ما هي كمية الزنك الطبيعية في الجسم؟
- الزنك هو أحد العناصر الضرورية لصحة الكائن الحي ، ويوجد الزنك الطبيعي داخل الجسم بنسبة 1.5-2.5 جرام ، ويتم امتصاص الزنك من خلال الأمعاء الدقيقة ويبدأ إفرازه عن طريق الكلى والجلد والجهاز الهضمي. .
- لذلك يجب أن يكون المعدل الطبيعي للزنك للفرد في اليوم 40٪ وهذه النسبة موصى بها من قبل الأطباء ويمكن أن تزيد هذه النسبة حسب الجنس والعمر باستثناء أن بعض الناس يحتاجون للمزيد من الزنك الطبيعي كالحوامل وأثناء الرضاعة. .
- تم تحديد المعدل الطبيعي للزنك للنساء خلال النهار بمتوسط 7 مجم ، بينما كان متوسطه للرجال 9.5 مجم في الحالات العادية.
علامات تغير في المستوى الطبيعي للزنك في الجسم
يمكن أن تكون النسبة المنخفضة من الزنك في جسم الإنسان صغيرة ، ويمكن للشخص الحصول على نسبة أعلى من النسبة المعروفة من خلال الطعام ، ولكن إذا لاحظت تغيرات في صحتك ، فعليك أن تقلق ، لأنها يمكن أن تكون علامات على النقص أو الضعف. . في مستويات الزنك ، بما في ذلك ما يلي:
- الشعور بالتعب والإرهاق بشكل عام والخمول.
- لا تريد أن تأكل.
- التعرض للإسهال.
- قد يلاحظ الشخص انخفاضًا في حاسة الشم والذوق.
- لا تلتئم الجروح بسرعة وبشكل طبيعي.
- فقدان الوزن الشديد.
- ظهور أعراض البرد والانفلونزا.
- وجع بطن.
- صداع مستمر.
- خفض مستويات الكوليسترول في الدم
- التعرض للعدوى.
- مشاكل في جهاز المناعة.
- نحاس منخفض العنصر.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك
هناك بعض الحالات التي يمكن أن تتأثر بالتغير في مستويات الزنك وتظهر عليها أعراض واضحة ، ومن هؤلاء الأشخاص ما يلي:
- الأفراد الذين يعتمدون على البقوليات والحبوب في نظامهم الغذائي بالإضافة إلى اللحوم.
- المرأة الحامل أو المرضعة.
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
- المراهقون والأطفال الصغار.
كيفية فحص وتشخيص مستويات الزنك في الجسم
من أجل معرفة مقدار المستوى الطبيعي للزنك في الجسم ، يجب عمل بعض الفحوصات والتحاليل الجيدة من البول أو الدم حسب الجنس والحالة الصحية للفرد على النحو التالي:
- يكون الشخص مستعدًا لتشخيص مستوى الزنك بالصيام 6-8 ساعات قبل الاختبار.
- يتم أخذ عينة من الدم أو البول بحجم 2 مل وإرسالها إلى المختبر لفحصها.
- تتراوح النتائج الطبيعية للنساء بين 282-308 ملي أوم / كغم.
- بالنسبة للرجال 282-308 ملم أوم / كجم.
- وللأطفال 282-308 ملم أوم / كغم.
- إذا كانت النتائج عالية ستجد:
- مشاكل في وظائف الكلى.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- مستويات الصوديوم عالية.
- تعريض الجسم للجفاف.
- قلة إفراز الهرمون المضاد لإدرار البول.
- إذا كانت النتيجة معدل إسقاط ، ستجد:
- زيادة مدخول الماء عن المعدل الطبيعي.
- قليل الصوديوم.
- مشاكل الرئة.
- اضطرابات في الجهاز العصبي.
- عدم توافق إفراز الهرمون المضاد لإدرار البول.
- مرض سرطاني
أهمية الزنك في الجسم وفوائده
ومن أهم فوائد الزنك لصحة الجسم ما يلي:
- يعمل الزنك على وقاية عظام الجسم وحمايتها من التعرض لأية مشاكل تؤثر على صحتها مثل الهشاشة.
- يعتبر الزنك مساعدًا جيدًا لإنتاج فيتامين أ ، خاصة بالنسبة للأصباغ والبروتينات البصرية.
- كما أنه يساعد على التئام الجروح بشكل جيد وسريع.
- الزنك مهم وضروري في تحفيز القدرات السلوكية والعقلية للأطفال في مراحل نموهم.
- كما أنه يساهم في الإنتاج الجيد لهرمونات الغدة الدرقية.
- يساعد الجسم على التخلص من الجلطات الدموية.
- كما أنه يساعد بشكل كبير في إنتاج وتخزين وإفراز الأنسولين من البنكرياس.
- مساعد جيد في نمو وتطور الطفل.
- يحافظ على مستوى الأحماض النووية وكذلك البروتينات التي يحتاجها الجسم.
