أفضل وقت لتناول البروتين هو قبل التمرين أو بعده
يختلف أفضل وقت لاستهلاك البروتين قبل التمرين أو بعده حسب الغرض الذي يتم استهلاك البروتين من أجله ، على النحو التالي:
1- تناول البروتين لانقاص الوزن
يجب على كل من يريد تناول البروتين لإنقاص الوزن أن يأكله بين الوجبات لأنه يثبط الشهية ويقلل من الشهية.
تناول وجبة خفيفة من البروتين بين الوجبات يقلل من تناول الجسم للمزيد من السعرات الحرارية لأنه يقلل الشهية ويمنح الجسم الطاقة.
2- تناول البروتين لبناء العضلات
من الفوائد المذهلة للبروتين بناء العضلات لأن الجسم يكسر البروتين في الجسم أثناء التمرين ، وخاصة رفع الأثقال.
في هذه الحالة ، أنسب وقت لاستهلاك البروتين قبل التمرين أو بعده بحوالي ساعة بعد التمرين ، وهو الوقت المثالي لاكتساب كتلة عضلية في الجسم.
كما يوصي الأشخاص الذين يمارسون الرياضات المكثفة بالتأكد من تناولهم البروتين في الصباح ، وفي وجبة الإفطار وبعد التمرين.
3- يحافظ على كتلة العضلات
مع تقدم العمر يبدأ الجسم بفقدان الكتلة العضلية في الجسم بمعدل 3 إلى 8٪ كل عشر سنوات بعد سن الثلاثين.
ولهذه الغاية ، يفضل أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على كتلة عضلاتهم تناول كمية من البروتين حوالي 25 إلى 30 جرامًا في جميع الوجبات ، وخاصة في العشاء والفطور.
4- تجديد العضلات
يمكنك الاعتماد على تناول البروتين للمساعدة في تعافي العضلات بعد التمرين لأنه يقلل من وجع العضلات بعد التمرين.
اشرب البروتين قبل النوم
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في شرب البروتين قبل النوم ، يعتقد الخبراء أنه طريقة جيدة لتقوية بنية عضلات الجسم ومساعدة الجسم على التكيف بعد التمرين ، كما أنه يساعد على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام ويساعد على تسريع العضلات. التعافي.
يُنصح بتناول 40 جرامًا من البروتين يوميًا قبل الذهاب إلى الفراش لتناول العشاء ، ويمكن أن تتوافر هذه الكمية في قطعة من الجبن أو الحليب.
الكمية اليومية الموصى بها من البروتين
الكمية التي يفضل تناولها في اليوم تختلف باختلاف الغرض من تناول البروتين ، على النحو التالي:
- كمية البروتين التي يتناولها أولئك الذين يمارسون الأنشطة الترفيهية تتراوح بين 1.1-1.4 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- في حالة الرياضيين الذين يشاركون في المسابقات ، فإن الكمية اليومية من البروتين التي يجب الحصول عليها هي ما بين 1.2-1.4 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- في حالة الرياضات المكثفة ، ينصح هؤلاء الرياضيين بتناول 2 جرام من وزن الجسم.
- بالنسبة لأولئك الذين يريدون صقرًا ذا كتلة عضلية ، فإن نسبة البروتين بين 1.5-2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم مناسبة لهم.
المصادر الطبيعية للبروتين
بالإضافة إلى معرفة الوقت المناسب لتناول البروتين قبل التمرين أو بعده ، يجب معرفة المصادر الطبيعية التي تحتوي على البروتين وهي:
- المأكولات البحرية هي مصدر قوي للبروتين.
- كما تعد اللحوم الحمراء من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بالإضافة إلى الدهون ، بينما تحتوي اللحوم البيضاء على نسبة أقل من الدهون بالإضافة إلى نسبة جيدة من البروتين.
- بالإضافة إلى الكالسيوم ، تحتوي منتجات الألبان والجبن أيضًا على كمية جيدة من البروتين.
- البيض غذاء غني بالبروتين ، لذا يكفي بيضة واحدة في اليوم.
