مخطط مؤشر كتلة الجسم
يشير مصطلح وزن الجسم إلى قيمة توضح الوزن الذي يحققه جسم الإنسان من خلال الطول والوزن. اخترع هذا المصطلح الإحصائي Adolf Keetele ، لذلك أطلق عليه كثير من الناس مؤشر Keetele ، الذي يحسب وزن الجسم باستخدام القانون التالي:
- وزن الجسم = الوزن بالكيلوجرام / الطول بالمتر المربع.
- مؤشر كتلة الجسم = الطول بالأمتار × الارتفاع بالأمتار / وزن الجسم بالكيلوجرام.
بافتراض أن وزن الجسم يتم حسابه للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا ويمكن لأي شخص معرفة نوع جسمه إذا كان يعاني من السمنة أو الوزن المثالي للجسم باستخدام مخطط مؤشر كتلة الجسم ويتم تحديد ذلك من خلال:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 15 ، فهذه علامة على أنه يعاني من نقص شديد في الوزن.
- في حين أن الأشخاص الذين يتراوح وزنهم بين 15 و 16 عامًا ، فإن هؤلاء الأشخاص يعانون من نقص حاد في الوزن.
- تعني النتيجة من 16 إلى 18.5 أنهم يعانون من نقص الوزن ، ولكن ليس بشدة.
- حوالي 18.5 إلى 25 عامًا ، يتمتع هؤلاء الأشخاص بوزن مثالي وطبيعي.
- إذا زاد مؤشر كتلة الجسم لديهم من 25 إلى 30 ، فهذا يعني أنهم يعانون من زيادة الوزن.
- ومع ذلك ، إذا وصل وزن جسم الإنسان إلى 30 إلى 35 ، فهذا يعني أنه يعاني من سمنة من الدرجة الأولى ، وهي سمنة خفيفة وليست خطيرة.
- عندما يصل مؤشر كتلة الجسم إلى 35 إلى 40 ، فهذا يعني أنهم يعانون من السمنة في المرحلة الثانية.
- في حين أن وزن الجسم أكثر من 40 ، فهذا يعني أن الشخص يعاني من السمنة المفرطة ، والتي تعد من أخطر أنواع السمنة.
مؤشر كتلة الجسم هو أداة يمكن استخدامها لتحديد نسبة الدهون في الجسم من خلال قانون مؤشر يعتمد على الطول والوزن ، بالرغم من أن هذا المؤشر لا يوضح نسبة الدهون بالضبط ، إلا أنه يظهر بعض العناصر التي تتعلق بها مستوى الدهون بالجسم مثل الأمراض والعناصر الغذائية.
معنى مؤشر كتلة الجسم للوزن الطبيعي
من خلال مخطط مؤشر كتلة الجسم ، علمنا أن الأشخاص الذين يبلغ وزنهم 18.5-25 يتمتعون بوزن مثالي وطبيعي ، وهذا دليل على عدم وجود مرض ناتج عن اضطراب الوزن.
أما إذا زادت هذه النسبة أو نقصت فهذا دليل على أنهم يعانون من النحافة الشديدة أو السمنة مما ينتج عنه العديد من الأمراض. تزيد السمنة من فرص الإصابة بالعديد من المخاطر ، مثل:
- ضغط دم مرتفع.
- سكر الدم فالكون.
- أمراض المرارة.
- قد يشعر أيضًا بألم في مفاصله.
- ضعف العضلات
- زيادة فرص إصابتك بالسرطان.
بينما قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن من ضعف في أداء الجهاز المناعي ، مما يؤدي إلى:
- ضعف جهاز المناعة.
- يعاني من فقر الدم.
- الشعور بضعف شديد في الجسم بشكل عام.
كيف تحافظ على وزن مثالي
بعد تحديد الوزن المثالي باستخدام مخطط مؤشر كتلة الجسم ، من الضروري معرفة كيفية الحفاظ على هذا الوزن لتجنب العديد من المخاطر ، لذلك هناك بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على هذا الوزن وهذه النصائح هي كما يلي:
1 – تمرين
احرص على ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة حيث تساهم بشكل كبير في معدل حرق الدهون في الصقور وتلعب دورًا رئيسيًا في حصول الشخص على جسم سليم حيث تساعد في تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض. .
2- تناول الفطور
وهي من أهم الأطعمة التي يجب على الإنسان تناولها لأنها تساعد على إعطاء الجسم الطاقة التي تحفزه على أداء الأنشطة اليومية ، لذلك يجب أن يحتوي هذا الطعام على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
3- شرب الكثير من الماء
يجب تناول الكثير من السوائل الطبيعية وخاصة الماء لأنها تلعب دورًا رئيسيًا في إزالة السموم من الجسم وتساهم بشكل كبير في حقيقة أن الصقر يحرق الدهون ويعطي نضارة للبشرة وفوائد عديدة أخرى.
4- تناول الألياف
يجب أن تتضمن القائمة أطعمة غنية بالألياف مثل: البقوليات لإعطاء الشعور بالشبع ويجب أن يكون لها العديد من الفوائد للجسم مثل: الحفاظ على صحة الجسم ، وتقليل احتمالية الإصابة بالسكري ، وحماية الجسم من السرطان وفوائد أخرى.
5- الوزن المستمر
من الضروري مراقبة قياسات الوزن المنتظمة حتى يهتم الشخص بالحفاظ على هذا الوزن.
6- حساب السعرات الحرارية
عند حساب كمية السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الموجود في الوجبات الرئيسية يكون الجهد هو تناول كميات قليلة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من هذه السعرات الحرارية حتى لا يكتسب الصقر الوزن والعكس صحيح. على العكس من ذلك ، فيما يتعلق بالأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية.
7- النوم لفترات طويلة
من أجل القيام بالأنشطة اليومية ، يجب على المرء ضمان وقت نوم كافٍ لتنشيط الجسم ، ويجب أن ينام الشخص البالغ من 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
يساعد مخطط مؤشر كتلة الجسم على تحديد نوع الجسم ، بصرف النظر عن السماح للشخص بتحقيق وزن مثالي من خلال المراقبة المستمرة لوزن الجسم ، يستخدم الأطباء هذا المخطط أيضًا لتحديد ما إذا كان المريض يعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن.