تم اختبار النظام الغذائي 10 كيلو شهريا
النظام الغذائي الصحي المتمثل في النظام الغذائي هو أفضل طريقة للتخلص من السمنة وزيادة الوزن ، لأن هذه الأنظمة تساهم في إمداد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها فقط ، ومن ثم هناك القدرة على التخلص من الدهون حتى سرعة حرق الصقور.
حيث يمكنك تغيير نمط حياتك تمامًا في الغذاء المغذي ، واستبدال الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية بأطعمة أخرى منخفضة السعرات الحرارية تساعد على الشبع للوصول إلى وزن مناسب ، وبناءً عليه سنوفر لك حمية غذائية لفقدان الوزن ، أدناه:
1- حمية غذائية لانقاص الوزن في شهر
في ضوء التعرف على رجيم الـ 10 كيلو في الشهر المختبَر سنقدم لكم نظامًا صحيًا متكاملًا يحقق أفضل النتائج المرضية في التخلص من السمنة والدهون المتراكمة على النحو التالي:
اليوم الأول
الفطور: كوب عصير برتقال بدون سكر مضاف ، قطعة توست بني ، طبق سلطة خضراء مع خيار وجرجير وخس وبيضة مسلوقة.
الغداء: ربع دجاجة مشوية ، طبقة سلطة خضراء ، محضرة كوجبة سابقة ، خمس ملاعق أرز أبيض مسلوق.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم وموزة وتفاحة خضراء.
ثاني يوم
الفطور: كوب زبادي ، 3 قطع توست ، 1 خيار وجزر.
الغداء: 2 سمك مشوي ، سلطة خضار ، خبز شوفان ، نصف رغيف.
العشاء: قطعتان من التوست البني ، بيضة مسلوقة ، موزة أو ثلاث حبات فراولة.
ثالث يوم
الإفطار: نصف رغيف دقيق الشوفان ، وعاء من البطاطس المسلوقة ، طبق سلطة خضراء.
الغداء: 3 قطع كفتة مشوية ، 5 ملاعق مكرونة بيضاء بدون إضافة صوص ، طبق خضار طازج.
العشاء: بيضة مسلوقة ، شريحة توست بني ، تفاح أخضر.
اليوم الرابع
الفطور: كوب من عصير الرمان بدون سكر مضاف ، شريحتان توست بني ، قطعة جبنة بيضاء خفيفة لا تحتوي على ملح ودهن.
الغداء: طبق شوربة خضار مشكلة من كوسة وجزر وبطاطس وبازلاء ، أربع ملاعق أرز أبيض مسلوق ، شريحة لحم مشوي.
العشاء: قطعتان من البسكويت و 10 قطع شمام أو بطيخ.
اليوم الخامس
الفطور: كوب شاي بالحليب ، شريحة توست بني ، بيضة مسلوقة.
الغداء: ربع دجاجة مشوية ، طبق شوربة خضار مسلوقة أو مقلية ، رغيف خبز شوفان.
العشاء: سلطة الزبادي مع الموز والتفاح وفاكهة الكيوي.
اليوم السادس
الإفطار: شريحتان توست بني ، 2 بيضة مسلوقة ، 1 كيوي.
الغداء: قطعة تونة بدون زيت ، سلطة خضار ، خس ، خيار ، جزر ، طماطم ، خبز الشوفان.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم ، موزة و 3 حبات خوخ.
اليوم السابع
الفطور: عصير برتقال طازج بدون سكر ، قطعة جبن أبيض فاتح ، شريحة توست أسمر.
الغداء: 2 سمكة مشوية – 5 ملاعق أرز أبيض مسلوق – طبق سلطة خضار.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم ، كمثرى ، شريحة توست أسمر.
النظام السابق لرجيم 10 كيلو شهريا مجرب ولكن الاسبوع السابق يجب ان يتكرر طوال الشهر مع امكانية تناوب بعض الايام حسب رغبتك والطعام المتاح لك وهذا النظام سيفقد من 2 الى 3 كيلو جرام أسبوعيًا فيكون معدل فقدان الوزن بعد إتمام الشهر حوالي 10 كيلو جرام إن لم يكن أكثر.
2- اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من السمنة
نحافظ معك على نظام غذائي 10 كيلو في الشهر الذي يتم اختباره.
إفطار
سنقدم لك بعض الأطعمة المغذية ، بعضها يمكنك تناوله ، ولكن ليس كلها. يمكنك تناول شريحتين من الخبز المحمص البني أو نصف رغيف خبز الشوفان ، مع بيضة مسلوقة ، وشريحة جبن خفيف ، وقطعة من الكوخ. جبنة أو 3 ملاعق كبيرة من سلطة الفول المملح قليلًا طبقة من السلطة الخضراء تحتوي على خيار وخس وجرجير وطماطم وجزر وفلفل.
غداء
كما في وجبة الإفطار ، قمنا بإدراج عدد من الأطعمة المغذية ، بعضها يمكن تناوله ، ولكن ليس كلها ، يمكنك تناول 4 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المطبوخ أو المعكرونة البني أو المعكرونة دون إضافة صوص أو نصف رغيف خبز الشوفان.
ربع دجاجة مشوية أو 3 قطع كفتة مشوية أو قطعتين لحم مطبوخ أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة مصفاة من الزيت طبق من الخضار المطبوخة المختلفة مثل: كوسة ، بطاطس ، فاصوليا ، جزر ، بازلاء و القرنبيط أو طبق من السلطة الخضراء يحتوي على الجرجير والخيار والجزر والبقدونس.
وجبة عشاء
نطبق الخطوات التي تمت في وجبتي الإفطار والغداء ، فنحن نأكل جزءًا من هذه الأطعمة ، وهي علبة زبادي قليل الدسم أو 2 بيضة مسلوقة أو شريحة جبن أبيض خفيف أو قطعة جبن قريش نوعان طازج الفاكهة مثل: الموز ، التفاح ، الكيوي أو 4 حبات فراولة أو 8 شمام ، شمام أو شمام.
يستمر هذا النظام لمدة شهر كامل للحصول على نتائج مرضية في التخلص من السمنة حيث يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن بمعدل 2 كيلو جرام في الأسبوع.
بعض الإرشادات الصحية مع نظام الحمية
توصلنا معًا إلى التعرف على رجيم الـ 10 كيلو في الشهر الذي تم اختباره ، ولكن يجب أن يكون للنظام الغذائي بعض الوسائل الإضافية له من أجل الحصول على وزن مناسب وصحي ، لأن فقدان الوزن بالصحة الضائعة لا يحقق نتائج مرضية على الإطلاق لذلك سوف نقدم لك التعليمات التالية:
- تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع ضرورة الطهي بطرق صحية تشمل فقط الشوي والطهي.
- يعتبر شرب الماء من أهم طرق إنقاص الوزن والتخلص من الدهون ، لذلك يجب شرب ثلاثة لترات من الماء خلال اليوم.
- التمرين يساعد على حرق الدهون والتخلص من السمنة ، وإذا لم يكن الأمر كذلك فينبغي على الأقل المشي أو الركض.
- احصل على قسط كافٍ من النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا لأن الجسم قادر على التخلص من الدهون أثناء فترة النوم.
- اشرب الأعشاب والنباتات الطبيعية لأنها تحفز الطاقة في الجسم وتساعد على إنقاص الوزن في فترات قصيرة.
- بانتظام في أوقات الوجبات وتذكر أن هناك عدة ساعات بين الوجبات.
- بعد الاستيقاظ من النوم ، تناول ملعقة من العسل الأبيض مع كوب من الماء.
الأكل الصحي هو أفضل طريقة للتخلص من السمنة ، وفقدان الوزن ، واللياقة البدنية والتناسب ، وتحسين وظائف الجسم وتقوية جهاز المناعة.