ما مقدار الوزن الذي يفقده الشخص الذي يتبع نظام الكيتو دايت في الأسبوع؟
يتساءل الكثير من الناس عن ماهية نظام كيتو الغذائي وكم الوزن الذي يمكنني أن أخسره باستخدام حمية الكيتو ، ففي بداية استخدام هذا النظام ، يمكنك أن تخسر حوالي 5 كيلوغرامات في الأسبوع.
بعد ذلك سيبدأ معدل الحرق في الانخفاض تدريجيًا حتى تفقد كيلو واحدًا في اليوم ، أو قد يكون الوزن مستقرًا ، لكن سيظهر فرق الوزن خلال الشهر ، لذا يمكنك مقارنة الوزن خلال شهر من بداية هذا نظام.
يعتمد هذا على مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه ، وهناك عدة أسباب لاختلاف معدلات فقدان الوزن من شخص لآخر ، ومنها:
- تحدد المشاكل الصحية معدل فقدان الوزن ، فهناك أشخاص يعانون من مشاكل الغدة الدرقية ، ومعدل فقدان الوزن لديهم بطيء ، على عكس الأشخاص الذين تكون صحتهم جيدة نسبيًا.
- تحدد كمية الدهون والعضلات في جسمك مدى سرعة أو بطء فقدان الوزن.
- تُحدِث بعض إجراءات نمط الحياة التي تمارسها فرقًا في سرعة فقدان الوزن ، مثل: التمارين ، ونوع الأطعمة التي تتناولها ، ومتى تتناولها.
- إلى أي مدى يتكيف الجسم مع حجمه وهنا يُفهم إلى أي مدى يتكيف الجسم مع كمية الدهون والوقت الذي يستغرقه التخلص من هذه الدهون.
مرحلة إنقاص الوزن مع حمية الكيتو
هناك عدة مراحل تحتاج إلى اتباعها في نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن للتأكد مما إذا كان هذا النظام يناسب جسمك أم لا وهذه المراحل هي:
1- المرحلة الأولى
في بداية اتباع هذا النظام يمكنك إنقاص الوزن بسرعة في بداية الأسابيع الأولى ، لكن هذا ليس دليلاً على أن هذه هي سرعة إنقاص الوزن دائمًا ، لكن من الطبيعي أن يحدث ذلك في بداية أي نظام لخسارة الوزن . .
2- المرحلة الثانية
قد يشعر الشخص باستقرار الوزن بعد أسابيع قليلة من اتباع نظام كيتو الغذائي ، وهو أمر طبيعي ، لذلك يمكنك أخذ يوم عطلة حيث تتناول بعض السكريات والدهون والكربوهيدرات.
لتنشيط الجسم مرة أخرى ، مما يساعد على إنقاص الوزن عند اتباع حمية الكيتو ، مقدار الوزن الذي تفقده في أسبوع.
3- المرحلة الثالثة
في هذه المرحلة تحدث تغيرات معينة في الطعام خلال النهار ، وفي حالة الوصول إلى الوزن الذي تريد تحقيقه ، يمكنك التوقف عن اتباع هذا النظام وتناول الطعام الذي تناولته من قبل ولكن بكمية محددة.
متى تشعر بالفرق في الوزن؟
يمكنك أن تشعر بالاختلاف في شكل جسمك ، فبعد فترة تتراوح من شهر إلى شهرين ستشعر بفقدان الوزن الذي سيظهر على ملابسك أو على الميزان ، لأنك تفقد الكثير من الوزن في الأسابيع الأولى التالية. حمية الكيتو.
لكن بعد ذلك تمر بفترات يكون فيها الوزن مستقرًا ، يجب أن تعلم أن فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر ، وهو ما تحدده طبيعة الجسم ، فقد يكون هناك شخص يمكنه إنقاص الوزن بسرعة ، لأن طبيعة يحرق جسده الدهون بسرعة كبيرة.
بينما هم مع أشخاص آخرين قد يعانون من صعوبة وبطء في فقدان الوزن ، وذلك لأن طبيعة أجسامهم هي أن تفقد الدهون ببطء ، إذا كنت من أولئك الذين يتبعون حمية الكيتو ، لكنك تأكل قبل النوم.
هذا يجعل من الصعب إنقاص الوزن لأنه من الأفضل تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى يحرق الجسم الدهون ، ويختلف فقدان الوزن حسب وزن الشخص.
إذا كان الشخص يزن أكثر من 100 كيلوغرام ، فإن معدل حرقه سيكون بطيئًا إلى حد ما ، على عكس الشخص الذي يزن 50 كيلوغرامًا ، والذي يمكنه إنقاص الوزن بشكل أسرع.
إذا اتبعت هذا النظام فمن الأفضل أن تمارس الرياضة باستمرار ، سوف تساعد الجسم على حرق وتقوية العظام والعضلات.
الأطعمة في حمية الكيتو
هناك بعض الأطعمة التي تساعد على تغذية الجسم ولا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، ولكنها تحتوي على مواد وفيتامينات يحتاجها الجسم ، ومن هذه الأطعمة:
1- جوز الهند مع الشوكولاتة
إذا كنت ترغب في اكتساب الوزن المطلوب دون الشعور بالحرمان من الأطعمة اللذيذة مثل الشوكولاتة والحلويات ، يمكنك القيام بهذه الطريقة حيث تقوم بإحضار البسكويت وسحقها جيدًا ، ثم إضافة كمية من الزيت أو السمن ثم مزجها جيدًا. وصنع كرات البسكويت.
