هل النوم على بطنك يقصر من دورتك الشهرية؟
لا يعتبر النوم على البطن من عوامل الخطر على صحة الفتاة أو سبب الدورة الشهرية ، ولكنه يؤدي إلى أضرار كثيرة منها ما يلي:
- الشعور بصعوبة التنفس ، لأن وضعية النوم على الجسم تجبر جسم الإنسان على الضغط على الصدر ، مما يجعل من الصعب تحريكه بالتمدد والانكماش ، أي للقيام بعمليات الشهيق والزفير.
- التعرض لضعف العصب.
- تلف الأعضاء الحساسة عند الفتيات ، بما في ذلك الثديين والأعضاء التناسلية.
- الضغط الذي يتعرض له الوجه طوال فترة النوم خاصةً الطويلة مما يتسبب في ظهور شرايين حمراء صغيرة في الوجه كما يؤدي إلى عدم تناسق لون الجلد ويؤثر على مظهر التجاعيد في الفترات المبكرة بجانب الحبوب.
- يسبب التعب في فقرات عنق الرحم والعمود الفقري ، مما يجعل الفتاة تتطور إلى ظهر مقوس بمرور الوقت وتبدو أكبر سناً.
- النوم على البطن مضر جدا للفتاة أثناء فترة الحيض ويزيد من الآلام المصاحبة لها.
أفضل أوضاع النوم أثناء الحيض
وبعد أن أوضح إجابة السؤال: هل النوم على البطن يسبب الحيض وكان إجابته لا ، ولكن الأفضل تجنبها لما لها من آثار ضارة ، والآن سنعرض المواقف التي يوصى بها أثناء الدورة الشهرية ، ومنها:
1- الوضع أثناء نوم الجنين
وهو وضع نوم مشابه لوضع الجنين في بطن الأم ، وهو على شكل حرف C. عندما تنام بهذه الطريقة ، تسترخي العضلات وتنام في وضع هادئ ومريح ، ومن الممكن تقليلها. التسريبات التي تحدث في الليل.
2- موقف الطفل
وضعية نوم الطفل تشبه اليوجا التي يفضل الكثير من الناس النوم فيها لأنها توفر لك الراحة طوال الليل وتساعد على تهدئة الأعصاب وكذلك الصداع المتكرر المصاحب لأعراض الدورة الشهرية.
3- وضعية النوم مع وضع وسادة تحت الركبة
في هذا الوضع ، تستخدم وسادة دائرية غير مرتفعة ، تستلقي على ظهرك وأنت تمسك الوسادة تحت ركبتيك ، وتصويب رجلك ، ليست مرتفعة أو منخفضة ، مما يسهل تدفق الدم.
نصائح حول كيفية النوم أثناء الدورة الشهرية
سبق وأجبنا على السؤال: هل النوم على بطنك يسبب الحيض ، والآن تحتاجين إلى اتباع بعض النصائح التي تساهم في تقليل الآلام التي تحدث أثناء الدورة الشهرية ، والتي تشمل ما يلي:
- بالإضافة إلى ثني الركبتين ، فأنت بحاجة إلى النوم على جانب واحد ، خاصة على الجانب الأيمن ، وهذا الوضع يخفف الألم أثناء الدورة الشهرية.
- تجنب النوم على بطنك.
- من الممكن أن تنام في وضعية الجنين لأن هذه الوضعية مفيدة للفتيات أثناء الدورة الشهرية ، لكن خلال فترات الشهر العادية يجب تجنب النوم في هذا الوضع لما يسببه من آلام كثيرة في الظهر.
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تعيق النوم وخاصة المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- الجو دافئ ومعتدل في غرفة النوم قبل النوم.
- يجب استخدام فوط صحية طويلة أثناء الليل لأنها تمتص الكثير من إفرازات الدم وتمنعها من التسرب إلى الفراش والملابس ، ويجب عليك تغييرها قبل الذهاب إلى الفراش.
- تأكدي من الاستحمام بالماء الساخن نسبيًا قبل حوالي ثلاثة أيام من دورتك الشهرية لتقليل الألم المرتبط بالدورة وتخفيف الألم الناتج عن الاحتقان والشعور بالاسترخاء.
- قم بتمارين بسيطة قبل النوم مباشرة لتعزيز النوم العميق.
- اتبعي جدولًا للنوم أثناء دورتك الشهرية لتجنب اضطرابات النوم.
- اختر وسادة بارتفاع مناسب تنام عليها وتتنفس بشكل أفضل طوال نومك.
- تطبيق العلاج بالحرارة إذا كانت المرأة تعاني من أي تقلصات مؤلمة تحدث بسبب الدورة الشهرية ، ثم تضع منشفة دافئة تحت بطنها أو تأخذ حمامًا دافئًا لإرخاء العضلات وتخفيف التشنجات.
العادات التي تؤثر على انتظام الدورة الشهرية
قد تتساءلين ما إذا كان النوم على بطنك يقصر دورتك الشهرية أم أنه يعتبر من العادات التي تؤثر على انتظام دورتك ، لذلك سنعرض لك الآن العادات التي تؤثر على دورتك الشهرية حيث أنها تشمل ما يلي:
1- تأثير التمرين على انتظام الدورة الشهرية
إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بشكل مفرط ، فسوف يؤدي ذلك إلى خلل في الدورة الشهرية أو ظهور أعراض بسيطة أن الجسم يحتاج إلى الدهون للإباضة.
2- تأثير الضغط والضغط على الدورة
إذا قمت بعمل شاق ومرهق ، فسيؤثر ذلك بالتأكيد على دورتك الشهرية. الإجهاد والتوتر هما السبب الأول للتغيير في الدورة الشهرية. الإجهاد هو أحد العوامل التي تؤثر على عمل هرمونات الجسم لإكمال عملية الإباضة .
3- تأثير الآثار الجانبية للأدوية على الدورة
الأدوية المستخدمة لتقليل آلام الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر على انتظام الدورة ، كما يمكن أن تؤثر مضادات الاكتئاب والأدوية لمنع الحمل.
4- تأثير النظام الغذائي على الدورة
يمكن أن يؤثر على الدورة الشهرية ، لأنه إذا كنت تأكل الكثير أو القليل من الطعام ، فمن المؤكد أنه سيؤثر على وظائف الجسم ، بما في ذلك انتظام الدورة الشهرية. لذلك ، يجب إعلام المرأة أن تجربة نظام غذائي جديد يؤثر على انتظام الدورة الشهرية.
5- تأثير استخدام مستحضرات التجميل على الدورة
من الممكن أن تتسبب بعض مستحضرات التجميل في حدوث خلل في انتظام الدورة الشهرية ، وذلك لكون بعض المواد تحتوي على مواد كيميائية تعطل نشاط الغدد الصماء وتتسبب في اختلال التوازن ، وتشمل هذه المنتجات بعض أنواع الشامبو ومرطبات البشرة. وصبغات الشعر.
6- تأثير التدخين على الدورة
في حال كانت المرأة مدخنة ، فإن ذلك سيؤثر على انتظام الدورة الشهرية وألم المرأة طوال الدورة الشهرية ، وقد أظهر أحد الأبحاث التي أجريت أن النساء المدخنات أكثر عرضة للإصابة بالحيض. ألم أكثر شدة من غير المدخنين.
7- تأثير النوم على انتظام الدورة الشهرية
وهنا يكمن السؤال ، هل النوم على البطن يخرج من الدورة؟ الجواب كما سبق أن ناقشناه أعلاه ، أن نزول الدورة الشهرية لا علاقة له بوضعية نوم معينة ، ولكن آلام الدورة نفسها مرتبطة بوضعية النوم ، لذا يفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم.
8- تأثير الغدة الدرقية على الدورة
يمكن أن يكون الحيض المفرط علامة على قصور الغدة الدرقية بسبب ضعف هرمون الغدة الدرقية ، مما قد يؤثر سلبًا على بطانة الرحم.
9- تأثير ساعات العمل على الدورة
ساعات العمل الأطول للمرأة هي من الأشياء التي تؤثر على مزاجها ، وتزداد احتمالية أن تكون دوراتها الشهرية أقل من واحد وعشرين يومًا أو تزيد عن أربعين يومًا ، مقارنة بالنساء اللائي يعملن لساعات ثابتة.
لذلك ، تحتاجين إلى تنظيم ساعات عملك واتباع جدول زمني محدد من أجل الحصول على دورة شهرية أفضل لا تصاحبها اضطرابات نفسية أو آلام مزعجة.
نظرًا لأن الدورة الشهرية من الأشياء المهمة جدًا في حياة المرأة وتحاول المرأة تعلم السلوك الصحي والعادات الصحية أثناء الحيض ، فقد أجبنا اليوم على السؤال: هل النوم على البطن يقلل من الدورة.