أفضل طريقة للتخسيس أثناء فترة الرضاعة

تأثير الرضاعة على جسم الأم

تعتقد بعض الأمهات أن الرضاعة الطبيعية تسبب زيادة وزن الصقر وحاجته إلى الكثير من الطعام ؛ للمساعدة في إنتاج حليب الثدي ، لكن العكس هو الصحيح ، لأن الولادة والرضاعة تساعد الجسم على فقدان الدهون التي تكونت نتيجة الحمل.
تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق 200 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ؛ يساعد في إنتاج الحليب مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
الرضاعة الطبيعية وحدها لا تكفي للتخلص نهائياً من الدهون المكتسبة أثناء الحمل ، لذلك يوصى باتباع أفضل طريقة لإنقاص الوزن أثناء فترة الرضاعة ، والتي سنعرضها في الفقرة التالية ، وأيضاً ممارسة الرياضة.

أفضل طريقة لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

اتباع نظام غذائي صحي ومناسب للأم المرضعة وطفلها كالتالي:

الصيام بعد الاستيقاظ

المرأة المرضعة تتناول كوباً من الحليب منزوع الدسم وملعقة من العسل أو ثلاث تمرات.

إفطار

من الأفضل تناول الإفطار قبل الساعة الحادية عشرة.

يمكنك تناول أربع ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت أو سمن وربع رغيف خبز محلي.
أو ملعقتان كبيرتان من الشوفان وكوب حليب خالي الدسم.
أو بيضتان مسلوقتان وربع رغيف خبز.
أو شرائح خيار ولبن خفيف.
أو سلطة خضراء ، ربع رغيف خبز محلي وقطعتين جبن قريش.

بين الإفطار والغداء

يمكنك تناول فاكهة واحدة مثل الكيوي أو الجوافة أو البرتقال وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

غداء

الغداء يحتوي على البروتينات والخضروات والنشويات. يمكنك تناول أحد هذه الأطعمة كبروتين ، على سبيل المثال:

البروتين: شريحتان من اللحم البقري أو لحم العجل أو نصف دجاجة ، تأكد من أن البروتين مشوي أو مسلوق أو مطبوخ على صينية بدون دهون أو زيت. أو اثنين من البوري ، أو ثلاثة من البلطي ، أو التونة المفلترة من الزيوت ، أو ثلاثمائة وخمسين جرامًا من الكفتة أو الروبيان بدون سمن أو زيت ، أو قطعتين من الجبن قليل الدسم ، أو بيضتين مسلوقتين.
الخضار: يمكنك تناول الخضار بالكمية المرغوبة مثل الكوسة والسبانخ والبامية والفاصوليا الخضراء.
النشويات: ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز المطبوخ بالزيت أو تسع ملاعق أرز أو مكرونة مطبوخة بدون زيت أو سمن أو أربع ملاعق برغل أو سميد.

بين الغداء والعشاء

يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم وكمية صغيرة من المكسرات غير المملحة.

وجبة عشاء

يمكنك تناول كوبين من الزبادي الخفيف وشرائح الخيار.
أو قطعتين من الجبن قليل الملح.
أو بيضتين مسلوقتين إذا تناولت الأم المرضعة الجبن أو الزبادي على الإفطار.

اتباع هذا النظام هو أفضل طريقة لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. لأنه نظام مشبع ، عند اتباع هذا النظام لا تشعر بالجوع وتأثيره سريع ويساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير.

نصائح يجب وضعها في الاعتبار أثناء اتباع نظام غذائي للرضاعة الطبيعية

أفضل طريقة لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هي اتباع النصائح التالية:

يجب ملاحظة لون ورائحة براز الطفل ، وإذا حدث أي تغيير عن المعتاد ، يجب استشارة الطبيب المعالج وإيقاف النظام فورًا ، لأن الطفل قد يصاب بالحساسية.
تأكد من تناول الحليب الخالي من الدسم والأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم ، لأنها تساعد في تقليل امتصاص الدهون في الجسم.
من الأفضل عدم تناول الوجبات الرئيسية قبل الذهاب إلى الفراش ، فإذا كنت جائعاً قبل الذهاب إلى الفراش ، فمن الأفضل تناول الفاكهة أو شرائح الخيار.
انتبه لشرب كوب من الماء كل ساعة خلال اليوم لأنه أفضل مشروب لحرق الدهون يقضي على الجسم من السموم ويساعد على إنتاج الحليب.
انتبه للنوم ليلاً لأنه يحفز الجسم على حرق الدهون.
تمرن يوميًا أو امشِ ثلاثين دقيقة يوميًا.
يمكنك استبدال الأطعمة غير الصحية بالأطعمة الصحية بدلاً من رقائق الذرة ، يمكنك تناول دقيق الشوفان.
تأكد من تناول وجبات الطعام بانتظام وبكميات صغيرة على مدار اليوم ، مع مراعاة أن السعرات الحرارية اليومية يجب ألا تقل عن 1800 سعرة حرارية في اليوم.

