وظيفة القلب
- قلبك عضو حيوي يضخ الدم في جميع أنحاء الجسم من خلال جهاز الدورة الدموية. يوفر الأكسجين والعناصر الغذائية لأنسجتك ويزيل ثاني أكسيد الكربون ومنتجات النفايات الأخرى. نظرًا لأن قلبك عضلة ، فإنه يحتاج إلى كمية كافية من الأكسجين والمواد المغذية.
- يقوم القلب بتدوير الدم من خلال مسارين ، الدائرة الجهازية والدائرة الرئوية ، وعندما يدور الدم عبر الدائرة الجهازية ، يغادر الدم المؤكسج الجسم عبر البطين الأيسر إلى الشريان الأورطي.
- ومن هناك يذهب إلى الشرايين والشعيرات الدموية ويزيد أنسجته بالأكسجين ، ثم يعود الدم غير المؤكسج عبر الأوردة إلى القنوات ويعود إلى الأذين الأيمن.
- يحدث ضيق في التنفس وخفقان القلب مع توقف التنفس أثناء النوم والرجفان الأذيني ، والذي يمكن أن يوقظك.الشخير بصوت عال ، والتنفس الخشن ، والاختناق يمكن أن يعطل نومك عندما يتوقف التنفس الانسدادي أو المركزي فجأة عن التنفس أثناء الليل.
- يمكن أن يؤدي الفشل في إرسال كمية كافية من الدم المؤكسج عبر الجسم بسبب الرجفان الأذيني إلى خفقان القلب في الليل أو أثناء النهار.
خفقان القلب في الليل
- عادة ما يكون الخفقان الذي يحدث في الليل غير خطير ، على الرغم من أنه قد يكون غير مريح. مع استثناءات قليلة ، فإن الخفقان الذي يحدث في الليل لا ينتج عن أي شيء آخر غير النهار.
- إذا لم يكن خفقان القلب مصحوبًا بمرض خطير أو عدم انتظام ضربات القلب ، فغالبًا ما يمكن السيطرة عليه أو إيقافه.
- بشكل عام ، لا داعي للقلق بشأن الخفقان ، لأن الكثير من الناس يختبرونه بانتظام. إذا كنت تعاني من خفقان القلب لأول مرة أو إذا كان لديك أي مخاوف بشأن صحة قلبك ، فعليك دائمًا استشارة طبيبك.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام في الصدر أو الظهر أو الدوخة أو ضيق التنفس أو التنميل أن يلتمسوا عناية طبية فورية لأن هذه قد تكون علامات على نوبة قلبية أو حالة خطيرة أخرى.
- يمكن أن يحدث الخفقان في أوقات مختلفة لأشخاص مختلفين ، وقد يختبرها بعض الأشخاص أو يقومون بأنشطة يومية منتظمة ، أو قد يحدث عندما تكون جالسًا أو تستعد للنوم.
غالبًا ما يحدث في الحالات التالية:
- ضغط عصبي.
- قلة النوم
- تناول كميات كبيرة من الكافيين أو الكحول.
- جفاف.
- بعض الأدوية ، مثل أدوية السعال ، أو حبوب الحمية ، أو العقاقير المحظورة ، بما في ذلك الكوكايين.
أسباب خفقان القلب أثناء النوم
- في معظم الحالات ، لا يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من خفقان القلب أثناء الليل ضربات قلب مختلفة بشكل ملحوظ مقارنة بالنهار ، وغالبًا ما يكون الخفقان أكثر وضوحًا في الليل بسبب قلة الأصوات والأحاسيس التي تصرف انتباهك عن ضربات القلب. .
- يمكن أن يكون سبب خفقان القلب أثناء الليل هو كيفية نوم الشخص. يمكن للأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيسر أو ظهرهم الضغط عن غير قصد على العصب المبهم. يعد العصب المبهم جزءًا مهمًا من الجهاز العصبي السمبتاوي وهو مسؤول جزئيًا عن التحكم في معدل ضربات القلب.
- عندما يتم تطبيق ضغط خارجي على العصب المبهم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انتقال نبضة كهربائية زائفة على طول العصب ، ويمكن أن يتسبب هذا الدافع غير المؤذي في إدراك مؤقت لضربات القلب.
