ما هي جذور حشيشة الهر؟
- يستخدم جذر نبات Valeriana officinalis ، وهو نبات مزهر ، على نطاق واسع في أوروبا منذ عقود لعلاج اضطرابات النوم.
- أصبح فاليريان دواء الأرق الموصوف ذاتيًا بشكل متزايد في الولايات المتحدة ، حيث أبلغ 1.1 ٪ من السكان البالغين في الولايات المتحدة ، أو ما يقرب من مليوني شخص بالغ ، عن تناول حشيشة الهر في مسح وطني عام 2002.
- إذا كان حشيشة الهر علاجًا فعالًا للأرق ، فقد يكون بديلاً مهمًا لأنه غير مكلف نسبيًا وليس له آثار جانبية معروفة.
المحتوى الكيميائي لحشيشة الهر
من المهم معرفة أن حشيشة الهر تحتوي على ما يصل إلى 1.4٪ من الزيت المتطاير بما في ذلك أسيتات بورنيول وبيتا كارفيلين ، بالإضافة إلى إيريدات (فالبوتريات) ومرشحات ومرشحات إيزوفلتر بالإضافة إلى قلويدات.
هل الحامل آمن وهل يعمل حقًا؟
يستخدم حشيشة الهر أيضًا عن طريق الفم للقلق والتوتر ، ولكن هناك بحث علمي محدود لدعم هذا الاستخدام.
في الإنتاج ، تُستخدم المستخلصات والزيوت المصنوعة من حشيشة الهر كتوابل في الأطعمة والمشروبات.
يجب مراعاة ما يلي قبل استخدام جذر فاليريان:
1. الجرعة غير واضحة
على الرغم من أن حشيشة الهر فعالة جدًا في تخفيف الأرق ، إلا أنه يمكن استخدامها بانتظام لمدة أسبوعين تقريبًا أو أكثر.
اعلم أن دراسات جرعة حشيشة الهر ليست دقيقة ، مما يعني أنه ليس من الواضح ما هي الجرعة الأكثر فاعلية أو المدة التي يستغرقها تناول جرعة معينة.
2. الأدوية قد لا تكون الجواب
- لا يجب الاعتماد بشكل أساسي على أدوية الأرق ، ولكن يجب تجنب شرب الكافيين في ساعات متأخرة ، حيث أنه السبب الرئيسي للتوتر العقلي.
- استرخِ قبل النوم بساعة أو ساعتين.
- يمكن لأي شخص أن يفكر في بعض الأفكار الإيجابية قبل النوم ، والتي لها قدرة فعالة على تقليل التوتر وتكون أكثر أمانًا.
3. تحدث إلى الطبيب
أولاً ، إذا كنت تفكر في تناول حشيشة الهر ، فيجب عليك مراجعة طبيبك للتأكد من أن حشيشة الهر لن تتفاعل سلبًا مع الأنواع الأخرى من الأدوية التي تتناولها وأنها آمنة لحالتك الطبية.
ما هي فوائد جذر حشيشة الهر؟ (مؤشرات لاستخدام حشيشة الهر)؟
الناردين 1. يساعد على النوم الطبيعي
- من المهم أن تعرف أن معظم الدراسات البحثية أظهرت أن تناول حشيشة الهر يمكن أن يقلل الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم بما يصل إلى 15 إلى 20 دقيقة.
- يبدو أن حشيشة الهر تستخدم لتحسين نوعية النوم ، حيث يبدو أن حوالي 400-900 ملغ من مستخلص حشيشة الهر قبل ساعتين من وقت النوم يبدو أفضل.
- قد يستغرق الأمر عدة أيام إلى أربعة أسابيع من الاستخدام المتواصل قبل الشعور بالتأثير.تظهر بعض الدراسات أن حشيشة الهر يمكن أن تساعد في تحسين النوم عند دمجها مع الأعشاب الأخرى ، بما في ذلك المليسة.
- يمكن أن يؤدي تناول حشيشة الهر أيضًا إلى تحسين نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول الحبوب المنومة ، ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن حشيشة الهر لا تخفف الأرق بنفس سرعة “الحبوب المنومة”.
2. أعراض سن اليأس
أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أن تناول 675-1060 مجم من جذر حشيشة الهر يوميًا لمدة 8 أسابيع يمكن أن يقلل من شدة وتكرار الهبات الساخنة عند النساء بعد سن اليأس.
