النظام الغذائي لانقاص الوزن للنساء
إن امتلاك شخصية نحيفة وحركة أسهل هو ما يرغب فيه الكثير من الناس ، وخاصة النساء المهتمات جدًا بفعل كل ما يجعلهن يبدون في أفضل حالاتهن ويرتدين ما يردن من ملابس.
انتشرت الحميات في كل مكان ، ففقد الجميع الكتابة واتباع أنظمة التخفيض دون سؤال المختصين ، الأمر الذي يؤدي إلى عواقب وخيمة.
سنتخذ حمية غذائية لانقاص الوزن بشكل آمن للنساء ، والتي اتبعها الكثير من الناس وحققت العديد من النتائج الرائعة ، تتمثل في ما يسمى بنظام الصيام المتقطع ، والذي سنغطيه في السطور التالية.
الصيام المتقطع هو نظام غذائي لفقدان الوزن لكل من الرجال والنساء حيث لا يُسمح للناس بتناول الطعام لعدة ساعات ، سواء ليوم واحد أو عدة أيام في الأسبوع.
يوجد العديد من الأنظمة في هذا النظام الغذائي وهي كالتالي:
1. تثنية 16: 8
يعتمد ذلك على حالة كل شخص وروتينه اليومي ، يمكننا اتباع نظام 8:16 وهذا النظام يعتمد على القدرة على تناول ثماني ساعات فقط في اليوم.
يتم صيام الـ 16 ساعة المتبقية من اليوم من الأكل تمامًا ، ولا يمكن للناس اتباع هذا النظام إلا في أيام معينة من الأسبوع يختارونها.
2- النظام 24
ومن بين هذه الأنظمة الخاصة بهذا النظام الغذائي نظام الـ 24 وهو أن يصوم الشخص طوال ساعات اليوم ولا يأكل أي طعام مع إمكانية شرب السوائل بدون سكر وماء ولكن المتخصصين لا ينصحون بهذا النظام بسبب المشاكل التي يمكن أن تسبب حدوثها.
3- نظام 12: 12
من الممكن أيضًا اتباع نظام 12:12. في هذا النظام ، نجد أن ساعات تناول الوجبات أصبحت اثنتي عشرة ساعة ، مقارنة بعشر ساعات أخرى عند الأنثى التي لا تستطيع تناول أي طعام.
نظام 4 أيام ويومي
كما أن هناك نظامًا نهائيًا يعتمد على الالتزام بصيام يوم واحد وعدم الالتزام في اليوم التالي ، وهكذا بشكل متكرر ، مع الامتناع عن تناول أكثر من خمسمائة سعر حراري في اليوم.
أمثلة على الأطعمة المناسبة للصيام المتقطع
في سياق الحديث عن نوع النظام الغذائي لإنقاص الوزن للنساء ، يجب أن نذكر أن هناك بعض أنواع الأطعمة التي يوصي الخبراء بتناولها أثناء الصيام المتقطع ، وهي كالتالي:
1- المأكولات البحرية والأسماك
تحتوي المأكولات البحرية والأسماك على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات القيمة بالإضافة إلى العديد من المعادن الهامة أشهرها فيتامين د وأوميغا 3 وكذلك الألياف والدهون الصحية وهي مصدر مهم جدًا للبروتين.
2- فاكهة الأفوكادو
يساعد تناول الأفوكادو على إنقاص الوزن لاحتوائه على دهون صحية وغير مشبعة ، كما أن استهلاكه المنتظم يقلل من الشعور بالجوع والشعور بالشبع لفترة أطول.
3- الخضراوات الصليبية
ومن أهم أنواع هذه الخضار: الملفوف ، الملفوف الأحمر أو الأبيض ، القرنبيط ، البروكلي وهذه الخضار تحمي من الإمساك المستمر.
كما أنه يحتوي على ألياف مهمة تلعب دورًا لا يمكن إنكاره في الشعور بالرضا عن الطعام وعدم الرغبة في تناول المزيد لفترة زمنية أطول.
4- فاكهة البطاطس
تعد البطاطس من الثمار المهمة جدًا التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون وتحتوي على عناصر مهمة لصحة الإنسان.
نصائح لانقاص الوزن بطريقة صحية
بعد أخذ جميع أنواع الصيام المتقطع كنظام غذائي لإنقاص الوزن للمرأة بطريقة صحية ، سننتقل إلى بعض النصائح التي ستؤثر على فقدان الوزن والحصول على الجسم المثالي.
