أفضل بروتين يستكثر العضلات للمبتدئين
كان هذا السؤال يتصدر محركات البحث في الفترة الأخيرة من قبل العديد من الشباب ، حيث اهتم الشباب مؤخرًا بمظهرهم الخارجي ، ثم يميلون بعد ذلك إلى تناول البروتين الذي يزيد من كتلة العضلات ، ويستخدم أيضًا في حالة الشعور الضعف ، حيث يشير ذلك إلى نقص في اكتفاء الجسم بالبروتين الذي يستمده من الأطعمة والمشروبات التي يستهلكها الفرد ، ومن ثم نذكر في السطور التالية أفضل البروتينات التي تساعد في ذلك:
بروتين البازلاء
يعتبر بروتين البازلاء من أفضل البروتينات للرياضيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، حيث أنهم يعانون من حساسية تجاه البيض أو الحليب ، ويتميز هذا البروتين بسرعة هضمية تصل إلى 98٪ ، ويصنف على أنه أفضل بروتين لزيادة حجم العضلات من بين العديد من المكملات البروتين النباتي الذي لا يكفي حاجة الجسم للبروتين.
بروتين مصل اللبن
وهو من أكثر أنواع مكملات البروتين انتشارًا وشعبية ، حيث يبلغ محتوى البروتين 20٪ من الحليب ، ويساهم بشكل كبير في بناء كتلة العضلات وحرق الدهون ، ويتميز بهضمه السريع في الجسم ، مما يجعله عنصرًا أساسيًا. خيار مناسب للاستهلاك المباشر قبل أو بعد التمرين.
بروتين الكازين
يقصد ببروتين الكازين أنه البروتين الأساسي للحليب ، وسرعته الهضمية بطيئة ، حيث يحتاج الجسم إلى فترة من الوقت ليتم امتصاصه ويمكن أن تصل فترة الهضم إلى ست ساعات ، ومن ثم يعمل على إمداد العضلات بشكل مستمر. الأحماض الأمينية ثم نسبة الفاقد من كتلة العضلات ، والجدير بالذكر أنه ينصح بتناولها قبل النوم ويمكن تناولها بين الوجبات.
بروتين الحليب
يحتوي هذا البروتين على كل من الكازين ومصل اللبن ، وبالتالي يعمل على تزويد العضلات بالأحماض الأمينية طوال اليوم ، مما يساهم في بناء العضلات وتقليل فقدان العضلات.
بروتين البيض
يتم استخراج هذا البروتين من البيض ، وهو بديل مناسب لجميع الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب ، وبالتالي فهو من أفضل أنواع مكملات البروتين ، وذلك لسهولة هضمه وكذلك سهولة استخدامه ، مع نسبة عالية. الكفاءة في بناء كتلة العضلات.
ما هو البروتين
البروتين مكمل غذائي ، ويأتي على شكل مسحوق يخلط مع الماء أو الحليب ، حسب الشركة المصنعة للبروتين المستخدم ، ويساهم البروتين في إنقاص الوزن بشكل صحي ، وتكوين العضلات الخالية من الدهون. ، والجدير بالذكر أن هناك العديد من البروتينات التي تحتوي على النكهات والفيتامينات والأحماض الأمينية.
أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات
يتم اختيار أنواع البروتين التي تساهم في زيادة الوزن وكتلة العضلات وفقًا لعدد من المعايير ، وهي جودة المكونات الغذائية ، وآراء العملاء حول المنتج ، بالإضافة إلى مطابقتها للمواصفات العالمية ، ومن خلال في السطور التالية نذكر تلك الأنواع من البروتينات التي تزيد الوزن وكتلة العضلات:
بروتين مكسب الكتلة الشفاف من مختبرات
شركة Transparent Labs هي علامة تجارية تكميلية موثوقة ؛ حيث تم اختبار جميع منتجاتها من قبل مختبرات الموارد التحليلية ، ومن خلال النقاط التالية نذكر مواصفات هذا النوع من البروتين:
- سعر تقريبي: 4.6 دولار أمريكي.
- أكبر حجم متاح: 6.18 أرطال (2.8 كجم).
- مصدر البروتين: مصل اللبن والكازين.
- النكهات المتوفرة: كوكيز ، كريمة و فانيليا حلوة.
