فقر الدم والحوامل
تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من الحديد لأنها تتعرض للعديد من التغيرات الهرمونية للوقاية من نقص الحديد في الجسم وانخفاض الهيموجلوبين في الدم والمشاكل اللاحقة مثل فقر الدم وفقر الدم عند تناول الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات كمكملات غذائية. لتحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
فقر الدم يهدد صحة الأم والجنين ، وتؤدي عملية نموه إلى انخفاض الوزن عند الولادة بسبب نقص الأكسجين الذي يصل إلى الدم وأجزاء الجسم المختلفة بكميات كافية.
أعراض فقر الدم أثناء الحمل
هناك بعض الأعراض الناتجة عن فقر الدم والتي تختلف في شدتها حسب مستوى فقر الدم ، مثل:
- خفقان ضربات القلب فالكون.
- تنفس ببطء.
- عدم القدرة على التركيز.
- الشعور بالدوار وخفة الرأس وعدم الثبات.
- الشعور بالتعب والتعب الشديد.
- شحوب الوجه والجلد.
- تغير في لون البول.
أسباب فقر الدم أثناء الحمل
هناك عدة أسباب تؤدي إلى نقص الحديد في الجسم ، منها:
- لا تأكل الأطعمة الغنية بالحديد.
- غالبًا ما تتقيأ أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الأولى.
- لا يحتوي الجسم على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء.
- حامل بتوأم أو أكثر.
- عدم وجود فترات مناسبة بين الحمل والحمل الثاني.
- عدم قدرة الجسم على امتصاص الحديد بشكل جيد.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد في نفس الوقت مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي تمنع الجسم من امتصاص الحديد ، مثل منتجات الألبان والسردين.
- فقدان كميات كبيرة من الدم ، مثل نزيف الدورة الشهرية أو الجراحة قبل الحمل.
أبرز الأطعمة التي تساعد في علاج فقر الدم عند الحوامل بالغذاء
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر التي تقوي الدم وتعزز تكوين خلايا الدم الحمراء ، مثل:
1_ الخضار الورقية
تعد الخضروات الورقية من أهم المصادر التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد وتساعد في علاج فقر الدم ، ومن أهم الخضروات الورقية التي تؤثر على خلايا الدم الحمراء البقدونس والجرجير والملفوف الأخضر والسبانخ والملوخية والسلق السويسري والخس والقرنبيط.
2_ بنجر او بنجر
يعتبر من أهم الأطعمة التي تزيد من مستويات الدم والأكسجين في الجسم ، ويعمل على علاج فقر الدم لاحتوائه على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الهامة.
3_ دبس السكر
يعتبر دبس السكر الأسود من الأطعمة الغنية جدًا بالحديد الذي يعالج فقر الدم ويزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء.
4_ بقوليات
تعتبر البقوليات من أهم الأطعمة الغنية بالحديد لمرضى فقر الدم وخاصة النساء الحوامل مثل البازلاء والحمص وفول الصويا والفول والبازلاء والعدس والفول.
5_ الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على العناصر الغذائية اللازمة لعلاج فقر الدم ، مثل القمح والشعير والشوفان.
6_ المكسرات والبذور
تساعد المكسرات والبذور على زيادة نسبة الهيموجلوبين وبالتالي الوقاية من أمراض فقر الدم ، مثل الفول السوداني والكاجو والفستق والصنوبر وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
7_ الكبد
يعتبر الكبد من الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك لعلاج فقر الدم.
8_ الخضار والفاكهة الغنية بفيتامين سي
تزيد الخضراوات والفواكه من امتصاص الجسم للحديد ، وخاصة تلك التي تحتوي على فيتامين ج ، مثل اليوسفي والبرتقال والفراولة والكيوي والليمون والفلفل الأحمر والطماطم والعنب والتفاح.
9_ اللحوم والدواجن
تزيد اللحوم والدواجن من امتصاص الجسم للحديد وخاصة اللحوم الحمراء.
10_ الاسماك والمأكولات البحرية
الأسماك والمأكولات البحرية مثل المحار والروبيان والسلمون والسردين والتونة غنية بالحديد.
11_ بيض
البيض مصدر غني بالحديد وخاصة صفار البيض ، ويساعد الجسم على امتصاصه.
12_ مشروب كركديه
نصائح لعلاج فقر الدم عند النساء بالغذاء
- يجب تناول المزيد من الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بفيتامين سي واللحوم الحمراء والكبد والكلى والمأكولات البحرية والبيض لتجنب فقر الدم أثناء الحمل.
- تأكد من تناول الأطعمة المدعمة والحبوب الكاملة والبقوليات.
- يجب عدم تناول المنشطات مثل القهوة والشاي وغيرها لأنها تمنع امتصاص الجسم للحديد.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر أو الدهون.
- يوصى بمعالجة فقر الدم عند الحوامل بالغذاء مع تناول الفيتامينات الضرورية ومكملات الحديد تحت إشراف الطبيب.
- إجراء التحليلات والاختبارات اللازمة لمعرفة ما إذا كان مستوى الحديد في الجسم طبيعيًا أم لا وتحديد سبب الإصابة بفقر الدم.
إلى هذا الحد قدمنا لكم بعض المعلومات الهامة عن علاج فقر الدم لدى الحوامل بالغذاء ، وأسباب فقر الدم ، والأعراض والمشاكل الصحية التي يسببها ، كما استعرضنا أهم الأطعمة الغنية بالحديد.