كم سعرة حرارية في البرتقال ؟

البرتقالي

البرتقال غذاء مفيد ويحتوي على العديد من العناصر ويمكن أن يكون عنصرًا في برنامج نظام غذائي وأي نظام غذائي ، لأن البرتقال يمكن أن يكون فطورًا أو عشاءًا أو يمكن أن يكون مقبلات بين الوجبات بدلاً من الترفيه الذي يزيد الوزن.
هناك الكثير من العناصر التي تجعل البرتقال مختلفًا وتتعرف عليها أكثر من حيث القيمة الغذائية للبرتقال ونعرف مدى ارتباطها بالنظام الغذائي بالرغم من كل ذلك هناك أضرار من تناول البرتقال ونتعرف عليها.
يعتبر البرتقال من الفواكه الحمضية التي لها حالة خاصة لأنه يمكن أن يكون له دور فعال للغاية ويساهم في إنقاص الوزن ويفيد الصحة من نواح كثيرة ، لأنه مغذي ويقي من العديد من الفيروسات.

كم عدد السعرات الحرارية في البرتقالة؟

يمكننا القول أن حبة برتقالة صغيرة ، تساوي حوالي 95 جرامًا ، تحتوي على 45 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي برتقالة متوسطة الحجم على حوالي 60 سعرًا حراريًا ، وكل برتقالة تحتوي على نسبة كبيرة جدًا من الماء.

تقدر نسبة فاكهة البرتقال بحوالي 75٪ إلى 80٪ ماء ، وتوجد كمية جيدة من الألياف في كل فاكهة ، تتراوح من 2.7 إلى 3 جرام ، وكوب واحد من عصير البرتقال يحتوي على 120 سعرة حرارية ، لكن العصير يسبب انخفاضًا ملحوظًا. في الألياف.

البرتقال لإنقاص الوزن

البرتقال فعال في إنقاص الوزن ، فالبرتقال هو ثمار حمضيات قليلة السعرات الحرارية ، وعلى العكس من ذلك ، فهي حمضيات غنية بالألياف ، وهذه الخصائص تجعل البرتقال فاكهة يمكن أن تشكل غذاء يعطي الشعور بالشبع مع تقليل الوزن. في نفس الوقت.
الألياف الموجودة في البرتقال مفيدة جدًا لأنها تجعل حركة الأمعاء أكثر كفاءة وتحسن الهضم. يعالج البرتقال الإمساك ويمنع الجسم من تخزين الفضلات عن طريق إجبارك على الذهاب إلى الحمام أولاً للتخلص من السموم. البرتقالي يقوي الجسم ومريح وخفيف.
كما يوجد العديد من الفيتامينات في البرتقال من أهمها فيتامين سي الذي يساهم بشكل كبير في عملية حرق الدهون ، والبرتقال غني بالمياه التي ترطب الجسم وتمنعه من تخزين السموم والسوائل.
تعتبر البرتقال من أفضل الخيارات عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، لأنها تسبب فقدان الوزن دون ترك آثار سلبية في الجسم ، لأنها وجبة فطور أو عشاء كاملة ، ولكن يجب تجنبها على شكل عصير ، لأن يحتاج الجسم للحصول على الألياف.
إذا كنت ترغب في تضمين العصير في نظامك الغذائي ، فعليك الامتناع عن إضافة السكر ، وبعد تحضير العصير ، يمكنك أيضًا إضافة الألياف من الفاكهة إلى الكوب.

وزن البرتقال المقوي أو الصقر

مثلما تحدثنا عن البرتقال وفقدان الوزن ، سنتحدث أيضًا عن البرتقال والثبات ، أو صقر الوزن ، لأن البرتقال يلعب دورًا في إنقاص الوزن ، حيث يمكن أن يكون سببًا لاستقرار الوزن أو زيادة الوزن.
لأن الرقم الهيدروجيني الأمثل لدم الإنسان قلوي ، فهو يحرق الدهون ، وينشط الوظائف الحيوية ويحافظ على عملية الهضم ، وعندما يكون البرتقال حامضيًا ، فإن فائضه يؤدي إلى اختلال في مستوى PH.
لذا فإن تناول البرتقال في الدم يمكن أن يمنع فقدان الوزن حتى لو كان بإمكانك اتباع نظام غذائي ، وتناول البرتقال يمكن أن يؤدي إلى ثبات الوزن.
أما الوزن الناتج عن البرتقال فيرجع إلى شيئين ، فقد يكون هناك احتباس ماء في الجسم بسبب الإفراط في تناول البرتقال الحامض ، والثاني أن البرتقال يمكن أن يسبب السمنة بسبب عصيره مع السكر.

