فوائد الشاي الأخضر لنظام غذائي قبل النوم
للشاي الأخضر فوائد عديدة ليس فقط في مجال إنقاص الوزن ولكن عندما يشربه الشخص قبل النوم فهو يساعده على الاسترخاء ، كما أنه يعمل على التخلص من القلق والعديد من الأمراض مثل الأنفلونزا وغيرها. سنتعرف على فوائد الشاي الأخضر لنظام غذائي قبل النوم.
- من المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على عدد قليل نسبيًا من مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد أو بمضادات الاكسدة ، وهذه المواد المضادة للأكسدة تحرق الدهون بشكل أسرع.
- أظهرت الدراسات أيضًا أن الكاتيكين يساهم بشكل كبير وفعال في حرق الدهون لأنه يوقف إنزيم COMT ، الذي يساعد في محاربة هرمون نورإبينفرين المسؤول عن تكسير الخلايا الدهنية وإرسالها إلى الدم.
- يؤدي تفاعل الكافيين في الشاي الأخضر مع مادة الكاتيكين إلى تحويل الدهون إلى طاقة حتى يتمكن الشخص من ممارسة حياته اليومية بشكل أفضل ، ومن ناحية أخرى ، يزيد هذا التفاعل من معدل التمثيل الغذائي الرئيسي في الجسم ، مما يساعد على إنتاج المزيد سعرات حراريه.
- في حالة تناول الشاي الأخضر قبل النوم فهو يساعد على إذابة الدهون بشكل فعال وسريع وبعد إضافة الليمون إليه يزيد من قدرته على التخلص من الدهون والدهون المتراكمة والليمون كما يحسن طعم الشاي .
- يساعد الجسم على حرق الدهون بنسبة 4٪ ويؤثر أيضًا على مقاومة الجسم للفيروسات والبكتيريا الضارة.
- كما أنه يحسن كثافة العظام ويجعلها أقل عرضة للكسور في أي وقت.
- كما أنه يحتوي على الثيانين والكافيين اللذين يزيدان من معدل حرق الدهون المخزنة ويزيدان أيضًا من هرمون النورإبينفرين مما يساعد في هذه العملية.
- عندما يتعلق الأمر بمن يمارسون الرياضة مع الشاي الأخضر ، فإن ذلك يساعدهم على الحرق أسرع من المعتاد ، بنسبة تصل إلى 20٪ مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة.
الفوائد العامة للشاي الأخضر
نحن نتحدث عن فوائد الشاي الأخضر لنظام غذائي قبل النوم. دعونا نحاول أيضًا معرفة فوائد الشاي الأخضر بشكل عام لجسم الإنسان. علمنا ببعض المركبات والمواد الموجودة في الشاي. الآن أذكر بعض فوائده للجسم بشكل عام:
1- مصدر غني بالمعادن والفيتامينات
يحتوي الشاي الأخضر على العديد من المعادن المختلفة المهمة لصحة الإنسان ، والتي تشكل حوالي 5٪ من وزن الشاي الجاف ، مثل: الكالسيوم ، والمنغنيز ، والنيكل ، والزنك ، وكذلك السيلينيوم ، والصوديوم ، والفوسفور ، والبوتاسيوم ، والحديد.
كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات التي لا غنى عنها في جسم الإنسان ولكن بنسب بسيطة مثل: فيتامين ب وفيتامين ج وأيضًا فيتامين إي ، كما أنه يحتوي على نسبة صغيرة من الدهون الصحية مثل حمض ألفا لينولينيك وغيرها. أيضا حمض اللينوليك (حمض اللينوليك).
2- مرضى السكر
من فوائد الشاي الأخضر لاتباع نظام غذائي قبل النوم ، ولكن لمرضى السكر ، فهو علاج خاص لمرض السكري بحيث لا يضر الشخص بشكل خطير ، بالإضافة إلى مساعدته على إنقاص الوزن عند تناوله ومساعدته على صنع صحي. حمية. أظهرت دراسة أولية نشرت في المجلة الإيرانية للعلوم الطبية في عام 2014 أن الشاي الأخضر له دور أيضًا في تقليل مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكر.
3- علاج المسالك البولية
قد يحمي الشاي الأخضر الجسم أيضًا من أمراض الجهاز الهضمي ، كما اقترحت دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Microbiology في عام 2013 بعد الميلاد.
أكدت دراسة أن مستخلص الشاي الأخضر قلل من نمو العديد من سلالات بكتيريا الإشريكية القولونية ، والتي تسبب 80 إلى 90٪ من التهابات المسالك البولية.
كما أكدت وجود أحد مركبات الشاي المعروفة باسم Epigallocatechin بتركيز عالٍ في البول ، مؤكدة أن الشاي الأخضر لديه القدرة على مقاومة الميكروبات.
4- علاج القولون
يساعد الشاي الأخضر أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ، حيث أظهرت دراسة أولية نُشرت في مجلة Journal of Carcinogenesis أن الاستهلاك المستمر للشاي الأخضر يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون لدى غير المدخنين.
وأظهرت الدراسة أيضًا أن تناول 2 جرام من الشاي الأخضر يوميًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 12٪ ، لكن هذا كان لدى غير المدخنين ، كما أكدت أنه لا يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. إصابة المدخنين.
