فوائد حبوب حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب ويوجد حمض الفوليك بكثرة في بعض الأطعمة وتتمثل فوائد حمض الفوليك في الآتي:
1- علاج فقر الدم
تناول حبوب حمض الفوليك يعالج فقر الدم ، مما يعني أن تناول حبوب حمض الفوليك يزود الجسم بمستويات عالية من هذا الحمض لعلاج مشكلة فقر الدم.
2- حماية الدماغ والقلب
يساعد حمض الفوليك في حماية الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل النوبات القلبية وتصلب الشرايين ، كما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو السكتة الدماغية.
3- تعزيز صحة الخلايا
يحافظ حمض الفوليك على خلايا الجسم وإنتاج الخلايا الأخرى ، بالإضافة إلى الحفاظ على الحمض النووي ، وبالتالي حماية الجسم من السرطان.
4- تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان
كما ذكرنا سابقًا ، يساعد حمض الفوليك في الحفاظ على الحمض النووي وبالتالي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، وخاصة سرطان المستقيم والقولون.
5- تعزيز صحة المرأة الحامل
ينصح الأطباء النساء بتناول حبوب حمض الفوليك أثناء الحمل لأنها تساعد في تقليل فرصة الإجهاض ، كما أنها مهمة لصحة الجنين حيث تحمي الجنين من التشوهات والأمراض المختلفة.
6- فوائد حبوب حمض الفوليك لكبار السن
تناول حبوب حمض الفوليك يقي كبار السن من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بفقدان السمع عند كبار السن ، كما أن أقراص حمض الفوليك تعالج مشاكل الاكتئاب وهشاشة العظام ، بالإضافة إلى حماية الجسم من مخاطر التنكس البقعي ، يعتبر هذا المرض يسبب العمى عند كبار السن.
7 فوائد لحمض الفوليك للبشرة
لا تنتهي فوائد حمض الفوليك عند هذا الحد حيث أن له العديد من الفوائد للبشرة وهذه الفوائد هي كما يلي:
- يساعد حمض الفوليك على توحيد لون البشرة ويعمل على إزالة أي تصبغ يمكن أن يؤثر على الجلد الناتج عن عدم قدرة الجسم على امتصاص المعادن والفيتامينات.
- يقوي حمض الفوليك خلايا الجلد ويقلل من التجاعيد ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة ، حيث يعمل على الكولاجين الطبيعي الموجود في الجلد.
- يمد حمض الفوليك الجسم بالكثير من الطاقة للقيام بجميع المهام اليومية بطريقة صحية ، مما يزيد من حيوية ونضارة البشرة.
8 فوائد لحمض الفوليك للشعر
هناك فوائد عديدة لحمض الفوليك للعناية بالشعر وهذه الفوائد هي كما يلي:
- حمض الفوليك هو أحد الأحماض المستخدمة لتقوية بصيلات الشعر ويساعد أيضًا في تقليل تقصف الأطراف وتساقط الشعر.
- يساعد حمض الفوليك أيضًا في تعزيز نمو الشعر وكثافته وحيويته.
- يستخدم حمض الفوليك أيضًا لتقليل التجاعيد التي تحدث بسبب سوء التغذية ويزيد بشكل كبير من لمعان الشعر ورطوبته.
9 فوائد لحمض الفوليك للحيض
تعتقد الكثير من النساء أن حبوب حمض الفوليك تؤثر سلبًا على الدورة الشهرية وهذا الاعتقاد خاطئ وسنذكر فوائد حمض الفوليك للدورة الشهرية في النقاط التالية:
- إن تناول حبوب حمض الفوليك أو حمض الفوليك في أيام الدورة الشهرية يعمل على الصقور وإنتاج خلايا الدم الحمراء المفقودة في أيام الدورة الشهرية.
- تعوض حبوب حمض الفوليك نقص الفيتامينات المفقودة في أيام الدورة الشهرية ، لذلك يجب على المرأة تناول جرعاتها في أيام الدورة الشهرية.
