آلام الركبة بعد الرياضة
يتمثل الدور الرئيسي لمفصل الركبة في ثني الجسم وتحريكه بسهولة ، ويشترك في هذا الدور الكاحلين والوركين ، ومع ذلك ، يتميز مفصل الركبة بكونه المحرك الرئيسي ودعم الجسم كله.
يعاني الكثير من الرياضيين من الألم في هذه المنطقة نتيجة لبعض العوامل أهمها التدريب الشاق وممارسة الرياضات الصعبة حيث تتعرض الركبة لخطر التمزق وآلام المفاصل.
يسبب آلام الركبة
لألم الركبة العديد من الأسباب والتشخيص الجيد ومعرفة السبب الجذري للألم ضروري لوصف العلاج المناسب. يمكن تفسير أهم هذه الأسباب على النحو التالي: –
- كثرة الانحناء والاستقامة للركبة أو القيام بالكثير من التمارين وخاصة تمارين الضغط لأنها تضغط على منطقة الركبة والفخذ.
- إصابة الأنسجة داخل وحول الركبة.
- التعرض لضربات قوية ومباشرة على الركبة ، مثل السقوط أو الركل.
- كان لديك أي مشاكل في العظام ، مثل الحركة المفرطة لمفاصل الساق أو حركتها غير الصحيحة.
- عضلات الفخذ الأمامية ضعيفة وهي مسؤولة عن الحفاظ على عظم الركبة في مكانها دون حركة عند ثني أو تمديد المفاصل.
علاج آلام الركبة بعد الرياضة
هناك عدد من العلاجات التي تقطع شوطًا طويلاً في تقليل آلام الركبة وتختلف النتائج من شخص لآخر حسب نوع الإصابة وشدة الألم. تشمل هذه العلاجات:
- احرص على ممارسة الرياضات الخفيفة طوال الوقت ، حيث يساعد ذلك على تحسين أداء العضلات والدورة الدموية ويقلل من الألم ، وكذلك الحفاظ على سلامة غضروف الركبة عن طريق تحسين الدورة الدموية في الركبة.
- إنقاص الوزن حتى لا تتعرض المفاصل للضغط مما يؤدي إلى إجهاد الركبة.
- وضع كمادات باردة أو دافئة على المنطقة المصابة لتقليل الألم الناتج عن تنشيط الدورة الدموية في المنطقة المصابة.
- إجراء علاج طبيعي للركبة المصابة بشرط أن يتم إجراؤه على يد خبراء في المجال لتقليل الألم ومنع تفاقم المشكلة.
- إمكانية تناول العقاقير المضادة للالتهابات والتي تساهم بشكل كبير في الحد من آلام العظام المؤلمة.
- استخدام طرق العلاج القائمة على الوخز بالإبر ، عن طريق إدخال إبرة رفيعة في أجزاء منفصلة من الجسم ، والتي أثبتت فعاليتها في علاج هشاشة العظام وتخفيف الآلام.
كيفية منع آلام الركبة بعد الرياضة
هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها قبل ممارسة الرياضة والتي تقطع شوطًا طويلاً في تقليل فرص الإصابة والتقرح ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي: –
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على جميع العناصر الضرورية للجسم ، مثل البروتين وفيتامين د ، فهي من العناصر التي تساهم في الحفاظ على المفاصل والعضلات.
- تأكد من الإحماء والتمدد قبل البدء في التمرين ، والاسترخاء بعد الانتهاء.
- استشر أخصائي التربية البدنية قبل البدء في أي تمرين جديد.
- تجنب الضغط المفرط على الركبة ولا تجهدها بالتمارين الشاقة.
- تجنب الشلل المطول لمنع تصلب العضلات.
- تأكد من ارتداء الأحذية المناسبة لهذه الرياضة.
من هناك وبعد الوصول إلى نهاية المقال ، قمنا بتغطية جميع المعلومات حول آلام الركبة بعد الرياضة وتعلمنا عن طرق علاج آلام الركبة والوقاية منها بعد الرياضة. نأمل أن تستمتع بالمقال ونشجعك على مشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يستفيد منه الجميع.