فوائد مسحوق البروتين للجسم
يتكون مسحوق البروتين من أحماض أمينية ، وهي مواد معقدة للغاية في تركيبها ، وتتكون من ميكروونيتس مترابطة لتشكيل بروتينات ، وهي المسؤولة عن الخلايا المكونة للأنسجة العضلية ، وسنتعرف على فوائدها من خلال النقاط التالية:
- يساعد على بناء العضلات بشكل أسرع وزيادة حجمها ، فهو يحتوي على أحماض أمينية مسؤولة بشكل مباشر عن إنتاج البروتينات التي تحتاجها لبناء العضلات وتنميتها وتقويتها.
- من فوائد مسحوق البروتين للجسم أنه يمدك بالبروتينات الضرورية التي يحتاجها جسمك بكمية معينة في اليوم مما يخلق شعوراً بالشبع ويزيد من معدل حرق الدهون ، بحيث لا يكون جسمك كذلك. تتأثر بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساهم في وزنك بطريقة لا تحظى بشعبية.
- الحفاظ على توازن الكتلة العضلية ومستويات السوائل في الجسم والتي تتغير مع تقدم العمر ، يساعد بروتين الألبومين في الحفاظ على السوائل داخل العضلات حتى لا تغمر الخلايا بالسوائل الزائدة مما يؤدي إلى تلف الأنسجة العضلية.
- تكمن أهمية البروتين أيضًا في كولاجين الصقر ، وهو أمر مهم للحفاظ على نضارة الجلد وبناء الأربطة اللازمة لصحة المفاصل والعظام.
- يصلح العضلات التي تضررت بشدة من التمارين الشاقة.
- بالنسبة للنباتيين ، فإن أفضل حل هو استبدال البروتينات المفقودة في اللحوم والدجاج والبيض لتجنب هذه الأشياء.
- تعويض المرأة الحامل وكبار السن لاستعادة البروتينات التالفة اللازمة لصحة أجسامهم.
- من فوائد مسحوق البروتين للجسم استخدامه بنسبة معينة للتخلص من النحافة وبناء جسم صحي وقوي.
- يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر ويحتوي على أحماض أمينية تتحكم في معدل السيروتونين.
- يقلل من وجع العضلات والإصابات الناجمة عن التمارين الشاقة.
فوائد مسحوق بروتين الجسم للسيدات
لا تقتصر فوائد البروتين على هذا فقط ولكن هناك أيضًا فوائد أخرى تستفيد منها النساء وسنتعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- يساعد على التحكم في نسبة البروتين لدى من يعانون من الضعف ، حيث أن نقص البروتين في الجسم يمكن أن يؤدي إلى أمراض الجهاز المناعي.
- يستخدم مسحوق البروتين لتعويض النساء الحوامل عن البروتين المفقود بسبب الحمل.
- يساعد استخدامه بنسبه معينه علي تغذية العضلات اللازمة وتقوية قوتها لأداء بعض الرياضات التي تتطلب جهدا مضاعفا مثل الجمباز.
أنواع مساحيق البروتين
أنواع البروتينات عديدة ومتنوعة وسنقوم بإلقاء الضوء على بعض من أهم هذه البروتينات للحصول على فوائد مسحوق البروتين للجسم. يحتاج بعض الأشخاص الذين يرغبون في اكتساب كتلة عضلية إلى استخدام كمية معقولة من البروتين في نظامهم الغذائي المتكامل. لذا فإن مسحوق البروتين هو الحل الأفضل للحصول على الكمية المناسبة.
- عزل مصل اللبن: وهو بروتين مركز ويحتوي على عناصر غذائية من الدهون والمعادن وقليل من السعرات الحرارية.
- بروتين الكازين: ينتج الأحماض الأمينية التي تساعد في التعافي السريع بعد التمرينات الشاقة ويفضل تناولها في الليل لأنها تهضم ببطء.
- بروتين مصل اللبن: هذا النوع مهم لكمال الأجسام لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية الكاملة لكتلة عضلات الصقر وهو بروتين سريع الامتصاص.
- بروتين الأرز البني هو أفضل بروتين للنباتيين الذين لا يستخدمون منتجات الألبان أو المنتجات الحيوانية.
- بروتين بياض البيض: هو الخيار الأفضل لمن يعانون من الحساسية من منتجات الألبان ، ومن مميزاته أنه يتم امتصاصه بسرعة ، لكنه لا يجعلك تشعر بالشبع.