10 فوائد لأقراص حمض الفوليك للرجال
لا تقتصر فوائد حمض الفوليك على النساء والحوامل والفتيات فحسب ، بل إن أهميته وفوائده تنطبق أيضًا على الرجال وسنتعرف أكثر على أهميته للرجال على النحو التالي:
- تساهم أقراص حمض الفوليك في تحسين جميع الوظائف الفسيولوجية للرجال.
- تساعد حبوب حمض الفوليك في الوقاية من العديد من الأمراض مثل تصلب الشرايين وأمراض القلب بشكل عام.
- يساعد حمض الفوليك في الحفاظ على نمو الحيوانات المنوية بشكل طبيعي.
- يساعد حمض الفوليك في تكوين وتكوين الحمض النووي لدى الرجال ويساعد أيضًا في تكسير البروتينات وإعادة استخدامها.
- يلعب حمض الفوليك دورًا رئيسيًا في القضاء على الشعور بالتعب والتوتر ، ويحسن الحالة العقلية والمزاج لدى الرجال.
- تحسين معظم الوظائف المرتبطة بالجهاز التناسلي الذكري.
مصادر حمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك في كثير من الخضروات واللحوم والحبوب ، واستهلاكه بكميات كبيرة لا يضر بصحة الإنسان ، لأن الجسم يتخلص من جرعاته الزائدة في البول ، وبعد معرفة فوائد حبوب حمض الفوليك ، ومعرفة الأطعمة التي يتواجد فيها حمض الفوليك وهي كالتالي:
- البقوليات: تحتوي بعض البقوليات على كميات جيدة من حمض الفوليك ، مثل العدس والحمص والقمح.
- تحتوي بعض الفواكه على حمض الفوليك مثل الطماطم والأفوكادو والبرتقال كفاكهة أو عصير.
- يوجد حمض الفوليك بكميات كبيرة في الخضار وهذه الخضار هي الفاصوليا والسبانخ والملوخية والخس.
- توجد في الأسماك والمأكولات البحرية.
- تحتوي بعض المكسرات على حمض الفوليك.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني.
أعراض نقص حمض الفوليك
يؤدي نقص حمض الفوليك في الجسم إلى العديد من الأعراض نذكر منها ما يلي:
- الشعور بالضعف العام والتعب المستمر.
- فقر الدم الشديد ، وفقدان ملحوظ للشهية.
- حدوث احمرار وتقرحات في اللسان.
- الكثير من الاضطرابات المعدية.
أسباب نقص حمض الفوليك
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص حمض الفوليك في الجسم وهذه الأسباب هي كما يلي:
- يعاني مرضى الفشل الكلوي من نقص حمض الفوليك في الجسم لأن مرضى الفشل الكلوي يحتاجون لغسيل الكلى مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وبالتالي يتم إزالة حمض الفوليك بشكل كبير عن طريق غسيل الكلى.
- الصقور عند تناول بعض الأدوية والأدوية التي تؤدي إلى نقص حمض الفوليك في الجسم ، مثل أدوية علاج الصرع والسرطان ، وحبوب منع الحمل.
- من أشهر أسباب نقص حمض الفوليك في الجسم سوء التغذية ، حيث يوجد الكثير من الأشخاص الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك.
- الإفراط في تناول الكحول من أي نوع.
الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك
اتفق الأطباء على كمية معينة من الجرعات مقسمة حسب الفئات العمرية على النحو التالي:
- 600 ميكروجرام للحامل.
- 500 ميكروجرام للسيدات المرضعات.
- 400 ميكروغرام للنساء والرجال بعمر 14 سنة أو أكثر.
تعتبر حبوب حمض الفوليك ، أو ما يسمى تجاريًا بحمض الفوليك ، من أهم الحبوب التي تفيد النساء والرجال وجميع الفئات العمرية ، لذا احرص دائمًا على تناولها بانتظام.