أعراض الأرق المزمن
هناك عدد من الأعراض التي تؤكد أن الأشخاص يعانون من الأرق المزمن ومن أهم هذه الأعراض ما يلي: –
- شعور دائم بالتعب والإرهاق بعد الاستيقاظ من النوم.
- عدم القدرة على الراحة أثناء القيلولة بالرغم من الإرهاق الشديد والإجهاد.
- الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة للنوم رغم شعورك بالنعاس.
- صعوبة النوم ليلاً وأكثر من مرة أثناء النوم دون سبب واضح.
- العصبية والتوتر باستمرار طوال اليوم.
- عدم القدرة على التركيز أو إكمال أي مهام في المنزل أو في العمل بسبب الإرهاق الشديد.
أسباب عدم قدرتك على النوم رغم شعورك بالنعاس
أهم الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الأشخاص بالأرق وعدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس هي كما يلي: –
- الشعور بالألم بسبب بعض الحالات الطبية ، وخاصة التهاب المفاصل ، والارتجاع المعدي المريئي ، والصداع وآلام الأسنان.
- توقف مفاجئ في التنفس أثناء النوم يؤدي إلى استيقاظ الشخص من النوم ، وتتراوح شدة هذه الحالة من خفيفة إلى شديدة.
- تناول أنواع معينة من الأدوية التي تشمل آثارها الجانبية الأرق وصعوبة النوم لاحتوائها على مادة الكافيين أو المنشطات العصبية التي تؤدي إلى مستويات عالية من اليقظة.
- الإصابة بمرض عقلي مزمن مثل الاكتئاب أو التعرض لبعض ضغوط الحياة اليومية.
- لديك أي نوع من الحساسية المزمنة مثل انسداد الأنف وتورم العينين والسعال.
- متلازمة تململ الساقين ، والتي ينتج عنها اهتزازات وتشنجات في القدمين وأصابع القدم والركبتين ، مما يفقد المريض القدرة على التحكم في هذه التشنجات ، مما يدفعه إلى الاستيقاظ فجأة ودون سابق إنذار.
- تناول الكثير من المنشطات قبل النوم مباشرة.
- الإفراط في تناول المنومات لدرجة الإدمان.
- تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم.
- الإصابة ببعض الأمراض العصبية المختلفة مثل مرض باركنسون والزهايمر.
- التوتر والقلق المستمر.
- وجود بعض مشاكل الغدد الصماء وخاصة الغدة الدرقية.
- مع بعض أمراض المعدة.
معدل النوم الطبيعي حسب العمر
يختلف مقدار النوم الطبيعي الذي يحتاجه الناس حسب الفئة العمرية ويمكن تفسير ذلك على النحو التالي: –
- يتراوح عدد ساعات النوم التي يحتاجها البالغون من 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
- يحتاج الأطفال الأكبر سنًا من 9 إلى 13 ساعة من النوم المستمر خلال النهار ، بينما يحتاج الأطفال الرضع من 12 إلى 17 ساعة يوميًا.
معالجة الأرق
هناك عدد من الطرق التي تقطع شوطا طويلا في التغلب على مشكلة عدم القدرة على النوم وتقليل شدته ومن أهمها ما يلي: –
- تجنب النوم أثناء النهار.
- لا تنس أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- تجنب التدخين وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة في المساء واستبدلها بوجبات صغيرة وخفيفة.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ المحلى بملعقة من عسل النحل الطبيعي.
- إذا أمكن ، لا تفكر في المشاكل والضغوط.
- لا تستخدم السرير لأي غرض آخر غير النوم.
من هناك وبعد الوصول إلى نهاية المقال ، تحققنا من أسباب عدم تمكنك من النوم رغم الشعور بالنعاس ، وأعراض الأرق وطرق علاجه.