- بروتين البازلاء: من بين البروتينات الشائعة بين النباتيين ، يساعد هذا النبات في تحقيق الشعور بالشبع.
تعليمات استخدام مسحوق البروتين للجسم
لقد تعلمنا عن فوائد مسحوق البروتين للجسم ، ولكن لكل شيء طريقة لاستخدامه للاستفادة الكاملة منه ، لذلك سوف نتعرف على بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعدنا في الحصول على فوائده من خلال النقاط التالية:
- يجب تحديد وقت استهلاك البروتين ، إما ساعة أو ساعتين قبل التمرين أو في نفس الوقت بعد التمرين.
- يجب على مرضى السكر الامتناع عن استخدام البروتينات المحلاة حتى لا تسبب مشكلة أو تغير في مستويات السكر.
- لا تأكل البروتين للأطفال دون سن الثامنة عشرة.
- يجب تحديد الجرعة اللازمة من مسحوق البروتين مع الطبيب أو أخصائي التغذية واتباع تعليمات المدرب لك للحصول على الفائدة الكاملة وتجنب الضرر الناتج عن كمية الصقور.
- يحتاج كل شخص إلى كمية معينة من البروتين ، وتختلف الكمية المحددة للشباب باختلاف أعمارهم ، وتختلف الكمية بالنسبة للنساء المسنات وفقًا لذلك.
- تختلف كمية البروتين أيضًا اعتمادًا على الرياضات المختلفة التي تمارسها ، فعند تغيير الرياضة ، يجب أن تتغير نسبة البروتين وفقًا للتغيير في النشاط البدني.
- راقب تاريخ انتهاء صلاحية مسحوق البروتين الذي تستخدمه.
- من طبيعة الجسم أن ينتج نسبة معينة من البروتين غير ما يحصل عليه من طعامك ، لذلك يجب تحديد النسبة بحيث لا تؤدي زيادتها إلى زيادة غير متناسبة في أنسجة العضلات.
- لا يمكنك الاعتماد تمامًا على مسحوق البروتين ، ولكن يجب أن تكون الوجبات موجودة حتى يقوم البروتين بعمله.
طرق تناول مسحوق البروتين
تعرفنا على فوائد مسحوق البروتين للجسم وكيفية استخدامه ، والآن نعرف طرق تناوله ، وتشمل الطرق النقاط التالية:
- من الأنسب تناول البروتين عن طريق إذابة المسحوق في العصير أو الماء ، إذا كان المذاق يسمح بذلك.
- أو تذوب في الحليب أو تخلط مع أي نوع من الجبن.
- يمكن مزجه مع الكثير من الشوفان والفواكه.
- يمكن مزجه مع الكثير من الشوفان وملعقة من الكاكاو المحلى لتقليل مرارة الطعم إذا كان بدون نكهة.
ما هي تأثيرات مسحوق البروتين على الجسم؟
على الرغم من وجود العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم من خلال مسحوق البروتين ، إلا أن هناك بعض الأضرار التي يمكن أن تلحق بالجسم بسبب سوء استخدامه ، وسوف نتعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- يمكن أن يؤدي نقص الدهون المشبعة التي يحتاجها الجسم في مسحوق البروتين إلى مشاكل في الغدة الدرقية واضطرابات في جهاز المناعة في الجسم.
- يمكن لبعض البروتينات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أن تساهم في زيادة وزن الصقر.
- يمكن أن يسبب بروتين مصل اللبن ردود فعل تحسسية لدى المصابين بحساسية منتجات الألبان ، مما يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي.
- تناول الكثير من مسحوق البروتين وشرب القليل من الماء يمكن أن يسبب حصوات الكلى ، لذلك يجب أن تشرب لترًا من الماء لكل عشرين كيلوغرامًا من وزنك للتمتع بصحة أفضل.
- الشعور بالغثيان أو الإسهال لأن جسمك لا يعتاد على هذه البروتينات الجديدة وقد تشعر بالغثيان.
- يمكن أن يسبب الصقور تناول البروتين فوق الحد المسموح به ، وظهور حب الشباب وضعف الشهية.
يتلقى الجسم العديد من الفوائد من خلال مسحوق البروتين الذي يساعد الجسم في الحفاظ على صحته وأداء المهام اليومية على أكمل وجه ، لذلك يجب أن تكون على دراية بها.