يقدم لنا المختصون في مجال التغذية والسمنة والنحافة بعض النصائح القيمة التي تساهم بشكل كبير في تقليل الوزن الزائد والحصول على الوزن المثالي والقوام الرشيق دون التعرض للمخاطر الصحية ، وهذا موضح في الفقرات التالية:
1- أهمية النوم
تتعامل العديد من النساء مع أمور الحياة المختلفة مثل العمل وتربية الأطفال والحفاظ على نظافة المنزل وإعداد وجبات الطعام لأفراد الأسرة ومحاولة القيام بكل هذه الأشياء معًا له تأثير سلبي على الصحة وساعات النوم.
يلعب النوم غير الكافي والمتقطع دورًا رئيسيًا في زيادة وزن المرأة ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الصقر يفرز الهرمونات التي تسبب الجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام.
تؤدي قلة النوم بالضرورة إلى انخفاض إفراز الهرمونات في الجسم المسؤولة عن الشعور بالشبع والرضا عن الطعام.
لذلك يجب أن تنام سبع ساعات على الأقل ليلاً لتتجنب المخاطر التي تجلبها ولتمتع بصحة جيدة ووزن مثالي.
2- اشرب الماء
يرتبط الوصول إلى وزنك المثالي ارتباطًا وثيقًا بكمية الماء والسوائل التي تتناولها يوميًا.
وقد أنتجت الدراسة في هذا الصدد عددًا من الأشخاص ، حوالي ثلاثمائة وثمانية وخمسين ، تراوحت أعمارهم بين ثمانية عشر وتسعة وثلاثين عامًا.
حيث وجدت هذه الدراسة أن الوزن المثالي للأشخاص يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتناول السوائل اليومي ، لذا فإن شرب كمية كافية من السوائل يؤدي إلى تكسير دهون الجسم وإبقاء مستوياتها منخفضة في أجسام هؤلاء الأشخاص.
تعتمد كمية السوائل التي تحتاج إلى شربها كل يوم على طبيعة جسمك ومقدار النشاط الذي تقوم به كل يوم.
يتم اختبار حقيقة أنك تشرب الكمية المناسبة من السوائل لحالتك عن طريق فحص لون البول ، إذا كان لونه أصفر غامق أو بني ، فأنت لا تحصل على كمية كافية من السوائل ، إذا كان لونه أصفر فاتح إلى شفاف أو لونه. الماء ، أنت تشرب سوائل كافية.
تساعد السوائل الكافية أيضًا على تحقيق الخصر النحيف المثالي بدون دهون.
3- ممارسة الرياضة بانتظام
لا يتطلب فقدان الوزن تمرينًا شاقًا أو شديد التحمل ، ولكن على الأقل يجب أن تحاول تقليل عدد ساعات جلوسك وتحسين الساعات التي تمارس فيها أي نوع من التمارين ، مهما كانت صغيرة.
يجب أن تتابع عدد الخطوات التي تمشيها كل يوم وتحاول زيادة هذا الرقم تدريجيًا ، بغض النظر عن مقدار النشاط البدني أو إنتاج الطاقة لديك ، وستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في شكل جسمك ودهون جسمك.
4- تناول أطعمة صحية
فيما يتعلق بحديثنا عن الصيام المتقطع كنظام غذائي لفقدان الوزن للنساء ، من الضروري معرفة أنه إلى جانب التمارين الرياضية ، من الضروري تضمين العناصر الغذائية المفيدة في النظام الغذائي اليومي.
الالتزام بتناول كمية معقولة من الخضار والفواكه الطازجة يساعد في تقليل الوزن الزائد.
كما أن التزامك بتناول كمية معقولة من الفاكهة ومجموعة متنوعة من الخضروات يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الجسم واللياقة البدنية.
5- لا حرمان
هناك أنظمة غذائية صارمة للغاية تعتمد على تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية في عيادات الحمية وفي العديد من المواقع الإلكترونية.
قد تساعدك هذه الأنظمة في الواقع على التخلص من بعض الأرطال الزائدة ، لكنها تزيد من احتمالية اكتساب هذا الوزن مرة أخرى في المستقبل ، وربما بشكل أسي.
لهذا السبب يخبرنا الخبراء أن الأبحاث أظهرت أن تناول كمية كافية من الطعام يوميًا مع تقليل السعرات الحرارية بشكل مناسب دون الشعور بالحرمان أو الجوع يمكن أن يبطئ فقدان الوزن.
ومع ذلك ، فإنه يمنع المرأة من استعادة الوزن الزائد الذي فقدته سابقًا.
يجب اختيار النظام الغذائي بما يتناسب مع طبيعة حياة كل شخص وما يريد أن يأكله حتى يتمكن من اتباعها بسهولة ويكون النظام الغذائي مشبعًا وليس حرمانًا.