رجيم 5 كيلو في اسبوع مجرب

كيف تخسر 5 كيلو من وزنك

ليس من الصعب تطبيق نظام غذائي لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع ، لذلك يجب الحرص على إتباع هذه القواعد دون الإخلال بها:

اليوم الأول

من الأفضل تناول الفاكهة طوال اليوم ماعدا الموز ، والإكثار من البطيخ والبطيخ والأصناف الغنية بالمياه.

ثاني يوم

يمكنك أن تبدأ يومك ببعض الزبادي والبطاطا المقلية. في الساعات المتبقية ، من المهم التركيز على الخضروات التي يمكن تناولها طازجة أو معالجة حرارياً. أثناء الغداء يُسمح لك بتناول الطعام حتى تمتلئ. من الجيد إضافة سلطة لحم البقر والجزر والسبانخ والفطر إلى المائدة.

ثالث يوم

بالتأكيد لا تأكل الموز في هذا اليوم. يوصى بتناول الخضار أكثر من البطاطس. لذلك ، حتى لو لم يأكل الجسم الكربوهيدرات واللحوم ، فلا يزال بإمكانه توفير الطاقة الكافية.

اليوم الرابع

يجب شرب 3 أكواب من الحليب وتناول 8 حبات موز صحية وبعض الحساء. يمكنك أيضًا صنع عصير مع الحليب والموز معًا. استخدم المكسرات وفول الصويا والأرز أو حليب جوز الهند ، فهو يساعد. يمكن تحضير هذا الحساء كوجبة نهائية.

إليك كيفية التبخير:

مكونات

6 مكعبات شوربة دجاج.
بصلة.
لتر ونصف من المياه المعدنية.
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
قليل من الملح وبعض أغصان الزعتر.

خطوات

يُقشر ويُبشر البصل ويُقلى في القليل من الزيت.
يضاف الماء والزعتر والمرق ورشة ملح.
برد الخليط لمدة 20 دقيقة قبل الأكل.

اليوم الخامس

في هذا اليوم يمكنك تناول 500 جرام من اللحم المقلي مع الطماطم. وتحتاج إلى شرب لترين من الماء.

اليوم السادس

يمكن تناول اللحوم المشوية باعتدال مع الخضار المطبوخة أو الطازجة. يمكن استبدال اللحوم بالأرز البني أو بعض الحبوب. من المهم تناول زيت الزيتون والأفوكادو.

اليوم السابع

يتضمن اليوم الأخير من البرنامج تناول كمية صغيرة من الأرز البني والكثير من الخضار. يمكنك أيضًا شرب عصير الفاكهة طوال اليوم.
يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات باتباع هذا النظام الغذائي [5 كجم]ومع ذلك ، لا ينبغي أن تستمر لأكثر من أسبوع لتجنب الضرر. إذا كنت تعاني من عدد من المشاكل الصحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب فلا يجب عليك فعل ذلك. بعد انقطاع الطمث ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي وتجنب العادات السيئة مثل الدهون والسكر. بعد خمسة أسابيع من اتباع نظام غذائي مختزل ، فإن أهم شيء هو ممارسة الرياضة بانتظام.

أسباب استعادة الوزن بعد خسارة الوزن

هناك عدة أسباب شائعة لزيادة الوزن بعد فقدان الوزن ، منها:

الأطعمة غير المرغوب فيها: يصعب عليك مقاومة العديد من الأطعمة التي تسبب لك فقدان الوزن بعد الشعور بالحرمان لفترة طويلة من الزمن واستعادته مرة أخرى بعد فترة.

قلة الحرق: يرجع ذلك إلى نقص عادات الأكل الصحية التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون عن طريق تناول وجبات أصغر على فترات مختلفة.

قلة ممارسة الرياضة: التمرين يبطئك لأنه يساعدك على إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، وهذا بدوره يجعل من السهل على الصقر أن يزن ، خاصة أثناء إطعام الصقور.

كيفية المحافظة على الوزن بعد الرجيم

يعد فقدان الوزن أحد أكبر التحديات التي يواجهها الكثير من الناس ، ولهذا السبب تشير العديد من الدراسات إلى أن قلة من الناس قادرون على الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي.
يجب أن تتخذ بعض الخطوات للتأكد من أن الوزن لن يعود وأنك ستبقى لائقًا لبقية حياتك.

