الكرش بعد الولادة
- يخضع جسم المرأة للعديد من التغييرات بعد الولادة ، خاصة في منطقة البطن ، وحتى إذا كانت المرأة قادرة على العودة إلى الوزن الذي كانت عليه قبل الحمل والولادة ، فإنها ستشهد مجموعة من التغييرات ، أهمها المظهر من البطن.
- كما في فترة الحمل ، تتعرض عضلات البطن للتمدد ويفرز الجسم وينتج عددًا من الهرمونات التي تساهم في زيادة مرونة الأنسجة العضلية في البطن لتوفير مساحة كافية لنمو الجنين.
- تظل الطبقة الدهنية في منطقة البطن هي المصدر الذي تستمد منه الأم الطاقة اللازمة أثناء الرضاعة الطبيعية ، وأيضًا خلال مرحلة التعافي بعد الولادة.
هل يمكن التخلص من البطن بعد الولادة؟
- التخلص من البطن بعد الولادة والحصول على معدة متناسقة ومتناسقة من أهم الأمور التي تمثل عقبة أخرى للمرأة بعد الولادة لأنها تريد التخلص من ذلك البطن بسرعة.
- لكن هنا لا بد من استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي خطوة في أمر التخلص من بطن ما بعد الولادة سواء كانت تمارين رياضية أو إحدى الحميات المستخدمة لإنقاص وزن ما بعد الولادة.
- وتجدر الإشارة إلى أن العودة إلى نفس التمرين ونمط الحياة المتبعين قبل الحمل والولادة من شأنه أن يساعد في إنقاص الوزن بعد الولادة.
- من الضروري أيضًا الاعتماد على مجموعة من التعديلات والاستثناءات المناسبة للحالة والوضع بعد الولادة ، حيث من الضروري تجنب حدوث انخفاض كبير في عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
- يحتاج جسم الأم المرضعة إلى هذه السعرات الحرارية كثيرًا ، ويمكن أن يؤدي تقليلها إلى نقص الحليب للطفل.
- هناك أيضًا عدد من النساء اللواتي يمكن أن يصبن بحالة تسمى Diastasis recti بعد الولادة.
- هذه الحالة هي وجود انفصال في عضلات البطن السفلية والتمارين الرياضية يمكن أن تزيد من هذه المشكلة.
- لذلك من الضروري استشارة الطبيب حول برامج التمارين أو العلاج الطبيعي التي يمكن استخدامها للتخفيف من هذا الوضع.
نصائح لشد البطن بعد الولادة
هناك مجموعة من النصائح التي يجب على كل امرأة معرفتها والقيام بها بعد الولادة للمساعدة في التخلص من البطن بعد الولادة بالإضافة إلى فقدان الوزن ، ومن أهمها ما يلي:
1- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
- بعد أن تلد المرأة طفلها ، من الأفضل الابتعاد عن الأنظمة الغذائية الصارمة منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية.
- لأنه سيؤدي إلى نقص العناصر الغذائية اللازمة لجسم المرأة خلال هذه الفترة ، بالإضافة إلى ذلك ، فإنه سيؤدي إلى انخفاض العناصر الغذائية في حليب الثدي وانخفاض في خروج الطفل ، كما ناقشنا سابقًا .
- بشكل عام ، يحتاج المرضى المرضعات إلى الحصول على صقر في عدد السعرات الحرارية الموجودة في نظامهم الغذائي ، والذي يزيد بمقدار 500 سعرة حرارية عن النساء غير المرضعات.
- كما يفضل للمرأة خلال هذه الفترة تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف وهي العدس والفول وكذلك الشوفان والحبوب والبذور ، بالإضافة إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
- كما تُنصح النساء المرضعات بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، حيث يمكن أن يزيد ذلك من شعورهن بالامتلاء ، مما يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها وبالتالي تقليل الوزن.
- تُنصح النساء المرضعات بتجنب الوجبات السريعة ، وهي عبارة عن وجبات سريعة تحتوي على كمية عالية جدًا من السعرات الحرارية ولكنها لا تحتوي على أي من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة ، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.
2 – تمرين
- أوصى الأطباء والمتخصصون بالبقاء لمدة تصل إلى 6 أسابيع قبل ممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية ، بينما في حالة الولادة القيصرية ، لا تمارس الرياضة لمدة 8 أسابيع على الأقل بعد الولادة.
- بعد هذه الفترة يفضل البدء بمجموعة التمارين ببطء ثم زيادتها تدريجياً خاصة إذا توقفت عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
- تساهم التمارين الرياضية بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى شد عضلات البطن.
- يمكن البدء ببعض التمارين البسيطة والسهلة ، وهي تمارين التنفس البطني ، لأنها تساهم في إرخاء العضلات ، وتقوي عضلات البطن ، وبالتالي التخلص من البطن بعد الولادة.
- كما أنه تمرين سهل وخفيف ، وهو القيام بتمارين الإطالة ، وتمارين اليوجا ، بالإضافة إلى تمارين المشي ومن ثم زيادة شدة التمرين الذي يتم ممارسته من الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- من الضروري شرب الكثير من الماء قبل بدء التمرين وأثناءه وبعد انتهائه أيضًا ، ويجب إيقاف التمرين في حالة الشعور بالألم ، فقد يكون ذلك علامة على المبالغة فيه. تمارين.
- بشكل عام ، من الأنسب والأهم استشارة الطبيب أو المختص لأي ألم.
3- الرضاعة الطبيعية
- يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية أحد الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن بعد الولادة ، لأن المرأة المرضعة تستهلك عددًا من السعرات الحرارية الزائدة خلال اليوم تتراوح بين 400 إلى 500 سعر حراري.
- وذلك لتكوين الكمية الكافية من الحليب التي يحتاجها الطفل منذ الولادة وحتى 6 أشهر ، لأن طعام الطفل يستهلك الدهون التي تم تخزينها في جسم المرأة المرضعة ، وبالتالي فإن الرضاعة الطبيعية غالباً ما تجعل المرأة تشعر بالجوع.
- على الرغم من الدراسات المختلفة المتعلقة بتأثير الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن بعد الولادة ، إلا أنها تعتبر دائمًا خيارًا جيدًا لكل من الطفل وصحة المرأة المرضعة.
- إحدى هذه الدراسات التي نُشرت في مجلة الطب الوقائي ، عام 2014 م ، أكدت أن الرضاعة الطبيعية لمدة 3 أشهر على الأقل قللت من وزن المرأة المرضعة بحوالي 1.5 كيلوغرام خلال 12 شهرًا بعد الولادة ، مقارنة بالمرأة غير المرضعة. .
- وهذا يعني أن الرضاعة الطبيعية أدت إلى انخفاض طفيف في وزن المرأة المرضعة.
4 – كفى من النوم
- غالباً ما تعاني النساء المرضعات من قلة النوم والشعور بالراحة بعد الولادة وعملية الولادة ، لكن من الأفضل لهن الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- في الواقع ، قلة النوم يمكن أن تسبب صعوبات في التخلص من البطن بعد الولادة ، وكذلك الوزن الزائد.
- حيث أشارت مراجعة نشرت عام 2014 ميلادي في مجلة الأبحاث النفسية الجسدية إلى أن فترات النوم القصيرة لها صلة واضحة بالحفاظ على الوزن الزائد بعد الولادة وصعوبة التخلص منه.
في نهاية مقالنا عن التخلص من البطن بعد الولادة قدمنا معلومات عن هذا الموضوع ونتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم.