أسباب النحافة
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي هي العامل الرئيسي وراء فقدان الوزن وعدم زيادة الوزن. يجب معرفة هذه الأسباب لمعالجتها ، مثل:
- وجود مشاكل في الغدة الدرقية ونشاطها.
- مشاكل في امتصاص الطعام في الجسم.
- يمر ببعض العوامل النفسية مثل الاكتئاب والقلق وغير ذلك.
- الإصابة ببعض الأمراض التي تظهر في صورة غثيان وقيء وإسهال وبراز دموي وهذه الأعراض يجب إحالتها على الفور إلى أخصائي.
وزن الصقر في الشهر
يمكن للصقر أن يزن خلال شهر بالطرق التالية:
1- سعرات فالكون
يمكن لأي شخص يعاني من النحافة أن يستهلك مثل هذه الكمية من السعرات الحرارية في اليوم بحيث يحتاج الجسم إلى 250 سعرة حرارية ، وإذا تضاعفت هذه السعرات الحرارية ، يمكن أن يكتسب الجسم وزنًا زائدًا.
يمكن تحقيق خنزير السعرات الحرارية عن طريق توزيع السعرات الحرارية الزائدة على ثلاث وجبات في اليوم وطوال اليوم بين الوجبات.
2- تنشيط الشهية
يجب على الشخص الذي يعاني من النحافة أن يحفز شهيته عن طريق تناول مقبلات أو تناول مقبلات مع وجبته لزيادة شهيته وجعله يأكل المزيد من الوجبات.
3- تناول المزيد من الوجبات الخفيفة
يجب تناول الوجبات الخفيفة مثل البطاطس والحلويات والوجبات السريعة والكعك والأطعمة الخفيفة الأخرى التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية بكثرة.
طرق الصقر بالوزن شهريا للرجال
طرق وزن الصقور شهرياً للرجال كالتالي:
- تأكد من تناول الطعام كلما شعرت بالجوع ولا تؤخر الجوع.
- تناول وجبة كل ثلاث ساعات وشبع.
- تستهلك كمية كبيرة من السعرات الحرارية في اليوم.
- تناول كوبًا من العصير أو الحليب بين الوجبات.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تزيد من وزن الجسم مثل زبدة الفول السوداني والعسل والمربى.
- احرص على تناول الكثير من الكربوهيدرات مثل البطاطس والمعكرونة والحبوب الكاملة.
- اختر الأطعمة الدهنية المفيدة للجسم وغير الضارة في نفس الوقت ، مثل: زيت البذور ، والمكسرات ، والحمص ، والطحينة وغيرها.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكر قدر الإمكان.
- يجب عدم شرب كميات كبيرة من الماء قبل وجبات الطعام ، حيث يساعد الماء في قمع الشهية.
- تساهم التمارين الرياضية بشكل كبير في تحفيز الجسم على حرق الطعام الزائد والشهية وكتلة العضلات في الجسم ، ولكن يجب اختيار الرياضات التي تزيد من بناء الكتلة العضلية لمن يعانون من النحافة.
فالكون يزن لمدة أسبوع في الحلبة
يمكن للصقر أن يزن خلال أسبوع في دائرة باستخدام الطرق التالية:
- استخدم بذور الحلبة في الطعام أو حضّر الحلبة المطبوخة.
- يمكن تناول الحلبة في شكل حبوب أو كمكمل غذائي متوفر في الصيدليات.
- يمكن الاعتماد على دقيق الحلبة لزيادة الوزن عند صنع المخبوزات.
- يمكنك تناول بذور الحلبة المسلوقة بالطريقة المعتادة وإضافة السكر أو العسل الأبيض إليها للحصول على نتائج أفضل في زيادة الوزن.
غذاء لوزن الصقر
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بسرعة ، بما في ذلك:
1- بطاطس مهروسة
- البطاطس غنية بالسعرات الحرارية.
- إنه مصدر أساسي لفيتامين ج وفيتامين أ والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
- تحتوي البطاطس المسلوقة على الألياف التي تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي.
- تتراوح السعرات الحرارية في البطاطس المهروسة من 400 إلى 500 سعرة حرارية.
2 – عجة البيض
عجة البيض من الخيارات الممتازة لزيادة الوزن للأسباب التالية:
- تحتوي الأومليت على 100 سعر حراري على الأقل.
- تحتوي الأومليت على أنواع مختلفة من الخضار مثل البطاطس والزعتر والبصل والسبانخ وغيرها من الخضروات ذات الفوائد العديدة.
- هذا الطعام هو مصدر مهم للبروتين.
نصائح لمساعدتك على اكتساب أرطال إضافية
إليك مجموعة من النصائح والنصائح لمساعدتك على زيادة الوزن:
- احرص على عدم شرب كميات كبيرة من الماء لتجنب الشعور بالشبع قبل الأكل.
- Falcon عدد الوجبات التي يتم تناولها يوميًا.
- استخدم أطباق أكثر من المعتاد في كمية الطعام المتناولة للحصول على سعرات حرارية أكثر.
- للحصول على المزيد من السعرات الحرارية ، يمكنك إضافة الكريمة إلى قهوتك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم لتحسين نمو العضلات وتحسين امتصاص الجسم للعناصر الغذائية التي تم امتصاصها خلال النهار.
- ابتعد عن التدخين لأن التدخين يساعد في كبح شهيتك ، لذا فإن الإقلاع عن التدخين يساعد على فتح شهيتك.
- ركز على تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن مثل: الشوفان والحليب والحلويات والأرز والزبادي والمعكرونة والدهون الصحية.
- تناول الطعام بسرعة حتى لا يشعر المرء بالشبع عند المضغ ببطء.
الآن تم تحديد طرق وزن الصقور في شهر واحد ومن يرغب في اكتساب الوزن الزائد يجب اتباع نظام غذائي صحي وعلاج الأسباب التي قد تكون سبب مشكلة النحافة.