- يمكن أن يرتبط الخفقان أيضًا بتناول وجبات كبيرة قبل النوم ، أو شرب الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم ، أو ممارسة الرياضة بكثرة.
عادات تقليل معدل ضربات القلب أثناء النوم
- إذا كنت تميل إلى ممارسة الرياضة أو تناول الطعام في وقت متأخر أو شرب الكافيين في وقت متأخر من اليوم ، ففكر في محاولة تغيير هذه العادات أولاً.
- نظرًا لأن العديد من الأشخاص يعانون أيضًا من التوتر أو القلق من يوم طويل ، ففكر في تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق لمساعدتك على الهدوء قبل النوم.
- إذا وجدت أنه لا يمكنك إبعاد عقلك عن دقات قلبك في الليل ، فقد يكون من المفيد إضافة بعض الإلهاءات اللطيفة إلى غرفة نومك. قد يشمل ذلك تشغيل الراديو أو التلفزيون أو قراءة كتاب أو استخدام الضوضاء البيضاء. آلة تأخذ بعض انتباهك بعيدًا عن قلبك وجسمك.
- كما هو الحال دائمًا ، إذا أكد لك طبيبك أن قلبك سليم وأن خفقان قلبك حميد ، فحاول أن تظل هادئًا وتذكر نفسك أنك بصحة جيدة.
كيف يؤثر النوم على صحة قلبك؟
- النوم جزء مهم جدًا من الحياة. عندما تنام ، فإن جسمك بالكامل لديه فرصة للإبطاء وإعادة الضبط. يستعيد النوم الطاقة ، ويطلق الهرمونات الصحيحة ، ويبطئ التنفس ، ويساعد على استرخاء العضلات ، ويزيد الدورة الدموية ، ويعزز نمو الأنسجة ، ويصلح ويخفض ضغط الدم.
- إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يمر جسمك بهذه العمليات الطبيعية التي تؤثر على قلبك.
- في حالة الأرق ، وهو اضطراب طور النوم المتأخر (DPSD) ، والذي يتكون من ليالي طويلة بلا نوم ، فإنه يتسبب في مشاكل متنوعة أثناء النهار ، حيث قد تواجه مشاكل في التركيز ، والتهيج ، وارتفاع ضغط الدم ، وهرمونات التوتر. ونقص الطاقة وسرعة دقات القلب ، كل هذه الأشياء عوامل خطر لقصور القلب.
- في دراسة أجريت عام 2013 ، قام باحثون من الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا بالتحقيق في العلاقة المباشرة بين أعراض الأرق وعوامل الخطر القلبية الوعائية ، ودرسوا 54279 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 20 و 89 عامًا فوق 11 عامًا. خلال هذا الوقت تم تشخيص الشخص على أنه يعاني من قصور في القلب.
المدة المثالية للنوم لصحة القلب
- الطول المثالي للنوم هو ما بين سبع إلى ثماني ساعات في الليلة ، مع من ينامون لفترة قصيرة ، والمعروف أيضًا بـ 20 إلى 30 في المائة من الأشخاص الذين لديهم ست ساعات فقط أو أكثر ، مع وجود خطر أكبر للإصابة بسوء الصحة ، بما في ذلك: السمنة وأمراض القلب والسكري وأولئك الذين ينامون أكثر من 9 ساعات في الليل معرضون أيضًا للخطر ، لكنها ليست كبيرة.
- كان الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة أكثر عرضة للوفاة بنسبة 12٪ من أولئك الذين ينامون المدة الموصى بها كل ليلة ، حيث أن الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 30٪.
- بالتأكيد ، ستكون هناك أيام لا تحصل فيها على ساعات النوم الموصى بها ، لكن هذا لا يعني أنك ستصاب بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- ما عليك سوى مراقبة مدة نومك ، لأن الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة معرضون أيضًا لخطر التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، مما قد يؤثر سلبًا على القلب.
توقف التنفس أثناء النوم
- توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب يتسبب في أن يأخذ الفرد أنفاسًا ضحلة أو يتوقف عن التنفس حتى 30 مرة في الساعة أثناء النوم ، وهذا عامل خطر معروف لأمراض القلب ، وفقًا لمركز اضطرابات النوم بجامعة كاليفورنيا.