خطوات للتأكد من عدم عودة الوزن

تناول نظام غذائي أساسي ومغذي يجب تناول وجبة فطور تمنحك الشعور بالامتلاء طوال اليوم ، بالإضافة إلى مقدار الطاقة التي ستزيد من نشاطك البدني. تساهم الأطعمة الأخرى أيضًا في الحرق ، وخاصة الأطعمة الصغيرة مثل الخضار والفواكه. يجب تقديم الغداء من الثانية إلى الثالثة بعد الظهر والعشاء من السادسة إلى السابعة مساءً.

يعد النشاط البدني المنتظم جزءًا مهمًا من الأنشطة اليومية ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن وعدم اكتساب الوزن لاحقًا. ستساعدك ممارسة الرياضة على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم وتعزز عملية التمثيل الغذائي. ينصح بالقيام بالمشي السريع كل يوم لمدة 30 دقيقة حيث يضمن ثبات الوزن.

التركيز على البروتين يساعد البروتين في تقليل الشهية والشبع ، لذلك لا تشعر بالجوع وتناول المزيد من الطعام لأنه يزيد من بعض الهرمونات التي تحفز الشهية. يزيد استهلاك البروتين بانتظام من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. من المستحسن أن يكون هناك مصادر مختلفة للبروتين في النظام الغذائي وأن البروتينات الحيوانية والنباتية لا تقتصر على مصدر واحد فقط.

زن نفسك بانتظام إذا اكتسبت القليل من السعرات الحرارية الإضافية نتيجة التوقف عن عادات الأكل الصحية ، فقد تكون هذه طريقة فعالة للحفاظ على وزنك. ليس من الضروري أن تزن نفسك كل يوم ، ولكن قد يستغرق الأمر من ثلاثة إلى أربعة أيام.

التقليل من تناول الكربوهيدرات ، فإن أكل الصقر للكربوهيدرات يساهم مرة أخرى في زيادة وزن الصقر ، لذلك من الأفضل عدم زيادته. يوصى باستبدال الدقيق الأبيض بالدقيق البني ، حيث أنه منخفض السعرات الحرارية.

من الخطوات المهمة لفقدان الوزن بعد فقدان الوزن عدم الإفراط في تناول الطعام حتى بعد تناول وجبة دسمة. تحتاج إلى الانتباه والتوقف عن ارتكاب الأخطاء قبل أن يصبح من الصعب التحكم في شهيتك ، لأن تذوق الأطعمة الحلوة لبضعة أيام أمر جيد ، لكن لا ينبغي أن يستمر طويلاً.

إذا كانت لديك مناسبة خاصة أو عطلة تتطلب منك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فيجب أن تكون مستعدًا لفقدان الوزن خلال تلك الفترة. لذلك إذا كنت تأكل بشكل صحي ، فلن تكتسب الكثير من الوزن.

حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ، يوصى بتناول طعام مجاني في نهاية الأسبوع لزيادة معدل الحرق لديك والحماس لاستكمال خطة وجبات مناسبة. لكن للعودة إلى المسار الصحيح ، لا يجب أن تأكل الكثير من الأطعمة الدسمة والحلويات.

شرب الكثير من الماء هناك بعض العادات التي يجب عليك عدم التوقف عنها بعد الأكل وأهمها شرب الماء ، لا تتخلى عن شرب الماء لأنه يساعد على التخلص من السموم وزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يوصى بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، خاصة في فصل الشتاء عند الشعور بالعطش.

الحصول على نوم جيد ، قلة النوم هي أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن ، لأن قلة النوم تزيد الشهية وتزيد من مستوى هرمون الجليسين الذي بدوره يقلل من مستوى هرمون الدهون اللازم للتحكم في الشهية. كلما قل نومك ، كلما شعرت بالجوع وزاد الطعام الذي تتناوله. يزيد تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أيضًا من فرص الصقور ، وهو أحد أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا حول الصقور. من الأفضل النوم قبل الساعة 10 مساءً و 7 ساعات في اليوم.