3. تخلص من القلق
هناك أدلة مختلطة على فوائد حشيشة الهر في علاج القلق ، حيث أظهرت بعض الأبحاث المبكرة أن تناول حشيشة الهر يمكن أن يقلل من القلق. ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسات أخرى أن النتائج المتضاربة قد تكون بسبب الاختلافات في الجرعات المستخدمة أو نوع شدة القلق. يعالج.
4. تخلص من الاكتئاب
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول حشيشة الهر يحسن أعراض الاكتئاب ، حيث يؤدي تناول جرعات أعلى من حشيشة الهر (1000 مجم) إلى تحسين أعراض الاكتئاب بسرعة أكبر من الجرعات المنخفضة (500 مجم).
5. اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMS)
يبدو أن تناول مستخلص جذر حشيشة الهر يقلل من الأعراض العاطفية والسلوكية والجسدية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية عندما يبدأ في اليوم 21 من الدورة الشهرية ويستمر لمدة 7 أيام.
6. التخلص من التوتر
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول 600 مجم من حشيشة الهر لمدة 7 أيام قبل اختبار الإجهاد العقلي يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومشاعر التوتر عند الشعور بالتوتر.
وجد بحث آخر أن تناول حوالي 100 ملغ من حشيشة الهر قبل التحدث أمام جمهور كبير يساعد في تقليل مشاعر التوتر.
7. الآثار الجانبية النفسية لأدوية الإيدز
هناك مجموعة من الأدوية المستخدمة لعلاج عدوى فيروس نقص المناعة البشرية ، وقد يعاني الأشخاص الذين يتناولون إيفافيرينز من آثار جانبية نفسية.
تظهر العديد من الدراسات أن تناول جذر حشيشة الهر كل ليلة لمدة 4 أسابيع يمكن أن يؤدي بدوره إلى تحسين نوعية النوم والقلق لدى الأشخاص الذين يتناولون efavirenz ، ولكن لا يبدو أنه يمنع الذهان أو الأفكار الانتحارية.
ما هو الأرق؟
وفقًا لإرشادات مجموعة من الأطباء ، فإن الأرق هو صعوبة في النوم ، حتى عندما تتاح الفرصة للشخص للقيام بذلك ، وقد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الأرق بعدم الرضا عن نومهم وعادة ما يعانون من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:
- مرهق.
- طاقة منخفضة.
- صعوبة في التركيز
- اضطرابات المزاج؛
- انخفاض الأداء في العمل أو المدرسة.
أعراض الأرق
- صعوبة النوم في الليل.
- الاستيقاظ أثناء الليل.
- الاستيقاظ في وقت أبكر مما هو مطلوب.
- ما زلت أشعر بالتعب بعد نوم الليل.
- التعب أثناء النهار أو النعاس.
- العصبية أو الاكتئاب أو القلق.
- ضعف التركيز والتركيز.
- صداع التوتر (يبدو وكأنه شريط ضيق حول الرأس).
أسباب وعوامل خطر الأرق
من المهم التأكيد على أن الأرق يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة من العوامل الجسدية والنفسية. في بعض الأحيان ، هناك حالة طبية أساسية تسبب الأرق المزمن ، في حين أن الأرق العابر قد يكون ناتجًا عن حدث حديث. عادة ما يحدث الأرق بسبب:
- اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.
- الضوضاء المحيطة ، الحرارة الشديدة أو البرودة.
- الاكتئاب واضطرابات القلق أو الاضطرابات الذهانية.
- متلازمة التعب المزمن.
- فشل القلب الاحتقاني؛
- احتشاء.
- انسداد رئوي مزمن.
- الربو.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- مرض باركنسون ومرض الزهايمر.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- التهاب المفاصل.
- الأورام والسكتات الدماغية.
المجموعة الضعيفة
فوق سن الستين من المهم معرفة أن بعض التغييرات في عادات النوم تؤدي إلى الأرق ، ومع تقدم العمر تظهر بعض الأبحاث أن الأرق يزداد لدى الأشخاص فوق الستين.
إذا كنت تعمل في وقت متأخر أو في نوبات مختلفة ، فيجب أن تعلم أن أولئك الذين يعملون لساعات طويلة في الليل أو في نوبات متغيرة لفترات متأخرة يزيدون من حدوث الأرق.
مضاعفات الأرق
- ضعف الأداء في العمل أو الدراسة.
- سرعة رد الفعل البطيئة أثناء قيادة السيارة وزيادة مخاطر وقوع الحوادث.
