أفضل أنواع البروتينات لوزن الصقر وكتلة عضلاته
هناك العديد من البروتينات المختلفة التي تساعد في بناء كتلة العضلات ، ومن أبرز هذه البروتينات وأهمها:
أولاً: بروتين مصل اللبن
مصل اللبن من أهم وأفضل أنواع بروتين الصقور للوزن وكتلة العضلات وهو بروتين يحتوي على منتجات الألبان كمكون رئيسي ويوجد نوعان أحدهما في شكل مسحوق ويحتوي على مصل اللبن بروتين وهناك بروتين مصل اللبن المركز.
يعمل بروتين مصل اللبن مع العديد من البروتينات الغذائية مثل فول الصويا على قدرة العضلات وقوتها وكذلك كتلة العضلات ، ويمكن للأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات تناول أي نوع من السوائل بالإضافة إلى أي نوع من مسحوق البروتين قبل التمرين أو بعده. لجعل النتيجة مرغوبة.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن بروتين مصل اللبن له فوائد عديدة لممارسي المقاومة ، بما في ذلك:
- يحسن قوة وكتلة عضلات الصقر.
- تحسن من سرعة الأداء الرياضي ، بالإضافة إلى أنها تعافى سريعًا بعد الأمراض أو الإصابات التي حدثت أثناء فترة التمرين.
ثانياً: أنواع البروتين التي لا تحتوي على أي مواد ضارة
على الرغم من فوائد تناول البروتين للعضلات ، إلا أن لها أضرارًا عديدة في باقي أعضاء الجسم المختلفة ، ومن البروتينات المحظورة التي لها تأثير ضار على الصحة ما يلي:
1- ستيرويد
بالرغم من تناوله بوصفة طبية وتحت إشراف الطبيب ، فهو أفضل نوع بروتين للوزن وكتلة العضلات ، إلا أن الصقر له العديد من الآثار السلبية على صحة الجسم ، ومنها:
- يعمل على الصقور وضغط الدم المرتفع.
- يؤدي إلى تعليق وظائف الكلى وتدهورها.
- تتفاقم حالة الكبد بالإضافة لظهور جلطات في القلب وتوقفها المفاجئ.
- ظهور البقع وحب الشباب على الجلد.
- كما يؤدي إلى ظاهرة الاختلاط الجنسي.
2- الهرمونات
تعتبر الهرمونات من أخطر المواد التي يمكن إضافتها إلى مسحوق البروتين ، ومنها هرمون النمو ، وهو من البروتينات غير المشروعة التي لا يجب إضافتها إلى مكملات البروتين بسبب المخاطر والأضرار الكبيرة التي تحدث عند إضافتها إلى مسحوق البروتين. لأنه يؤدي إلى ما يلي:
أنواع مختلفة من البروتينات الطبيعية
غالبًا ما يلجأ لاعبو كمال الأجسام أو الرياضيون إلى استخدام الكثير من مكملات البروتين أو مسحوق البروتين لبناء كتلة العضلات بدلاً من اتباع نظام غذائي صحي ، وهذا خطأ شائع ، لأن استخدام هذه البروتينات يؤدي إلى العديد من المخاطر على المدى الطويل ، مثل هشاشة العظام على جانب تلف الكلى.
لذلك يوصي العديد من الأطباء وخبراء التغذية باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات الطبيعية ، والتي تشمل ما يلي:
- اللحوم الحمراء وتشمل لحم البقر والماعز وغيرها.
- تشمل الدواجن البط والدجاج والإوز والحمام وغير ذلك.
- بيضة.
- الحليب ومشتقاته مثل الجبن والقشدة ، لأنه بالإضافة إلى بناء كتلة عضلية قوية ومتماسكة ، فإنه يقوي دفاعات الجسم.
- الحبوب مثل الفول والفاصوليا والعدس وحتى البازلاء ، والتي تعتبر بدائل مناسبة وصحية لمن يعانون من الحساسية من منتجات الألبان والبيض ، تتمتع بكفاءة هضم ممتازة تصل إلى 98٪.
- المكسرات حيث يصل محتوى البروتين فيها إلى 7٪ وخاصة اللوز.
- مثل البروكلي والماء ، فهي غنية بالبروتين وينصح بتناولها خلال فترات التمرين.
- يعتبر الكرياتين أيضًا من أفضل المواد المستخدمة لكتلة عضلات الصقر ، لكن يوصى باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات لأنه يؤثر على كتلة عضلات الصقر بنسبة 15٪.
- لا يفضل بعض الناس اتباع نظام غذائي بروتيني حيواني في الغالب ، لذلك يلجأون إلى المنتجات النباتية مثل الأرز البني لأنه خالٍ من الغلوتين وبديل آمن وصحي لهم.
- يعتبر القنب من أهم مصادر البروتين النباتي لاحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الأمينية عالية وكذلك أوميغا 3 التي تعزز المناعة.
نطاق البروتين الطبيعي الموصى به
يُنصح لاعبو كمال الأجسام أو الأشخاص الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية بتناول البروتين الغذائي بكمية 1.6 – 2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا والتأكد من تناول كمية كافية من البروتين في كل وجبة ، أي. بجرعة من 0.40 – 0.55 جرام لكل كيلوجرام من وزن الطعام ، كما يؤخذ في الاعتبار توزيعه المناسب والمتساوي أثناء النهار.
في نهاية مقالنا اليوم شرحنا لكم ما هي أفضل أنواع البروتين لوزن وكتلة عضلات الصقور ، وكذلك أفضل أنواع البروتينات الطبيعية ، وكذلك أضرار البروتينات الصناعية على صحة الإنسان. . الذين يريدون بناء كتلة عضلية.