- هناك أيضًا بروتينات في فول الصويا تساهم في تقليل الكوليسترول الضار في الدم.
- يحتوي لحم البقر على نسبة جيدة من البروتين إلى جانب فيتامين ب 12 والزنك.
عيوب الكثير من البروتين
وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن البروتين هو أحد العناصر الأساسية للجسم ، إلا أن تناوله المفرط يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية في الجسم ، بما في ذلك:
- يمكن أن يكون لاستهلاك الكثير من البروتين بعض الآثار الجانبية على الجسم مثل الجفاف والإمساك والشعور بالتعب بشكل عام وتعريض الجسم لنقص بعض العناصر الغذائية الأخرى.
- يؤدي استهلاك 200 إلى 400 جرام من البروتين يوميًا إلى إجهاد الكبد لأن البروتين يحول النيتروجين الزائد في الجسم ، والذي يسبب اليوريا عند الصقور ، مما يؤدي إلى الإسهال والغثيان.
بروتين ما قبل التمرين للسيدات
ترغب العديد من النساء في الاعتماد على مكملات البروتين قبل التمرين ، ويعتبر بروتين مصل اللبن من أفضل الأنواع التي تناسب الرجال والنساء على حد سواء ، وهو خيار جيد للنباتيين.
يساعد هذا البروتين في تخفيف آلام العضلات والمفاصل ، ويحافظ على صحة الجسم ويساعد في إنقاص الوزن.
هناك العديد من الأنواع ، بما في ذلك بروتين البيض ، وبروتين الأرز البني ، والقشدة الحامضة ، ولكن يُنصح النساء باستشارة خبير تغذية مناسب قبل تناول أي نوع من البروتين لاختيار أنسب المنتجات لهن.
الأوقات الجيدة لشرب البروتين
لمن يريد أن يعرف متى يكون أفضل وقت لشرب البروتين ، يتم تناوله بأكثر من طريقة ، بما في ذلك:
- في الصباح ، أضف وجبة الإفطار دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي.
- كما يؤخذ قبل التمرين بنصف ساعة لأنه يحسن التمثيل الغذائي ويحسن تجديد العضلات.
- يمكن تناوله أيضًا قبل النوم ، حيث يحافظ على مستوى الأحماض الأمينية في الجسم.
- كما يوصى باستخدامه بعد التمرين لأنه يسرع من تجديد العضلات.
أفضل وقت لشرب البروتين لوزن الصقر
لأي شخص يتساءل عن أفضل وقت لتناول البروتين قبل التمرين أو بعده لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، يجب معرفة ما يلي:
- يوصى بتناول المزيد من الأسماك والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان واللحوم.
- البروتين هو حجر الزاوية الذي يدخل في بناء خلايا الجسم ويمنع تآكل كتلة العضلات.
- ينصح أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن بتناول سعرات حرارية كافية بالإضافة إلى البروتين.
- في حالة تناول البروتين لأغراض كمال الأجسام ، يوصى بتناول 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
كيفية مزج البروتين بالماء
لأي شخص يتساءل عن كيفية خلط البروتين بالماء ، فإليك الطريقة:
- يضاف البروتين مباشرة إلى كوب من الماء بمعدل -35 جم من البروتين إلى حوالي 250-300 مل من الماء.
- إذا كنت ترغب في تناول مشروب أكثر سمكًا ، يتم تقليل كمية البروتين.
- يفضل خفق البروتين بالماء في الخلاط الكهربائي حتى يتجانس تماما.
- تساعد إضافة مخفوق البروتين بالماء على حماية الجسم من الآثار الجانبية الموجودة في مخفوقات البروتين كما تحافظ على صحة الكلى.
نعلم الآن متى يكون من الأفضل تناول البروتين قبل التمرين أو بعده ، وهو ما يناسب الصقر من حيث الوزن أو فقدان الوزن أو استعادة العضلات ، وكذلك في حالة الرغبة في الحفاظ على كتلة العضلات ، لأن الأغراض المختلفة التي من أجلها يكون البروتين تستخدم تختلف وقت اختيار شرب البروتين.