المشروبات التي تساعد على حرق الدهون للأمهات المرضعات

المشروبات التي تحرق الدهون لها دور فعال في إنقاص الوزن ، لذا كن حذرًا بشأن استهلاكها.

الشاي الأخضر: وهو مشروب يحفز حرق الدهون بالجسم ولكن لا ينصح بتناوله أكثر من مرة في اليوم.
القهوة: هي مشروب مدر للبول يساعد على حرق الدهون ، لكن لا ينصح بتناولها أكثر من مرة في اليوم ، حيث يمكن أن تزعج نومك أو نوم طفلك.
شراب اليانسون: يوجد الأنثول في اليانسون. وهو مكون مفيد لأنه يشبه إلى حد كبير هرمون الاستروجين الذي ينتجه الجسم خلال فترة الرضاعة ، حيث يساعد على تكوين الحليب ويزيده في ثدي المرأة أثناء فترة الرضاعة. كما يعمل على تقليل الغازات والانتفاخ.
مشروب الكمون: يعطي الكمون الطاقة لجسم الأم وهذا المشروب يحل محل الدم الذي فقدته الأم أثناء الولادة دون الحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
مشروب الكمون: يساهم الكمون بشكل فعال في حرق الدهون وتحفيز التمثيل الغذائي ، ويزيد من إنتاج الحليب ويقوي عضلة القلب.

تحذيرات يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

يجب عدم تناول الأعشاب التي تساعد على قمع الشهية أو فقدان الوزن بسرعة. قد لا تخضع هذه الأعشاب لاختبارات السلامة تحت إشراف وزارة الزراعة الأمريكية ، لذلك يوصى باستشارة الطبيب قبل استخدام هذه الأعشاب.
الأعشاب التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية تستخدم لإنقاص الوزن ، مثل: المريمية ، لأنها تؤثر على إنتاج الحليب.
عشبة العندي من الأعشاب المحظورة ولكن يمكن أن تتوافر في المنتجات المستوردة لأنها تؤثر على القلب وتسبب العديد من المشاكل التي تصيب المرأة وطفلها لأنها تنتقل إلى الرضيع عن طريق حليب الأم.
يجب الابتعاد عن الأعشاب التي تؤثر على نظام طفلك الغذائي ونومه ، مثل يربا ماتي وجوز الكولا والغرنا.
تجنب إرضاع الطفل أثناء نوم الأم.

الأشياء التي تمنعك من إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

عدم الالتفات إلى كمية الطعام التي تتناولها الأم ، فعلى الرغم من ملاءمة نوع الطعام مع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي الصحي يحتوي أيضًا على سعرات حرارية ، وعند تناوله بكميات أكبر ، فإنه يساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
عدم الاهتمام بتناول الطعام في الوقت المحدد يمكن أن يؤدي إلى الصقور وتناول عدد كبير من الوجبات خلال اليوم ، ومن ثم يزداد عدد السعرات الحرارية وبالتالي يزيد الوزن.
يعد عدم الاهتمام بالنوم بسبب رعاية المولود أحد الأسباب الشائعة التي تواجهها معظم الأمهات. قلة النوم تزيد من مستوى الكورتيزون في دم الأم وبالتالي تقلل من معدل حرق الدهون.
لا تمارس الرياضة بانتظام.
الاعتماد على التركيبة وتجنب الرضاعة الطبيعية يقلل من حرق الدهون لأن الرضاعة الطبيعية تحفز حرق 300 إلى 500 سعرة حرارية كل يوم.
الاعتماد على الوجبات السريعة الجاهزة ، فهي تحتوي على الكثير من الدهون ، مما يساعد الصقور على زيادة وزنها.
عدم صبر الأم على تحقيق ما تريده من النتائج المرجوة من الرجيم.
قلة دعم الوالدين وعدم فهمهم للاحتياجات النفسية والصحية التي ترغب الأم في تحقيق أهدافها والوصول إلى وزنها المثالي.

لذلك ، فقد تعلمنا عن تأثير الرضاعة الطبيعية على جسم الأمهات وأظهرنا لك أفضل طريقة لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وقدمنا نصائح يجب وضعها في الاعتبار أثناء اتباع نظام غذائي للأمهات المرضعات. ، كما قدمنا المشروبات التي تساعد النساء المرضعات على حرق الدهون وتحذيرات لتجنب أي نظام غذائي ، ورجاءً لقد ساعدناكم ونتطلع إلى تعليقاتكم.