- الاضطرابات النفسية مثل: الاكتئاب أو الاضطرابات المرتبطة بالقلق.
- زيادة الوزن أو السمنة.
- ضعف جهاز المناعة.
تشخيص الأرق
- سيبدأ أخصائي النوم بالسؤال عن التاريخ الطبي للفرد وأنماط النوم. يمكن إجراء الفحص البدني لتحديد المرض الأساسي المحتمل. يمكن للطبيب فحص الاضطرابات العقلية وتعاطي المخدرات والكحول.
- حتى يتم تشخيص الأرق ، يجب أن يستمر النوم المضطرب أكثر من شهر ويجب أن يؤثر سلبًا على رفاهية المريض ، إما عن طريق التسبب في القلق أو المزاج أو ضعف الأداء.
- قد تشمل الاختبارات الأخرى الفحص بالأشعة المقطعية ، وهو اختبار نوم ليلي يسجل أنماط النوم.
معالجة الأرق
- تعلم عادات نوم جيدة.
- تقنيات وطرق الاسترخاء.
- مضادات الاكتئاب.
هل يوجد تعارض مع الأدوية العشبية الأخرى؟
من المهم التأكيد على أن حشيشة الهر لا تتوافق مع الأدوية العشبية المهدئة الأخرى ، ومن الضروري معرفة أن الوظيفة الرئيسية لحشيشة الهر هي تخفيف التوتر ولذلك تم استخدامه مع أي علاج مهدئ آخر لأنه يمكن أن يزيد من التأثير وبالتالي قد يكون هناك خطر.
هل يتعارض مع استخدام العقاقير الكيماوية؟
لا يتوافق استخدام حشيشة الهر مع أي من المهدئات أو المشروبات الكحولية لتجنب الضرر.
ما هي الجرعات التي ليس لها تأثير مفرط على الكائن البشري وفي نفس الوقت تكون آمنة؟
من المهم التأكيد على أن الجرعة المعتادة من حشيشة الهر هي فنجان شاي مرة واحدة إلى حوالي 4 مرات في اليوم.
كيفية استخدام الناردين
تحضير حشيشة الهر بأخذ 3 جرام من جذور حشيشة الهر ووضعها في حوالي 150 مل من الماء المغلي. اتركها تغلي لمدة 5-10 دقائق ، ثم صفيها واشربها. من المهم التأكيد على أن الحد الأقصى لجرعة حشيشة الهر هو 15 جرامًا في اليوم.
العلاجات المنزلية الطبيعية للأرق
تشمل العلاجات المنزلية للأرق ما يلي:
- لا تنم لفترات طويلة أو تقيد النوم ، ومارس الرياضة بانتظام ، وحافظ على نمط نوم منتظم ، ولا تشرب الكافيين في وقت متأخر من الليل ، وتجنب التدخين ، وتجنب الذهاب إلى الفراش جائعًا ، وتأكد من بيئة نوم مريحة.
- من أمثلة استخدام تقنيات الاسترخاء التأمل واسترخاء العضلات.
- يجب التأكيد على سمة مهمة من سمات العلاج المنزلي للأرق: من خلال التحكم في الاندفاع ، اذهب للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو القراءة أو الأكل أو القلق في السرير.
- اضبط المنبه في نفس الوقت كل صباح (حتى في عطلة نهاية الأسبوع) وتجنب النوم الطويل أثناء النهار.
- تقييد النوم من المهم التأكيد على أن تقليل عدد الساعات التي يقضيها الشخص في السرير والحرمان الجزئي من النوم يمكن أن يزيد من التعب.
موانع لاستخدام حشيشة الهر
- لا تستخدم حشيشة الهر في الأشخاص الذين لديهم حساسية من ذلك.
- يُمنع منعًا باتًا النساء الحوامل من أكل هذا النبات.
- يجب إيقاف حشيشة الهر خلال أي عملية جراحية لمدة أسبوعين.
- الآثار الجانبية لاستخدام حشيشة الهر
- تأثير سلبي على وظائف الكبد.
- حدوث العديد من الاضطرابات في القلب.
- شعور بالتعب في الرأس يسبب الصداع المزمن.
في نهاية رحلة مساعدتنا على النوم الطبيعي مع حشيشة الهر ، بعد التعرف على الفوائد العديدة لحشيشة الهر ، يمكن استخدامه للتعب ، ولكن اتخذ الاحتياطات اللازمة لأي آثار جانبية.