كيف يمكنك تناول البرتقال لانقاص الوزن؟

بعد معرفة أن البرتقال يمكن أن يسبب ثبات الوزن والطول ، علينا أن نسأل أنفسنا سؤالًا مهمًا للغاية ، كيف نأكل البرتقال لإنقاص الوزن.
البرتقال ضروري للأكل ولكن بكميات صحية لا يجب أن نتناول أكثر من 4-5 برتقالة في اليوم وأكثر من ذلك مفرط ويعتبر حد غير طبيعي.
تناول البرتقال أثناء الرجيم يكون بين الوجبات أو بين الفترات مع فواكه أخرى حتى يحصل الجسم على جميع العناصر ، ويجب تناول البرتقال في أيام برنامج الرجيم وليس في جميع الأيام.
إن تناول البرتقال كاملًا هو أفضل طريقة ، ثم يأتي الطريق لصنع عصير طبيعي من البرتقال ، بينما العصير المركز من أسوأ الخيارات بسبب المواد الحافظة والسكريات والمواد المصنعة.

وصفة البرتقال لإنقاص الوزن في أسبوع

فيما يلي سنشرح لك وصفة البرتقال لإنقاص الوزن في أسبوع ويجب أن نذكر أن تناول البرتقال كاملاً وشرب عصيره الطبيعي هو أهم شيء ويمكنك الاعتماد على هذه الوصفة لخسارة حوالي 5-7 كيلوجرامات في أسبوع واحد.

مكونات الوصفة:

حبة برتقالة كبيرة.
ليمونة متوسطة الحجم.
لتر واحد من الماء المغلي.

طريقة:

نظف الجزء الخارجي من البئر البرتقالية ، وابشر قشر البرتقال جيدًا وضع قشر البرتقال المبشور على طبق.
ثم نعصر الليمون ونضع قشر البرتقال مع عصير الليمون في الماء المغلي ثم نغلق الوعاء وننتظر حتى يبرد الماء.
نأكل فنجانًا من هذه الوصفة كل صباح ، هذه الوصفة مثالية قبل الإفطار ويمكننا تناول كوب واحد قبل الغداء ، لكن لفقدان الوزن بشكل فعال يفضل عدم تناول العشاء بهذه الوصفة.
لا ننصح بالاستمرار في استخدام هذه الوصفة لأكثر من أسبوع متواصل ، حيث أن الكمية الكبيرة يمكن أن تسبب ثبات الوزن ، لذلك من الضروري أخذ استراحة منها.

حمية البرتقال

فيما يلي سوف نقدم لكم النظام الغذائي البرتقالي حيث نقدم نظاماً كاملاً لفقدان الوزن ، مع العلم أن هذا النظام الغذائي غير مناسب للأطفال والنساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة معينة ، ومن الأفضل أيضاً استشر أخصائي التغذية.

هذا النظام الغذائي مخصص لإنقاص الوزن في غضون يومين ، لكن لا ينبغي تكراره لتجنب النتيجة المعاكسة.

في اليوم الأول الإفطار عبارة عن بيضة مسلوقة + شريحة خبز أو توست حبة كاملة + برتقالة + كوب عصير برتقال.
ثم يمكنك تناول وجبة صغيرة تتكون من كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي.
يتكون الغداء من شريحة دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + طبق سلطة خضراء + شريحة خبز أو خبز محمص.
يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة بعد الغداء وقبل العشاء برتقالة متوسطة الحجم.
يتكون العشاء من شريحة توست أو خبز كامل مع برتقالة.
في اليوم التالي الإفطار عبارة عن كوب زبادي خالي الدسم + كوب عصير برتقال + برتقالة.
والوجبة الصغيرة عبارة عن كوب من عصير البرتقال الطبيعي.
الغداء بيضة مسلوقة + 5 تين مجفف + 2 برتقالة.
الوجبة الصغيرة هي كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي.

نصائح لإنقاص الوزن غير البرتقال

فيما يلي سنعرض لك نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بالإضافة إلى حمية البرتقال أو بالإضافة إلى الاعتماد على البرتقال:

اشرب الكثير من الماء ، يجب ألا يقل الماء عن لترين في اليوم.
قلل من تناول السكر.
يجب تجنب المشروبات الغازية.
يجب الابتعاد عن الدهون المشبعة.
نوصي بالابتعاد عن الوجبات السريعة.
يجب أن يؤكل البرتقال بالطريقة الصحيحة.