ثم توضع في الشوكولاتة ويضاف اليها القليل من جوز الهند وهذه وجبة خفيفة تحتوي على السكريات والدهون التي تمنح الجسم القوة والنشاط ولا تزيد من الوزن بشكل ملحوظ يمكنك تناول هذه الحلوى بين الوجبات ولكن ليس بشكل كبير كميات.
2- ممبار
يمكنك تناول المامبارا المحشوة باللحم المفروم ، حيث تستبدل الأرز باللحم ، ويمكنك مراقبة وزنك في نظام كيتو الغذائي باستخدام الميزان.
3- كرات اللوز
يتم طحن كمية من اللوز ثم يضاف العسل والزيت ثم يتم إضافة كمية من اللوز الصحي ثم يتم عمل الكرات التي توضع في الثلاجة ثم تؤكل.
4- بيض بالبسطرمة
يساعد هذا الطعام على إمداد الجسم بالطاقة والفيتامينات اللازمة ، لأن هذا الطعام يحتوي على البيض والبسطرمة والزبدة ، وهذا الطعام أكثر ملاءمة للإفطار عند اتباع حمية الكيتو ، وكم سيتم تخفيضه خلال أسبوع.
5- الخرشوف
يمكنك تناول الأرضي شوكي الذي يحتوي على الكثير من الحديد الذي يساعد جسمك على الحصول على الكمية اللازمة ، ويمكنك إضافة الدجاج إلى الأرضي شوكي كنوع من البروتين.
الغذاء اليومي في نظام كيتو الغذائي
يمكنك اتباع هذا النظام لمساعدتك على تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، وهي كالتالي:
اليوم الأول
الفطور: تناول بيض مقلي ، يمكنك إضافة القليل من الفلفل.
الغداء: طبق يحتوي على كمية متوسطة من الأرز مع قطع السلمون المقلية.
العشاء: تناول حفنة من السبانخ مع كرات اللحم.
وجبة خفيفة: تناول المكسرات مع فنجان قهوة.
ثاني يوم
الفطور: فطائر الشوكولاتة ، يضاف إليها بعض الزبدة.
الغداء: تناول التونة مع الكثير من السلطة والفلفل الحلو.
العشاء: رغيف اللحم مع الليمون.
وجبة خفيفة: تناول زبدة الفول السوداني مع كرات الشوكولاتة.
ثالث يوم
الإفطار: بيض مقلي.
الغداء: تناول حساء الخضار أو الخضار المحتوية على أوراق الشجر ، يمكنك إضافة الكثير من زيت الزيتون والبهارات.
العشاء: مايونيز ، برجر ، بطاطس.
وجبة خفيفة: ملفات تعريف الارتباط.
اليوم الرابع
الإفطار: بيض مقلي مع إضافة الكثير من اللحم البقري.
الغداء: سلطة السبانخ.
العشاء: تناول اللحم المشوي مع بعض الخضار.
الوجبة الخفيفة: كرات السمسم مع الكركم.
اليوم الخامس
الإفطار: بيض مقلي مع الأفوكادو.
الغداء: دجاج مشوي.
العشاء: تناول الكثير من الجبن مع بعض البروكلي.
وجبة خفيفة: يمكن تناول الآيس كريم.
اليوم السادس
الإفطار: أضف زبدة اللوز إلى عصير التوت.
الغداء: شرائح لحم.
العشاء: تناول شوربة كريمة الفطر مع الدجاج.
وجبة خفيفة: تناول شرائح الخيار مع فطيرة بنكهة السلمون.
اليوم السابع
الفطور: اشرب فنجان قهوة.
الغداء: بروكلي مع قطع دجاج مقلي.
العشاء: طبق لازانيا.
الوجبة الخفيفة: قطعة كيك.
أكثر الأخطاء شيوعًا التي تحدث في حمية الكيتو
هناك بعض الأخطاء الشائعة التي نرتكبها في نظام كيتو الغذائي عندما يتعلق الأمر بكمية قطعنا في الأسبوع وهذه الأخطاء هي:
- تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، حيث يؤدي ذلك إلى إبطاء فقدان الوزن ، ويمكنك استبدال الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بوجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات.
- إن تناول الكثير من البروتين يوقف فقدان الوزن ، والبروتين أمر ضروري في الجسم ، ولكن من الأفضل تناوله بكمية معقولة للجسم واتباع جدول وجبات لهذا النظام.
- يعد عدم تناول ما يكفي من الطعام أحد أكثر الأخطاء شيوعًا ، يعتقد الكثير من الناس أن تناول كمية صغيرة من الطعام قد لا يشعرون بالقدر الكافي سيساعدهم على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
لكن هذا تفكير خاطئ ، لأن هذا النظام يقوم على تناول ما يكفي من الطعام ، ولكنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم دون الشعور بالحرمان ، حتى لا تنعكس النتيجة.
يعتبر نظام الكيتو دايت من أنجح أنظمة إنقاص الوزن ، ولكن إذا كنت تعاني من أمراض أو اضطراب في الغدة الدرقية فعليك استشارة طبيبك أولاً قبل البدء في هذا النظام ، حيث قد لا يناسب نوع جسمك.