ، بالإضافة إلى النشاط البدني ، فالصقر هو أفضل طريقة وطريقة لتحقيق وزن مثالي وصحي في نفس الوقت.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص
- من المعروف أن الجسم يحتاج إلى الطاقة بشكل طبيعي من أجل البقاء.
- لكي تعمل أعضاء الجسم بشكل طبيعي وتؤدي مهامها ، فإن المقدار الذي يحتاجه الشخص لتناول الطعام والدخول إلى جسمه ليتمكن من القيام بذلك يعتمد على عدد من العوامل مثل الجنس والعمر والحجم. بالإضافة إلى مدى النشاط البدني المعقول للشخص.
- لكي يحافظ الشخص على وزن مستقر ، من الضروري أن تكون الطاقة أو عدد السعرات الحرارية التي يدخلها الشخص في جسمه مساوية تمامًا لنفس كمية الطاقة أو السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم من خلال الوظائف الطبيعية التي يؤديها الشخص. الجسم وكذلك من خلال ممارسة الرياضة والنشاط البدني.
- يحتاج الرجال إلى حوالي 2500 سعر حراري أو 10500 كيلوجول خلال اليوم للحفاظ على أجسامهم بوزن جيد وصحي ، لكن تحتاج النساء إلى حوالي 2000 سعر حراري أو ما يعادل 8400 سعر حراري خلال اليوم. للحفاظ على أجسامهم في وزن جيد وصحي.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في النظام الغذائي
- إذا احتاج الإنسان إلى إنقاص الوزن وفقدانه فعليه أن يحاول أن يخسر حوالي 0.5 إلى 1 كيلوجرام أسبوعياً من أجل الوصول إلى وزن صحي ومثالي يتناسب مع طوله.
- من الضروري جدًا أن يكون الإنسان قادرًا على خسارة هذا المقدار والمقدار في حالة أنه يأكل ويشرب خلال اليوم حوالي 500 إلى 600 سعرة حرارية أقل مما يحتاج إليه ، أي من 1900 إلى 2000 سعر حراري للرجال ومن 1400 إلى 1500 سعر حراري للسيدات.
نصائح للحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في نظامك الغذائي
هناك مجموعة من النصائح المهمة والذكية التي ستجبر الشخص على تغيير نظامه الغذائي الذي اعتاد على تناوله وتناول سعرات حرارية أقل ومن أهم هذه النصائح:
- استخدام الشواية بدلاً من المقلاة عند طهي الطعام ، مثل اللحوم والدجاج ، لأن نقص الزيت في الطعام يعني أن المرء يحصل على سعرات حرارية أقل من الطعام المطبوخ بهذه الطريقة.
- من المفيد والمهم للغاية استبدال صلصات الكريمة والجبن بصلصة الطماطم أو حتى الخضار التي تضاف إلى أطباق المعكرونة أو اللحوم والأسماك.
- يفضل أن يختار الشخص دقيق الحبوب الكاملة ، بما في ذلك خبز الحبوب الكاملة ، وكذلك الحبوب الكاملة أو حبوب الإفطار الكاملة ، بينما من المعروف أن منتجات الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى ، كما أنها كذلك المعروف أن جسم الإنسان يهضم الطعام والطعام الذي يحتوي على الحبوب الكاملة بشكل أبطأ.
- يساعد ذلك على جعل الشخص يشعر بالشبع والشبع لفترة طويلة ، وبالتالي لا يأكل الشخص الكثير من الطعام ولا يدخل الكثير من السعرات الحرارية في جسمه ، وبالتالي لا يكتسب الكثير من الوزن.
- تعتبر السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء اتباع نظام غذائي خاص ضرورية جدًا للجسم للحصول عليها من مصادر غذائية صحية ، لذلك من الملائم والمفيد أن يستبدل الشخص الكعكة أو البسكويت بأي نوع من أنواع الكعك الصحي ، مثل مثل كعكة المشمش أو رغيف الشعير ، والتي يمكن أن تكون سادة أو يمكن أن تعطي نسبة صغيرة من اللون قليل الدسم.
- شاهد واقرأ مجموعة من الملصقات الغذائية التي يمكن أن تساعد الشخص في عملية اختيار الأطعمة والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، وكذلك تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات والدهون المشبعة.
- من المعروف أن المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، لذلك من الأفضل عدم تناول الكثير منها أو حتى عدم تناولها على الإطلاق ، حيث يساعد ذلك الشخص على التحكم في وزنه بشكل كبير.
- من الأفضل أن يجمع الشخص بين تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مع أداء وممارسة أكبر قدر ممكن من النشاط البدني ، لأن هذه أفضل طريقة لتقليل الوزن الزائد وفقدانه تدريجيًا.
في نهاية رحلتنا التفصيلية حول موضوع السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في النظام الغذائي ، سنقدم جميع المعلومات اللازمة حول الموضوع ونتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم.