مصادر فيتامين د
بالإضافة إلى تحديد المتطلبات اليومية لفيتامين د ، نحتاج إلى توضيح وجود أكثر من مصدر طبيعي يمكن للمرء أن يستفيد منه بكمية محددة وكافية من فيتامين د ، على النحو التالي:
- يجب أن يتعرض البالغون والأطفال لأشعة الشمس في الصباح للاستفادة من جرعة فيتامين د التي توفرها هذه الأشعة بشكل طبيعي.
- الحليب المدعم وجميع منتجات الألبان.
- كبد الحيوان.
- الأسماك الكبيرة مثل السلمون والرنجة والسردين والتونة.
- صفار البيض.
الاحتياج اليومي من فيتامين د
تختلف الاحتياجات اليومية لفيتامين د حسب نوع المستخدم وحالته الصحية ، فتكون النسبة كالتالي:
- تتراوح الاحتياج اليومي من فيتامين د للرجال والنساء ما بين 10 و 20 ميكروغرامًا.
- تحتاج المرأة الحامل إلى 15 ميكروغرامًا يوميًا.
- يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 1 سنة إلى 12 شهرًا إلى 10 ميكروغرام.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 13 عامًا إلى 15 ميكروغرامًا.
- من 14 إلى 18 عامًا ، تبلغ النسبة 15 ميكروغرامًا للرجال والنساء والحوامل والمرضعات.
- من 19 سنة إلى 50 سنة النسبة 15 ميكروغرام للرجال والنساء والحوامل والمرضعات.
- عندما تبلغ من العمر 51 إلى 70 عامًا ، يكون الحد هو 15 ميكروغرامًا.
- بعد بلوغ سن السبعين تزداد النسبة إلى 20 ميكروجرام.
كيفية حساب جرعات فيتامين د
بعد معرفة الحاجة اليومية لفيتامين د نحتاج إلى توضيح الجرعات المناسبة لبعض الحالات المرضية وهي كالتالي:
1_ جرعات علاج الكساح
لعلاج حالات الكساح الناتجة عن سوء التغذية يجب أن تكون الجرعة كما يلي:
- تتراوح جرعة علاج الكساح عند الأطفال من 5000 إلى 10000 وحدة دولية من الفيتامين يوميًا وتستمر بجرعات تصل إلى 400 وحدة دولية خلال اليوم.
- تتراوح جرعة علاج الكساح عند الأطفال من 3000 إلى 50000 وحدة دولية من فيتامين يوميًا وتستمر بجرعات تصل إلى 400 وحدة دولية خلال اليوم.
2_ جرعات علاج نقص فيتامين د
في حالة انخفاض معدل امتصاص فيتامين د في الجسم يجب مراعاة الجرعة التالية:
- تتراوح جرعة الشخص البالغ من 50000 إلى 10000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- تتراوح جرعة الأطفال من 10000 إلى 25000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
ما هي فوائد فيتامين د؟
فوائد فيتامين د عديدة ومتنوعة ولتحقيق هذه الفائدة يجب أن تكون موجودة في النظام اليومي لجميع الأفراد. هذه الفوائد هي كما يلي:
- يدعم صحة العظام وينظم كمية الكالسيوم ويعمل على امتصاصها ويحافظ على مستوى الفوسفور في الدم.
- انخفاض حالات الإصابة بالأنفلونزا ، وخاصة عند الأطفال ، بنسبة تصل إلى 40٪ في المتوسط.
- يقي الفرد من مخاطر الإصابة بمرض السكري ، لأن نقص فيتامين د يؤثر سلبًا على كمية الأنسولين في الجسم.
- يحافظ على صحة الأطفال حيث يتعين عليهم الحصول على نسبة موصوفة لحمايتهم من أمراض معينة مثل الأكزيما والربو والالتهابات وغيرها.
- يساهم هذا الفيتامين في مسار صحي وآمن للحمل ، لأن المرأة الحامل يمكن أن تصاب بالتسمم بمستوى منخفض من فيتامين د ، والذي يجب أن يكون دائمًا عند مستوى متوسط.
- يقلل من الإصابة بالسرطان لأنه يقلل من مخاطر الجذور الحرة.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
هناك بعض العلامات والأعراض التي تدل على انخفاض مستويات فيتامين د وهي كالتالي:
- التعب المستمر والتعب.
- ألم حاد في العظام.
- تقلبات المزاج التي تسبب الاكتئاب.
- ضعف العضلات مع ألم أو تقلصات.
أهم الحالات التي تتطلب استخدام فيتامين د
يجب الانتباه لوجود فيتامين د في النظام الغذائي للبالغين والأطفال ، لأن الجسم يحتاجه لتقوية العظام ، حيث لا يمكن امتصاص الكالسيوم إلا في حالة وجود فيتامين د.
هناك أيضًا العديد من الأجهزة داخل الجسم التي لا تعمل بشكل جيد بدون فيتامين د ، مثل الجهازين العضلي والعصبي ، وهو موجود كمضاد للأكسدة للمساعدة في حماية الجسم من الجذور الحرة.
يوصي العديد من الأطباء بإضافة جرعات معينة من فيتامين د إلى النظام الغذائي لبعض المرضى ، لأن العديد من الدراسات والأبحاث أثبتت أهميته بالنسبة لهم ، وهذه الحالات المرضية هي كما يلي:
- عندما نريد تطوير الصحة المعرفية للناس.
- مهم جدا لمرضى السرطان.
- في حالة اضطرابات العظام الوراثية.
- إذا كنت تعاني من الصدفية أو الكساح أو هشاشة العظام.
- في حالات التصلب المتعدد أو ما يسمى بالتصلب المتعدد.
كيفية استخدام أدوية فيتامين د
هناك العديد من المستحضرات الصيدلانية المحتوية على فيتامين د والتي يمكن الاستغناء عنها في الصيدليات بوصفة طبيب أو بدونها ، حسب حالة المريض والعوامل التالية:
- يمكن الحصول على فيتامين د من خلال صيدلي متخصص دون الحاجة إلى وصفة طبية أو فوائد المستحضرات الصيدلانية التي تحتوي على هذا الفيتامين وبعض المعادن الأخرى.
- يتم إعطاء المريض حقن تحتوي على جرعات مكثفة من فيتامين د ، مع ضرورة متابعة الإشراف الطبي خلال مراحل العلاج.
التأثيرات الضائرة لجرعة زائدة من فيتامين د
في حالة تناول جرعة زائدة من فيتامين (د) تحدث بعض الآثار الجانبية ، وإذا استمرت يجب استشارة الطبيب فورًا على النحو التالي:
- الغثيان والقيء المستمر.
- يتبول كثيرا.
- الجفاف المستمر مع العطش.
- فقدان الشهية.
- اضطرابات المعدة تتمثل في الإمساك.
- ضعف العضلات.
لذلك تعلمنا عن الحاجة اليومية لفيتامين د ، بالإضافة إلى الجرعات التي يجب مراعاتها يومياً ، من هذا الفيتامين المهم للجسم ومن أهم المصادر التي يمكن الحصول عليها بشكل طبيعي.