القيمة الغذائية للبرتقال

اقرأ المعلومات التالية حول القيمة الغذائية للبرتقال:

القيمة الغذائية لكل 100 جرام من البرتقال وفقًا لقاعدة البيانات الوطنية للمغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، تبلغ الطاقة في البرتقال 49 كيلو كالوري.
أما البروتين في البرتقال فهو حوالي 0.94 جرام ، بينما الكربوهيدرات حوالي 11.89 جرام ، وإجمالي الدهون 0.30 جرام ، والكوليسترول 0 ملليجرام.
يحتوي كل 100 جرام من البرتقال على 2.50 جرام من الألياف ، و 39 ميكروجرامًا من حمض الفوليك ، و 48.5 ملليجرامًا من فيتامين سي ، و 0.087 ملليجرامًا من الثيامين ، و 230 وحدة دولية من فيتامين أ.
بينما البوتاسيوم في البرتقال يصل إلى 179 ملليغرام بينما الصوديوم 0 ملليغرام ونسبة الحديد 0.09 ملليغرام والكالسيوم في كل 100 جرام حوالي 40 ملليغرام.
مقابل كل 100 جرام من البرتقال ، يتلقى الجسم 39 ميكروجرامًا من النحاس ، و 0.023 ملليجرامًا من المنجنيز ، و 10 ملليجرامًا من المغنيسيوم ، و 0.06 ملليجرامًا من الزنك.

الفوائد الصحية للبرتقال

بعد التعرف على النظام الغذائي والعلاقة بين البرتقال والوزن ، سنعرض الفوائد الصحية للبرتقال ، بما في ذلك ما يلي:

يساعد البرتقال في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وأفادت جمعية القلب الأمريكية أن تناول كميات كبيرة من الحمضيات يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وخاصة عند النساء.
يقلل البرتقال من خطر الإصابة بالسرطان لاحتوائه على فيتامين ج ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، كما أن الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات تمنع الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
يقلل البرتقال من الإصابة بأمراض القلب لاحتوائه على الكثير من الألياف وفيتامين سي ويحتوي على الكثير من البوتاسيوم.
يساعد فيتامين سي الغني بالبرتقال في إنتاج الكولاجين وهو أكثر ما يساعد في الحصول على بشرة صحية وتقليل تلف الجلد وظهور التجاعيد.
الاستهلاك المنتظم للبرتقال يمنع تكون حصوات الكلى ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار ويزيد من مستوى الكولسترول الجيد.
يخفف البرتقال والفواكه والخضروات من قرحة المعدة ويحافظ على صحة الدماغ ويقلل من الاضطرابات العصبية.

عيوب تناول البرتقال

والمثير للدهشة أن هناك بعض التحذيرات من تناول البرتقال وهي كالتالي:

عند وصف حاصرات بيتا ، التي تعالج مرضى القلب ، لا بد من الحد من تناول البرتقال ، لأن هذه الأدوية تزيد من مستوى البوتاسيوم في الدم ، والبرتقال يحتوي على كمية عالية من البوتاسيوم.
كما أنه حذر من تناول كميات كبيرة من ثمار الحمضيات ، بما في ذلك البرتقال ، عندما يكون الشخص مصابًا بالارتجاع المعدي المريئي ، لأن البرتقال في هذه الحالة يمكن أن يؤدي إلى حرقة في المعدة لدى مرضى الارتجاع المعدي المريئي.

الأطعمة التي تقلل من وزن الصقور

نورد أدناه أشهر الحميات التي تقلل الوزن وتساهم في الشعور بالشبع:

رجيم البرتقال.
الحبوب غنية بالألياف.
السوائل مثل الزبادي وماء جوز الهند وعصير البطيخ وشوربة الخضار الخالية من الدهون.
فشار بدون زبدة.
البطاطس المسلوقة وخاصة مع اضافة الخضار.
البقوليات مثل الفاصوليا الخضراء والحمص الأخضر.
زبادي خالي الدسم.
مثل السلطات مع الطماطم والجزر والملفوف والخس والنباتات الغنية بالفيتامينات والمعادن.

هنا يمكن أن ننهي مقالتنا عن عدد السعرات الحرارية في البرتغال ، بعد أن أوضحنا لكم القيمة الغذائية للبرتقال وعرض قائمة بالأطعمة التي تقلل الوزن ، وتعرفنا على علاقة البرتقال بإنقاص الوزن وذكرنا الاحتياطات الواجب اتخاذها عند أكل البرتقال. ، شارك المقال.