من فوائد الشاي الأخضر أيضًا أنه يخفف من التهاب القولون التقرحي ، وقد أشارت إلى ذلك دراسة نشرت في مجلة Inflammatory Bowel Diseases. أظهرت الدراسة أن مركب epigallocatechin-3-gallate الموجود في الشاي الأخضر يحتوي على العديد من المواد المضادة للالتهابات وتقلل من تدهور حالة الأشخاص المصابين بالتهاب القولون التقرحي.
5- المحافظة على المعدة
للشاي الأخضر أيضًا القدرة على تقليل مخاطر الإصابة بسرطان المعدة ، حيث أفادت دراسة أولية نشرت في مجلة Cancer Causes & Control أن شرب الشاي الأخضر يقلل من خطر الإصابة بسرطان المعدة لأنه يساعد في تقليل عملية التسرطن أو نمو الورم داخل الجسم. هيئة. تسرطن المعدة في أي مرحلة من مراحل المرض.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب الكافيين الموجود في الشاي آلامًا في المعدة أو غثيانًا أو إسهالًا لدى بعض الأشخاص.
6- حماية القلب
يساهم الشاي الأخضر في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية لأنه يقلل من نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار ، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم عند بعض الأشخاص ، كما أنه يقي من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ويحمي الجسم من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية. .
7- يقوي جهاز المناعة
حيث تساعد مادة البوليفينول الموجودة في الشاي في علاج أمراض المناعة الذاتية مثل: الصدفية والتهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق تقوية جهاز المناعة ، كما يساعد الشاي الأخضر في حماية الجهاز الهضمي من خلال المساعدة في تخليص الجسم من السموم ، والتي بدورها تحمي الجسم من العديد من الأمراض.
8- تحسين الصحة النفسية
الشاي الأخضر ، بمحتواه من الكافيين ، يساعد على تحسين الحالة المزاجية للشخص ، ويساعد في تقليل أعراض الاكتئاب ، ويعطي الشعور بالسعادة والاسترخاء.
أيضا ، من أجل الحصول على أقصى قدر من فوائد الشاي الأخضر لنظام غذائي قبل النوم ، يحتاج الشخص إلى تحسين نوعية نومه وهذا ما يساعده على شرب الشاي الأخضر قبل النوم لاحتوائه على الأحماض الأمينية مثل: الثيانين.
9- الحفاظ على بشرة صحية
يتمتع الشخص الذي يشرب الشاي الأخضر بانتظام بفم صحي لأنه يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة من خلال دعم استجابة الجسم الطبيعية للعدوى أو البكتيريا التي تتشكل نتيجة لأمراض اللثة.
كما أنه يساعد في تقليل علامات الشيخوخة حيث أنه يعمل على نسبة الكولاجين في الجلد مما يساعد في ذلك بالإضافة إلى علاج مشكلة حب الشباب.
الآثار الجانبية للشاي الأخضر
كما أن للشاي الأخضر فوائد عديدة ركزنا منها على فوائد الشاي الأخضر في النظام الغذائي قبل النوم ، وله بعض الأضرار التي سنذكرها:
- يعتبر الشاي الأخضر آمناً للبالغين الأصحاء الذين يشربونه باستمرار ، ولكن الكميات الزائدة منه يمكن أن تؤدي إلى مشاكل كثيرة ، والكمية الصحيحة هي 8 أكواب في اليوم ، لكنها أكثر أماناً إذا كانت المرأة التي تشربها حامل أو لديها أطفال تشرب فقط 6 أكواب ، لأنه إذا أفرطت في ذلك ، فقد تتعرض المرأة الحامل للإجهاض.
- يمكن أن يكون لمركب الكافيين الموجود في الشاي تأثير معاكس على بعض الأشخاص ، حيث يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الأرق وقلة النوم.
- مرضى السكر: يجب على مرضى السكري توخي الحذر عند شرب الشاي الأخضر ، لأن الكافيين يمكن أن يقلل من القدرة على التحكم في مستويات السكر في الدم.
- متلازمة القولون العصبي: شرب الشاي بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القولون العصبي ويؤدي إلى الإسهال بسبب وجود الكافيين في الشاي الأخضر.
- ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن يتسبب الكافيين في ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بهذه الحالة إذا لم يكن الشخص معتادًا على شرب الكافيين.
- ضعف العظام: قد يجد الأشخاص المصابون بهشاشة العظام أن الشاي الأخضر يفرز كميات كبيرة من الكالسيوم في بولهم ، مما يحذرهم من الإفراط في الشرب.
القيمة الغذائية للشاي الأخضر
بالحديث عن فوائد الشاي الأخضر لنظام غذائي قبل النوم ، وبما أن الكثير من الناس مهتمون بهذا الأمر ، فقد جمعنا عناصر القيمة الغذائية في الشاي ، فإليك ما يلي:
العناصر الغذائية الكمية المياه 99.88 ملليلتر السعرات الحرارية 0 بروتين 0 جرام دهون 0 جرام كربوهيدرات 0 جرام كالسيوم 1 مجم حديد 0 مجم مغنسيوم 0 مجم فوسفور 26 مجم بوتاسيوم 19 مجم صوديوم 7 مجم زنك 0.01 مجم نحاس 0.01 مجم 0.05 مجم نحاس
على الرغم من فوائد الشاي الأخضر للنظام الغذائي قبل النوم وفي أي وقت ، مثل أي عشب آخر ، إلا أنه له أيضًا فوائد ومضار ، لذلك يجب أن نكون حذرين عند استخدامه حفاظًا على سلامتنا.