فوائد المشي نصف ساعة يوميا
ابرز ما يميز المشي لمدة ساعة يوميا انه تمرين مجاني وسهل جدا لانه لا يحتاج الى معدات او معدات او تدريب اضافي وايضا انه وسيلة ممتعة وترفيهية للناس وهم يحتاجون المجهود البدني القوي ، والمشي ممكن أيضًا لممارسة الرياضة في أي مكان ، وليس من الضروري الذهاب إلى نادٍ أو صالة ألعاب رياضية ، ولكن يمكنك القيام بذلك في أي شارع رئيسي أو على الشاطئ أو حتى في المنزل.
تمرين المشي يفيد جميع عضلات الجسم لأنه عند المشي تنتقل كل العضلات من عضلات القدم إلى عضلات الذراعين والمشي يزيد من سرعة تدفق الدم من الجسم إلى باقي أجزاء الجسم والأكثر تشمل الفوائد المهمة للمشي لمدة نصف ساعة يوميًا ما يلي:
حرق الدهون
حيث تساعد ممارسة المشي لمدة نصف ساعة يومياً على حرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي فإن انتظامها سيفيدك كثيراً في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة والحصول على قوام رشيق ، وبالتالي لن تضطر إلى الإنفاق بذل مجهود إضافي أو ضعف المال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
منع المرض
المشي لمدة نصف ساعة في اليوم يحسن بشكل كبير من صحة الجسم ، لأن ممارسة الرياضة بشكل عام والمشي بشكل خاص يقيان من العديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري من النوع 2 ، كما يساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الجسم. كما أنه يحسن توازن الجسم ويفيد ويتحكم في سرعة تدفق الدم في الجسم.
الحفاظ على الصحة النفسية
المشي أو ممارسة الرياضة بشكل عام لمدة نصف ساعة يوميًا يساعد على التخلص من الاكتئاب أو الطاقة السلبية ويحسن الحالة المزاجية ويخفف من القلق والتوتر والاكتئاب وعادة ما يقترن بالقيام بأشياء ممتعة مثل الاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي.
تقوية العضلات
تعتبر التمارين الرياضية كافية لتقوية عضلات الجسم والحفاظ على مرونة العضلات ، وتحسن الحالة العامة للعظام ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض العظام في سن مبكرة أو في الشيخوخة ، وتقلل من الإصابة بهشاشة العظام والنقرس.
الطريقة الصحيحة للمشي
بعد التعرف على أهم فوائد المشي لمدة نصف ساعة في اليوم ، يجب أن نتعرف على الأسلوب الصحيح للمشي. تتطلب ممارسة المشي الموقف الصحيح والموقف الصحيح.أساسيات المشي الصحيح هي:
- تأكد من أن ظهرك ورقبتك ورأسك مستقيمة.
- انظر للأمام وتجنب النظر لأعلى لتجنب الإصابة.
- قم بشد عضلات بطنك أثناء المشي لتقويتها.
- أرخِ عضلات ظهرك ورقبتك وكتفيك إلى حد ما وتجنب إجهادها.
- اثنِ مرفقيك واحرص على تأرجح ذراعيك بسلاسة وسهولة.
- ابدأ المشي بثني قدميك من الكعب إلى أخمص القدمين.
توصيات للمشي
تتضمن بعض الاقتراحات لتشجيع المشي اليومي وجعله جزءًا من روتينك ما يلي.
- الذهاب إلى العمل أو المتاجر أو الزيارات إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة.
- غيّر الأماكن التي تذهب إليها حتى لا تشعر بالملل.
- غيّر أوقات المشي ، مثل المشي في الصباح أو المشي في المساء.
- استخدم جهاز المشي والانظام الذي يحسب عدد الخطوات التي قمت بها وعدد السعرات الحرارية التي حرقتها.
بعد التعرف على أهم فوائد المشي لمدة نصف ساعة في اليوم نشير إلى أن فوائد المشي ستؤثر على صحتك في وقت قصير ، لذلك ننصحك أيضًا بممارسة المشي وفق نظام غذائي صحي ومفيد لتجنب فقدان الوزن بشكل مفاجئ وسريع ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.