من الأفضل تناول الطعام قبل النوم
وجبة خفيفة قبل النوم غنية بالكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية تدعم الجسم أثناء النوم وبعد الاستيقاظ في اليوم التالي ، لذلك يجب أن تحتوي أفضل وجبة خفيفة قبل النوم على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي تتنوع بين الخضار والفواكه والعناصر الأخرى التي سنذكرها من خلال السطور الواردة.
تناول اللوز قبل الذهاب إلى الفراش لمنح جسمك الطاقة
اللوز من المكسرات التي تشتهر بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 بفضل الدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة والألياف.
إن تناول 28 جرامًا من اللوز يوفر للرجل 25٪ من احتياجاته من المنجنيز و 31٪ من حاجة المرأة لنفس العنصر. بالإضافة إلى أنها غنية بالمغنيسيوم والفوسفور والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم ؛ حتى يتمكن من النوم بدون أرق.
الجوز هو مخزن للفيتامينات والمعادن
من أفضل الأطعمة قبل النوم الجوز ، فهو من المكسرات التي تحتوي على أكثر من تسعة عشر نوعًا من الفيتامينات والمعادن وتحتوي على 1.9 جرام من الألياف لكل 28 جرامًا. الجوز غني بالفوسفور والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز ، بينما يحتوي على أوميغا 3 وحمض اللينوليك الذي يدعم صحة القلب ويحسن القدرة على النوم بشكل سليم.
تناول الكيوي منخفض السعرات الحرارية
من أفضل الأطعمة قبل النوم الكيوي لأنه فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وفاكهة واحدة تحتوي على 42 سعرة حرارية وتحتوي على 71٪ من فيتامين سي الذي يحتاجه الفرد يوميًا ويوفر 31٪ من الفيتامين. ك للنساء وكذلك 23٪ من نفس المكون للرجال طوال اليوم.
وتجدر الإشارة إلى أن الكيوي يحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم إلى جانب المعادن النادرة الأخرى ، كما أن تناول الكيوي له تأثير في خفض نسبة الكوليسترول وتقليل الالتهاب وتحسين نوعية النوم ، مع مراعاة أنه لا يجب الإفراط في تناول الطعام عند مرضى الضغط ، وذلك بسبب الإفراط في تناول الطعام. يؤثر البوتاسيوم سلبا على الكلى.
عصير الكرز لتحسين الشعور بالنوم
يعزز عصير الكرز النعاس ويساعد أيضًا في تخفيف الأرق ؛ لذلك فإن تناول كوب من عصير الكرز قبل النوم يساعد على النوم بشكل جيد والكرز مصدر جيد لمضادات الأكسدة ، كما أنه يحتوي على الأنثوسيانين والفلافونول كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم ويحتوي على العديد من المعادن الهامة مثل الفوسفور. والمغنيسيوم.
شاي البابونج لنوم مريح
يعتبر البابونج من الأعشاب الشهيرة التي لها العديد من الفوائد الصحية ، حيث تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان عن طريق تحسين صحة الجلد وتقليل القلق والاكتئاب.
يحتوي البابونج أيضًا على مادة الأبيجينين المضادة للأكسدة ، والتي ترتبط بمستقبلات في الدماغ ، مما يقلل من الشعور بالأرق ويقوي الشعور بالنعاس ، وبالتالي ستحصل على نوم مريح من خلال تناوله.
شاي زهرة الآلام لتقليل التوتر
شاي زهرة الآلام أو زهرة الآلام هو شاي عشبي يستخدم لعلاج بعض الحالات الصحية. كما أنه مصدر غني لمركبات الفلافونويد. تعمل كمضادات للأكسدة تقوي المناعة وتقلل من الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تصيب القلب ، كما أنها تساعد في تقليل الالتهابات ، بالإضافة إلى قدرتها الكبيرة على تقليل التوتر والقلق.
فوائد أكل الديك الرومي قبل النوم
بروتين الديك الرومي مهم جدًا لتنظيم الشهية مع الحفاظ على بنية العضلات ، فكل 28 جرامًا من لحم الديك الرومي يحتوي على 8 جرامات من البروتين والبروتين في الديك الرومي يزيد الشعور بالنعاس ، بالإضافة إلى تقصير الوقت الذي يمكن للفرد أن يستيقظ فيه طوال الليل.
يحتوي لحم الديك الرومي أيضًا على كميات صغيرة من المعادن والفيتامينات مثل الفوسفور والسيلينيوم والريبوفلافين.