- هذه الانقطاعات خطيرة بشكل خاص لأن القلب يمكن أن يتسبب في انخفاض الأكسجين الموجود في ضغط الدم ، ثم يتخذ الجسم الخطوات الإضافية اللازمة لإبطاء معدل ضربات القلب ومستويات الأكسجين وضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الأحداث الناجمة عن توقف التنفس أثناء النوم والرجفان الأذيني ، وهما اضطرابان يشتركان في العديد من نفس الأعراض وعوامل الخطر. يمكن للقلب الخاطف أن يوقظك من النوم ، وما لم تكن لديك حالة مثل القلق ، يمكن أن يكون لمعدل ضربات القلب المتزايد أسباب جسدية.
- يؤدي انقطاع النفس أثناء النوم إلى اضطرابات في التنفس ليلًا ، والرجفان الأذيني هو عدم انتظام ضربات القلب مما يجعل من الصعب على القلب الضخ. يمكن أن تحدث مشاكل التنفس والقلب بشكل منفصل ، ولكنها تحدث معًا غالبًا.
- النوم المتقطع هو السمة المميزة لأي نوع من أنواع انقطاع النفس النومي ، فإذا جلست في السرير بعد الاستيقاظ ، فإن ارتفاع ضغط الدم وحده سيجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ، ولكن التنفس المتقطع يؤثر أيضًا على معدل ضربات القلب وحالة الأوعية الدموية.
قلة النوم وخفقان القلب
- الخفقان هو الشعور بنبضات إضافية أو توقف في النبضات. إنها ناتجة عن اضطراب في النشاط الكهربائي الطبيعي أو وظيفة قلبك. وهي شائعة لدى أولئك الذين يعانون من القلق أو مستويات عالية من التوتر ، أو قلة النوم ، أو لديهم الكثير من الكافيين أو يمارسون الكثير من التمارين.
- يمكن أن يكون أيضًا علامة على مرض القلب أو مرض آخر يمكن أن يؤثر على القلب أو أجزاء أخرى من الجسم.
- نظرًا لأن العديد من مشاكل القلب يمكن أن تكون ناتجة عن التوتر والقلق ، فمن المؤكد أن قلة النوم يمكن أن تسبب خفقان القلب أو خفقان القلب.
- كلما قل نومك كلما زاد القلق والتوتر مما يؤدي إلى هذا الخفقان ، كما أنه إذا كنت تعاني من الرجفان الأذيني فإنه يسبب خفقان القلب وقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هذه الحالة.
ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء النوم؟
هذا سؤال شائع جدًا يسأله الكثير من الناس لأنفسهم عندما يعتقدون أن هناك خطأ ما في معدل ضربات قلبهم ، لأن معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء النوم يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة ، وإذا كنت رياضيًا مدربًا ، فيمكن أن تكون كذلك. حافظ على ما بين 40 و 60 نبضة في الدقيقة.
نصائح مهمة لتنظيم معدل ضربات القلب
1. احصل على مزيد من النوم
بصرف النظر عن النوم على مرتبة صحية ، فإن الطريقة الواضحة للشعور بمزيد من الراحة هي النوم ، وهناك بعض النصائح والحيل الأخرى التي يمكنك استخدامها للحصول على مزيد من الراحة.
قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية التي يمكن أن تعطل نمط نومك قبل النوم بساعة على الأقل ، إذا رأى جسمك ضوءًا يعتقد أن الوقت قد حان للاستيقاظ ، مما يؤدي إلى عدم كفاية إنتاج الميلاتونين.
2. تنظيم فترات النوم
- يمكن أن يؤدي القيلولة الطويلة جدًا أو الطويلة جدًا خلال اليوم إلى تعطيل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية ، وإذا كنت تشعر تمامًا أنك بحاجة إلى أخذ قيلولة ، فإليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم بقدر ما تستطيع ، وإذا لم تغفو في غضون 20 دقيقة ، فانهض من السرير واسترخي قليلاً وحاول مرة أخرى.
- يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يعزز النوم بشكل أفضل ، لكن لا تفرط في النشاط قبل النوم وحاول القيام بذلك قبل ساعات قليلة.
