ما هي كتلة الجسم المثالية

ما هو وزن الجسم المثالي؟

يمكنك بسهولة معرفة الوزن المثالي لجسمك باستخدام ما يعرف بمؤشر كتلة الجسم ، والذي يحتاج فقط إلى معرفة وزنك وطولك ، وفيما يلي سنشرح كيفية حساب الوزن المثالي لجسمك:

مؤشر كتلة الجسم = (الارتفاع) ² / الوزن.

على سبيل المثال: الشخص الذي يزن 70 كجم وطوله 137 سم ، يكون وزن جسمه المثالي هو:

مؤشر كتلة الجسم = (137) ² / 70 = 23.39 كجم.

يمكن أن يكون المؤشر جيدًا في الحساب ، وبالتالي لا داعي للقلق بشأن الأمراض الخطيرة التي تنتج بشكل كبير عن وزن الصقر ، وقد لا يكون المؤشر جيدًا ، وبالتالي لا بد من اتباع نظام غذائي صحي حتى تخلص من الدهون الزائدة في جسمك ، وعندما تصل إلى المقياس الصحيح الذي يجعلك سعيدًا بنفسك ، ستشعر بالكثير من الأشياء الجيدة ، والتي تظهر في ما يلي:

ستشعر أن جسمك أصبح أكثر صحة من ذي قبل.
سينخفض مستوى الكوليسترول في الدم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين المختلفة.
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، يتم تعديل مستويات السكر في الدم ويمكن أن يؤدي ذلك إلى علاج دائم للمرض.
سيكون جسمك لائقًا بدنيًا.
لن تعاني من التعرق الغزير الذي كان يحدث لك بأدنى جهد.
سيكون لديك الكثير من الطاقة والحيوية.
سوف تكتسب الكثير من الثقة في نفسك.

كتلة الجسم المثالية للأطفال

يمكن تحديد الوزن المثالي لجسم الطفل بناءً على ما يعرف بمؤشر كتلة الجسم بالنسبة للعمر ، أي معرفة عمر الطفل مقدمًا ، بالإضافة إلى معرفة جنس الطفل سواء كان ذكرًا أم ذكرًا. أنثى.

مؤشر كتلة الجسم

في ضوء إجابة السؤال ما هو وزن الجسم المثالي؟ يجب أن نكون على دراية بمؤشر كتلة الجسم ، وهو مقياس للدهون في الجسم يعتمد بشكل أساسي على الوزن والطول ، ولا نحسب كتلة الدهون في الجسم حتى نتعرف على الأمراض التي يعاني منها الشخص. من التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على تكوين الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى ذلك ، هل نعرف ما إذا كانت عملية التمثيل الغذائي في الجسم تعمل بشكل صحيح أو أن بعض الأشياء تمنعها؟

مخطط وزن الجسم

أدناه سوف نشرح بطريقة مبسطة النتائج التي تظهر عند حساب مؤشر كتلة الجسم والتي تعلمناها بفضل معرفة إجابة السؤال ما هو وزن الجسم المثالي؟

إذا كان مؤشر كتلة جسم الشخص لا يتجاوز 18.5 وكان وزنه أقل بكثير من الوزن الطبيعي ، فهو بالتأكيد يعاني من النحافة ويحتاج إلى حل هذه المشكلة.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5: 24.9 ، فهذا يعني أن الشخص يتمتع بوزن مناسب جدًا وصحي.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم لدى الشخص يتقلب بين 25.0: 29.9 ، فهذا يعني الصقر الذي يزيد وزن جسمه عن المعدل الطبيعي.
إذا كان مؤشر كتلة جسم الشخص 30.0 أو أكثر ، فهذا يعني أن الشخص يعاني من السمنة ويحتاج إلى إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن لمنع الإصابة بالأمراض.

معنى مؤشر كتلة الجسم

كلما كان وزنك مثاليًا ، كنت أكثر أمانًا من التعرض لأمراض خطيرة وتحتاج إلى أن تكون على دراية بأدلة نتائج مؤشر كتلة الجسم والإجابة على السؤال ، ما هو وزن الجسم المثالي؟ المتعلقة بأهمية المؤشر.

إذا تجاوز جسمك وزن الجسم فيجب أن يكون ، فهذا دليل على احتمالية إصابتك ببعض الأمراض التي يسببها وزن الصقر ، ومنها:

ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي.
الكوليسترول الضار في الجسم.
عدم القدرة على النوم الجيد بسبب صعوبات التنفس.
التهاب المفاصل.
الشعور بألم شديد في العضلات بشكل عام.
أنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
يمكن أن يؤدي إلى سرطان الكلى أو القولون.

إذا كان جسمك لا يتجاوز وزن الجسم فينبغي أن يكون ، فهذا يدل على احتمالية الإصابة بأمراض ناتجة عن النحافة ، ومنها:

الشعور بالتعب الشديد والإرهاق.
ضعف جهاز المناعة في الجسم وعدم قدرته على مواجهة الأمراض المختلفة.
يمكن أن يصاب الشخص بفقر الدم وفقر الدم ، بالإضافة إلى معاناته من نقص كثافة العظام ، والتي يمكن أن تتفاقم إلى هشاشة العظام إذا لم يتم علاج الأمر في أسرع وقت ممكن.

نصائح للحفاظ على وزن مثالي للجسم

في سياق العلم ، يجيب على السؤال ، ما هو وزن الجسم المثالي؟ يجب أن نكون على دراية بكيفية تحقيق ذلك ، لأن هناك العديد من الإرشادات التي تساعد في الحفاظ على وزن مثالي للجسم إذا تم اتباعها ، ومن أهمها ما يلي:

احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام للتخلص من الدهون الزائدة المخزنة في جسمك بسرعة ، بالإضافة إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذلك سيكون لديك الطاقة لمساعدتك في القيام بالأنشطة اليومية المختلفة.
تأكد من تناول وجبة الإفطار لأنها تمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها لبدء اليوم ، وإذا لم تأكله ، فقد تشعر بالخمول وعدم القدرة على إنجاز الأشياء.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها تساعد على الشعور بالشبع ، لذلك لن تزداد وزنك ويزداد معدل حرق الدهون ، والأطعمة الغنية بالبروتين: البيض والفاصوليا والجبن والدجاج وغيرها من الأطعمة. .
اشرب الكثير من الماء ، ويفضل على الأقل 8 أكواب ، طوال اليوم.
إذا كنت ترغب في تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية ، فعليك تناول الفاكهة الطازجة التي لا تحتوي على مستويات عالية من السكر.
تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على أطعمة غنية بالألياف الطبيعية ، لأنها تقلل الجوع ، وتشمل هذه: الفراولة ، والموز ، والتوت ، والجزر ، والبنجر ، والبروكلي ، والأفوكادو ، واللفت ، والسبانخ.
تأكد من معرفة وزنك في جميع الأوقات حتى تتمكن من تعديله إذا ارتفع أو انخفض عن المعدل الطبيعي.
يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم ، وإذا أمكن لا تنام أقل من 8 ساعات في اليوم.
احسب السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله كل يوم.

يحلم كل منا بوزن مثالي من أجل أن يكون واثقًا في مظهره وللتأكد من أننا لائقون وغير محرجين ، لذلك من الضروري أن نحسب وزن الجسم بشكل مستمر حتى نصل إلى الوزن المثالي.