هذا النوع من البروتين مصنوع من مكونات عالية الجودة ، وخالٍ من المواد الحافظة ، والألوان الاصطناعية ، والجدير بالذكر أنه محلى بالستيفيا وخلطة الراهب ، وكلاهما مشتق من النباتات ، وحزمة واحدة تحتوي على 53 جرامًا من مصل اللبن العشبي. البروتين 100٪ ، ومصادر الكربوهيدرات هي التابيوكا والشوفان والبطاطا الحلوة ، وبالتالي فهي من أكثر المنتجات الطبيعية في القائمة.
ربح طبيعي رياضي حقيقي
يعتبر هذا النوع من البروتين من أفضل الأنواع التي تعمل على زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات ، ومن خلال النقاط التالية سنذكر تلك المواصفات:
- السعر التقريبي: 4.6 دولار أمريكي.
- أكبر حجم متاح: 6.18 أرطال (2.8 كجم).
- مصدر البروتين: مصل اللبن والكازين.
- النكهات المتوفرة: كوكيز ، كريمة وفانيليا حلوة.
يحتوي هذا النوع على 510 سعرات حرارية فقط لكل حصة ، هذا المنتج محلى بالستيفيا وسمك الراهب كالنوع السابق ، ولا يحتوي على أي مواد تسبب الصحة.
Clear Gainer Protein “Rival Nutrition Clean Gainer”
يحتوي هذا النوع من البروتين على كمية من الدهون الصحية من بذور الكتان والأفوكادو ومساحيق عباد الشمس. مواصفات هذا البروتين كالتالي:
- سعر تقريبي: 1.11 دولار.
- أكبر حجم متاح: 12 رطلاً (5.4 كجم).
- مصدر البروتين: مصل اللبن والكازين.
يحتوي هذا البروتين على نكهات مختلفة مثل “حلوى الشوكولاتة ، الفانيليا الناعمة ، البسكويت والقشدة ، زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة ، توست القرفة ، ويتم تحليته بخلاصة أوراق ستيفيا والسكرالوز”.
بروتين حقيقي وليجانيس “زيادة الوزن الحقيقية العالمية”
يعتبر هذا النوع من البروتين من أشهر الأنواع التي تستخدم لزيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات. من خلال النقاط التالية نذكر مواصفات هذا النوع:
- سعر تقريبي: 1.73 دولار.
- أكبر حجم متاح: 10.6 أرطال (4.8 كجم).
- مصدر البروتين: مصل اللبن.
- النكهات المتوفرة: آيس كريم فانيليا ، موز.
يوفر أكثر من 50 جرامًا من البروتين عالي الجودة ، و 600 سعرة حرارية ، وهو محلى بالسكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم.
Optimum Nutrition Pro Gainer
يعتبر هذا النوع من الأنواع القليلة التي لا تحتوي على أي مواد تشكل خطراً على صحة الفرد. مواصفات هذا النوع كالتالي:
- سعر تقريبي: 2.46 دولار
- أكبر حجم متاح: 10 أرطال (4.5 كجم)
- مصدر البروتين: مصل اللبن والبيض.
- النكهات المتوفرة: دبل ريتش شوكولاتة ، موز. محلى بالسكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم.
يحتوي هذا النوع على 60 جرامًا من بروتينات الألبان والبيض ، وهما من أهم مصادر البروتين ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع يلبي معايير إدارة الغذاء والدواء للوائح التصنيع الجيد الحالية.
مسل فارم كومبات XL بروتين
مواصفات هذا النوع من البروتين كالتالي:
- السعر التقريبي: 3.50 دولار.
- أكبر حجم متاح: 12 رطلاً (5.4 كجم).
- مصدر البروتين: مصل اللبن.
- النكهات المتوفرة: فانيليا ، شوكولاتة بالحليب ، شوكولاتة زبدة الفول السوداني. يتم تحليتها جميعًا باستخدام أسيسولفام البوتاسيوم والسكرالوز.
مخاطر استخدام البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات
هناك عدد من الدراسات الطبية الحديثة التي أثبتت خطورة استخدام البروتين في زيادة الوزن وكتلة العضلات ، ومن خلال النقاط التالية نذكر أهم المخاطر التي تنتج عن ذلك:
- يعاني الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- هناك بعض المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، والتي يمكن أن تسبب زيادة مفاجئة في مستويات السكر التي تسبب أضرارًا جسيمة للجسم.
- الجدير بالذكر أن هناك عددًا من مكملات البروتين التي تحتوي على معادن وسموم تسبب السرطان ، وتختلف نسبة السموم من منتج لآخر ، حيث تحتوي البروتينات النباتية على نسبة عالية من السموم مقارنة بالبروتينات الحيوانية.