- لا يمكنك النوم إذا كان عقلك يتجول ويفكر في أشياء غبية ، لذا حاول حل مشاكلك ومخاوفك قبل النوم ، واكتبها وضعها بعيدًا في اليوم التالي.
3. خلق بيئة ممتعة
إذا كانت غرفتك شديدة الحرارة أو شديدة البرودة ، فلن تنام جيدًا كما ينبغي ، لذا يجب أن تكون غرفتك مظلمة وباردة وهادئة. إذا كنت بحاجة إلى صوت ، فحاول استخدام آلة إلغاء الضوضاء. يمكنك أيضًا استخدام الظلال الداكنة للحفاظ على الضوء بالداخل ، ويمكنك أيضًا تجربة حمام دافئ لطيف واستخدام تقنيات الاسترخاء لمساعدتك على الاسترخاء.
من الأفضل تجربة بعض الأساليب المذكورة أعلاه للحصول على ليلة نوم هانئة ، حيث أن المزيد من النوم والاسترخاء يمكن أن يساعد في زيادة إنتاجية الصقر بالإضافة إلى صحة القلب والأوعية الدموية ، إذا لم يساعد أي من هذه الأساليب ، فاتصل بطبيبك. قد تكون لديك مشكلة طبية خطيرة تجعلك تنام بشكل سيئ.
خفقان القلب أثناء النوم للحوامل
على الرغم من أنه ليس من الواضح تمامًا سبب كون الخفقان أكثر شيوعًا أثناء الحمل ، إلا أن الأطباء يقولون إن التغيرات الهرمونية والفسيولوجية الطبيعية ولكن العميقة التي تحدث خلال تلك الأشهر التسعة تلعب دورًا على الأرجح.
يتضمن ذلك زيادة حجم الدم من 30٪ إلى 50٪ حيث يتم ضخ المزيد من الدم إلى الرحم وزيادة معدل ضربات القلب ، من المعدل الطبيعي قبل الحمل البالغ 70 نبضة في الدقيقة إلى 80 إلى 90 نبضة في الدقيقة.
عوامل الخطر للخفقان أثناء الحمل
يمكن لعدد من العوامل أن تزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية واحتمالية الإصابة بخفقان القلب أثناء الحمل. جزء منهم:
- العمر ، خاصة إذا كان عمرهم 35 عامًا أو أكبر في وقت الحمل.
- عيوب القلب الموجودة.
- اعتلال عضلة القلب ، وهي حالة تجعل من الصعب على القلب ضخ الدم.
- التاريخ الطبي للعائلة ، مثل إصابة أحد الوالدين أو الأقارب بنبضات قلب غير منتظمة.
- نمط الحياة ، بما في ذلك الشرب أو التدخين أو تعاطي المخدرات مثل الكوكايين.
- ارتفاع ضغط الدم الموجود مسبقًا أو الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل أو تسمم الحمل.
- داء السكري أو انخفاض نسبة السكر في الدم.
- اضطرابات المناعة الذاتية مثل الذئبة.
- بدانة؛
- حالات طبية أخرى ، من الأنفلونزا إلى انقطاع النفس النومي.
لكن الأطباء يقولون إنه من المهم معالجة عوامل الخطر كلما أمكن ذلك ، بما في ذلك الامتناع عن التدخين ، والعقاقير غير المشروعة من أي نوع ، وتعاطي الكحول أثناء الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد هذه التغييرات في نمط الحياة أيضًا في تقليل الخفقان:
- ابق رطبًا جيدًا.
- تجنب الوجبات الثقيلة ، وبدلاً من ذلك اختر وجبات أكثر تكرارًا وأصغر.
- افعل كل ما في وسعك للحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- قلل من تناول الكافيين.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تحكم في التوتر والقلق من خلال الأنشطة التأملية مثل اليوجا.
وفي نهاية رحلة خفقان القلب أثناء نومنا ، يمكن أن يرتبط النوم ارتباطًا مباشرًا بصحة القلب ، وعدم الحصول على ما يكفي ، وحتى الحصول على الكثير ، سيكون له تأثير كبير على صحة القلب ، والخبر السار هو أنه بالنسبة لمعظم النساء المصابات لا يؤثر الخفقان أو الخفقان أثناء الحمل على مدة الحمل أو على صحتهم على المدى الطويل.