السعرات الحرارية في التفاح الأخضر
تحتوي التفاحة الخضراء الواحدة على ما يعادل 97 سعرة حرارية وهذه القيمة جيدة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا لخسارة أرطال زائدة ، بالإضافة إلى أن التفاح الأخضر يحتوي على مجموعة من الألياف التي تطيل الشعور بالشبع لفترة طويلة. الوقت وهذا يساهم في كفاءة التمثيل الغذائي.
القيم الغذائية والمعادن الموجودة في التفاح الأخضر
بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية ، فإن التفاح الأخضر غني بالمعادن والقيم الغذائية ، ونسبة الماء والألياف مهمة لصحة الجسم ، لأن التفاحة الخضراء الواحدة تحتوي على:
- 22.7 جرام كربوهيدرات ، تشمل 4.7 جرام ألياف.
- 0.7 غرام من البروتين.
- 0.3 غرام من الدهون.
يحتوي التفاح الأخضر أيضًا على مجموعة من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم ، وهي كالآتي:
- 4٪ بوتاسيوم.
- 2٪ مغنيسيوم.
- 6٪ نحاس.
- 3٪ منجنيز.
- 4٪ فيتامين ك.
- 2٪ فيتامين هـ.
الفوائد الصحية للتفاح الأخضر
- يساعد التفاح الأخضر في تقليل الكوليسترول السيئ في الجسم.
- يساعد على قتل الميكروبات والجراثيم الموجودة في الفم لأن التفاح الأخضر يحتوي على حمض الأكساليك ، بالإضافة إلى أنه يحمي بشكل كبير من تسوس الأسنان والأمراض المرتبطة به.
- يحارب السموم ويطردها من الجسم لاحتوائه على المعادن والكربوهيدرات.
- يقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
- يسهل عملية الهضم ، حيث يعتبر ثمرة مثالية في هذا الشأن.
- يقلل من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية.
- يعالج فقر الدم ويقوي جهاز المناعة.
- يقي من الإصابة بالسرطان لاحتوائه على العديد من المركبات المهمة التي يحتاجها الجسم ويساعد في السيطرة على مرض السكري لاحتوائه على الألياف التي تساعد على تقليل امتصاص السكر في الدم.
- يقي من مرض الزهايمر والمشاكل الأخرى التي تصيب الجسم بسبب الشيخوخة.
- يساعد في علاج الربو ، كما أن تناول المرأة الحامل لتفاحة خضراء في اليوم يساعد على ولادة طفل غير معرض للربو.
- يقي من تساقط الشعر لاحتوائه على عناصر مهمة مثل الزنك والنحاس والبوتاسيوم.
- يحسن عملية الرؤية لاحتوائه على نسبة عالية من الكلوروفيل ومركبات أخرى مهمة لصحة العين.
- يقي الجسم من الالتهابات وخاصة التهاب المفاصل لاحتوائه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
- يساعد التفاح الأخضر على حماية البشرة والحفاظ عليها ، بالإضافة إلى المساعدة على تجديد خلاياها ، فهو يعمل ضد علامات الشيخوخة لأنه غني بفيتامين سي الذي يساعد في الحفاظ على الجلد ويمنع ظهور التجاعيد. يحفز إنتاج الكولاجين في البشرة ، مما يجعلها أكثر إشراقًا وشبابًا.
- يفيد التفاح الأخضر خلال فترات فقدان الوزن لأنه يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يفقدها أثناء عملية إنقاص الوزن.
أهمية التفاح الأخضر في النظام الغذائي
- يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم.
- يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية مقارنة بجميع الفواكه الأخرى.
- يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة لأنه غني بالألياف.
استخدام التفاح الأخضر في النظام الغذائي
يستخدم التفاح الأخضر أيضًا في النظام الغذائي لمدة 5 أيام على النحو التالي:
1 – اليوم الأول
يمكن أن تؤكل تفاحة تزن 1.5 كيلوغرام ، وتنقسم إلى 3 وجبات.
2 – اليوم الثاني
يمكنك تناول تفاحة خضراء واحدة على الإفطار ، أما بالنسبة للغداء فيمكنك تناول فاكهة التفاح الأخضر بالإضافة إلى سلطة خضراء مع عصير الليمون ، وتأكد من أنها خالية من الزيت وأيضًا قطعتين بدون دهون. يمكنك أن تأكل فقط التفاح الأخضر مع الجبن والعشاء.
3- اليوم الثالث
يمكنك تناول شريحة من خبز القمح وشريحة ديك رومي مع تفاحة واحدة وتفاحة خضراء وسلطة خضراء على الغداء وتفاحة خضراء على العشاء.
4- اليوم الرابع
يمكنك تناول شريحة خبز قمح وشريحة ديك رومي مع تفاحة واحدة وللوجبة تناول 200 جرام تونة وتأكد من خلوها من الزيت ، بالإضافة إلى سلطة الخضار المطبوخة مع عصير الليمون وفي وقت العشاء يمكنك تناولها. كوب من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة إلى تفاحة خضراء ، رقائق الذرة بكمية تتناسب مع حشوة النخيل.
5- اليوم الخامس
في وجبة الإفطار ، يأكل شريحة من الخبز الكامل مع بيضة مسلوقة وتفاحة خضراء ، وفي الظهيرة يأكل 200 جرام من الدجاج ، مع التأكد من أنها خالية من الجلد ، أو يمكن تناول نفس الكمية من اللحم المشوي مع سلطة خضراء وتفاحة واحدة وعلى العشاء. الوقت الذي يمكنك فيه تناول أي من الوجبات المذكورة أعلاه.
احرصي على ممارسة الرياضة أثناء النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، من الممكن ممارسة المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا ، مع الحرص على شرب 2 لتر من الماء يوميًا.
كيف تحصل على أقصى استفادة من التفاح الأخضر في نظامك الغذائي
تؤثر طريقة تناول الطعام على استفادة الجسم من ذلك الطعام ، فمثلاً يؤثر تناول التفاح على فائدة الجسم منها بطرق مختلفة أثناء اتباع نظام غذائي. دراسة نشرت في In Appetit في عام 2009.
لذلك ، للحصول على أقصى استفادة من ثمرة التفاح الأخضر ، عليك تناولها قبل 15 دقيقة من تناول الوجبة الرئيسية ، لأن هذا بدوره يؤثر على تناول سعرات حرارية أقل أثناء الوجبة.
مساوئ حمية التفاح الاخضر
- إن قلة السعرات الحرارية في التفاح الأخضر أحيانًا تجعل الشخص يشعر بانخفاض الطاقة بالإضافة إلى الصداع والدوار والعصبية وقلة الراحة.
- يشعر الشخص أحيانًا ببعض الحموضة بسبب الاستهلاك المفرط للتفاح الأخضر.
- بعد انتهاء فترة النظام الغذائي ، يشعر الشخص بالحاجة إلى الأكل بنهم ، مما يؤدي إلى عكس النظام الغذائي وزيادة الوزن مرة أخرى.
لذلك يوصى باتباع نظام غذائي يحتوي على التفاح الأخضر لمدة أقصاها 5 أيام فقط ، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة الأخرى.
في نهاية موضوعنا قدمنا لكم عدد السعرات الحرارية في التفاح الاخضر وفوائدها الصحية ، ونتمنى ان يرضيك الموضوع ويفيدكم.