- يساهم الزنك في تكسير البروتينات والحمض النووي والكربوهيدرات.
- يساعد على تكوين الإنزيمات والبروتينات لعملية التمثيل الغذائي.
- يساعد الزنك على تحفيز خلايا الدماغ للعمل بشكل طبيعي.
النسبة الطبيعية للزنك حسب الفئات العمرية
نذكرك بمستوى الزنك الطبيعي لكل فئة عمرية على النحو التالي:
- الأطفال حديثي الولادة حتى عمر 6 شهور تكون نسبة الزنك في اليوم 4 ملليجرام.
- فئة الأطفال من 7-12 شهرًا ، تكون نسبة الزنك يوميًا 5 ملليجرام.
- فئة الأطفال من سنة إلى 3 سنوات ، جرعة الزنك خلال النهار هي 7 ملليجرام.
- المجموعات 4-8 سنوات ، النسبة 12 ملليغرام.
- الفئة العمرية 9-13 سنة النسبة المطلوبة يوميا 23 ملليغرام.
- من 14 إلى 18 عامًا ، تبلغ نسبة الزنك خلال اليوم 34 ملليجرام.
- من 19 وما فوق ، تبلغ نسبة الزنك 40 ملليجرام.
- أما بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات فالنسبة المطلوبة 34 ملليغرام.
الضرر الناجم عن تغيير المستوى الطبيعي للزنك في الجسم
نتيجة للتغيرات في مستويات الزنك ، سواء في الصقر أو الانخفاض ، يمكن أن تحدث العديد من الأضرار التي تؤثر على صحة الجسم ، بما في ذلك ما يلي:
أولاً: الضرر الناتج عن نقص الزنك
- يمكن أن يسبب نقص الزنك اختلافًا في الطعم والشعور بالمرارة في الفم.
- قلة النشاط والكسل ومشاعر الاكتئاب.
- انخفاض كبير في نمو الأطفال والرضع.
ثانيًا: الضرر الناتج عن ارتفاع نسبة الزنك
- وفقًا لبعض الدراسات المعملية ، يمكن أن تؤثر زيادة الزنك على تساقط الشعر بمعدل أعلى من المعدل الطبيعي يوميًا.
- يؤدي الزنك إلى تكوين حصوات الكلى والمرارة.
- كما يسبب صقر الزنك الفشل الكلوي.
نصائح لمنع مستويات الزنك في الجسم من التغيير
حتى لا تتعرض لنقص أو صقر في المستوى الطبيعي للزنك في الجسم يجب اتباع النصائح التالية:
- يجب تجنب أو الحد من تناول اللحوم الحمراء والبيضاء وبعض أنواع الأسماك لأنها تحتوي على كميات عالية من الزنك.
- قلل من تناول الفول السوداني وفول الصويا والفاصوليا البيضاء.
- قلل من تناول المحار.
- عندما يتعلق الأمر بنقص الزنك الطبيعي في الجسم ، فمن المستحسن تناول الأطعمة التي تساعد على رفع مستويات الزنك إلى المعدل الطبيعي دون زيادتها.
- مراعاة عمر الشخص وجنسه وحالته الصحية عند تناول أي مكمل غذائي من الزنك أو تناول الزنك من الطعام بحيث لا تقل الكمية ولا تزيد عن الكمية العادية.
ملخص في 6 أسطر
- ما هي كمية الزنك الطبيعية في الجسم: وهي النسبة المقررة للإنسان العادي من 1.5 إلى 2.5 جرام.
- أعراض تغير في المستوى الطبيعي للزنك في الجسم: هناك أعراض تدل على انخفاض في الزنك ، مثل الغثيان والقيء ، والصداع ، واختلاف في إدراك الشم والتذوق ، ومشاكل في جهاز المناعة.
- كيفية فحص وتشخيص مستوى الزنك في الجسم: عن طريق فحص عينة من البول أو الدم والصيام 6-8 ساعات قبل التحليل.
- أهمية الزنك في الجسم وفوائده: تتلخص أهميته في المساعدة على نمو الطفل وتنشيط خلايا المخ والحفاظ على سرعة الحمض النووي والبروتينات.
- الأضرار الناجمة عن التغيرات في مستوى الزنك في الجسم: يؤدي نقص أو تذبذب مستوى الزنك إلى اختلال وظائف الجسم وأمراض الجهاز المناعي والكلى.
- نصائح لمنع حدوث تغيرات في مستوى الزنك في الجسم: حيث يتم تناول جرعة معتدلة من الزنك خلال النهار وعدم تناول الأطعمة التي تسبب الصقور ، يكون مستوى الزنك أعلى من المعتاد ، وفي حالة نقص الزنك يتم تناول الأطعمة تؤخذ لزيادة نسبة الزنك.
في نهاية هذا المقال استعرضنا معكم كمية الزنك الطبيعية في الجسم وشرحنا أهم أعراض التغيرات في مستوى الزنك في جسم الإنسان ، حيث تغيرت نسبة الزنك عن المعدل الطبيعي.