القيمة الغذائية للأسماك الزيتية
تعتبر التونة والسلمون والماكريل من الأسماك الدهنية الصحية ، كما أن هذه الأسماك غنية بفيتامين (د) ، بالإضافة إلى احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية بالإضافة إلى EPA و DHA.
من خلال الجمع بين هذين النوعين من مضادات الأكسدة مع أوميغا 3 ، فإنه يحمي القلب من الأمراض التي يمكن أن تصيبه ، كما أنه يحسن صحة الدماغ ويقلل من الالتهابات في حالة حدوثه ، بالإضافة إلى قدرته على تعزيز الشعور بالنوم الجيد والمريح من خلال إنتاجه. من هرمون السيروتونين.
تناول الأرز الأبيض قبل النوم
يُعرف الأرز الأبيض بأنه غذاء أساسي في العديد من البلدان ويستهلكه الناس بكثرة ، ويوجد نوعان من الأرز الأبيض والأرز البني ، ويتم إزالة النخالة من الأرز الأبيض ، لذلك يصبح مصدرًا أقل للألياف ومضادات الأكسدة وبعض العناصر الغذائية .
حتى بعد إزالة النخالة من الأرز ، فإنها لا تزال تحتوي على كمية جيدة من المعادن والفيتامينات ، حيث يوفر كل 79 جرامًا من الأرز 21٪ من الاحتياج اليومي من الثيامين للرجال و 22٪ من الثيامين للنساء. أنه يحتوي على 22 جرامًا من الكربوهيدرات.
وتجدر الإشارة إلى أن قلة الألياف والكربوهيدرات التي يحتوي عليها تزيد من مستويات السكر في الدم ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول الأرز الأبيض قبل النوم بساعة يساعد في الحصول على نوم جيد وفي نفس الوقت يقلل من الشعور بالأرق قبل النوم.
فوائد تناول الموز قبل النوم
يحتوي الموز على مادة التربتوفان الغنية بالألياف ، مما يساهم بشكل جيد في النوم المريح والشعور بالشبع ، وتحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على ما يقرب من 100 سعرة حرارية ، وهي كمية كافية من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم طوال الليل.
تناول الأفوكادو لتشعر بالشبع
الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية. كما أنه يحتوي على الألياف التي تعطي الشعور بالامتلاء ويمكن أن تكون جزءًا من وجبة خفيفة في المساء ، مع الأخذ في الاعتبار أن الأفوكادو غني جدًا بالسعرات الحرارية ، لذلك سيكون من الجيد عدم تناول الفاكهة كاملة. قبل النوم مباشرة ، يعد الأفوكادو خيارًا جيدًا لما نأكله قبل النوم.
القيمة الغذائية للفول السوداني
الفول السوداني من الخيارات الجيدة لتناول الطعام قبل النوم لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ب والتريبتوفان اللذان يضبطان الحالة المزاجية مع إمكانية النوم الجيد ، والجدير بالذكر أن زبدة الفول السوداني الخالية من السكر هي مصدر جيد للبروتين. وصحية من الدهون التي تساهم في بناء العضلات الهزيلة أثناء النوم.
نصائح لاختيار الوجبة الصحيحة قبل النوم
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب أن تعرفها جيدًا قبل اختيار الطعام أو الشراب المناسب قبل النوم. ومن أبرز هذه النصائح:
لا تأكل الأطعمة التي تجعلك جائعًا
العديد من الأطعمة ، إذا تم تناولها قبل النوم ، تجعل الفرد يشعر بالجوع وهذا يعتبر مشكلة لأنه عند تناولها يزيد من شعورك بالجوع ونتائج تناول المزيد من الطعام هي زيادة الوزن مع عدم الراحة أثناء النوم.
وتجدر الإشارة إلى أن الكرواسان والخبز الأبيض وحبوب الإفطار من بين هذه الأطعمة ، لذا يجب تجنبها قدر الإمكان.
لا تستهلك الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يجب أن تتناول فنجانًا من النسكافيه أو القهوة العادية أو بعض قطع الشوكولاتة ؛ لا تجعل الصقر دهونًا ، لكن محتواها من الكافيين يكفي لتجعلك تنام براحة وقلق أثناء فترات النوم وتستيقظ مرهقًا في اليوم التالي وتحتاج إلى تعويض الطاقة المفقودة بالطعام ، فسوف يتسبب ذلك في زيادة وزن الصقر. وهذا هو سبب وجوب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين في الليل.
هنا قدمنا لك أفضل طعام قبل النوم وقمنا بإدراج بعض النصائح المتعلقة بهذا الموضوع والتي ستساعدك في الحصول على نوم جيد ونأمل أن نكون قد قدمنا الفائدة والاستفادة من خلال سطور هذا الموضوع.