لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟
تختلف احتياجات جسم الإنسان ، لكن الجسم يعتمد على الطاقة حسب الطول وكتلة العضلات والجنس والعمر وأيضًا مستوى النشاط اليومي.
كلما ضعفت كتلة العضلات في الجسم ، زادت احتياجات الجسم ، لأن الكتلة العضلية تحرق أكثر من الدهون للحصول على الطاقة.
يحتاج تكوين الجسم الذكري إلى عضلات أكثر من تكوين جسم الأنثى ، لذلك تحتاج المرأة إلى طاقة أقل من الرجل لأن عضلات جسدها أقل من عضلات الرجل.
نسبة البروتين في الجسم حوالي 10-35٪ من الطاقة ، ودهون الجسم 20-35٪ من الطاقة ، والكربوهيدرات في الجسم حوالي 45-65٪.
فلماذا تحتاج المرأة إلى بروتين أقل من الرجل ، لأن المرأة تحتاج إلى طاقة أقل في الجسم ، وبالتالي فإن حاجتها إلى البروتين أقل ، وهذا يعني أن احتياجات جسم المرأة أقل من احتياجات جسم الرجل.
احسب احتياج جسمك للبروتين
بعد الإجابة على سؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال ، نقدم حسابًا لاحتياجات الجسم من البروتين والطاقة اعتمادًا على عوامل مثل الطول والعمر والجنس وكتلة العضلات.
لكن معدل الأيض الأساسي هو أقل كمية من السعرات الحرارية للجسم لأداء الوظائف الحيوية التي يحتاجها للبقاء على قيد الحياة ويتم حسابها على النحو التالي:
- ذكر: معدل وفيات الأمهات للذكور = (الطول × السنتيمتر * 6.25) + (الوزن × الكيلوجرام * 9.99) – (4.92) + 5.
- الإناث: معدل الاستقلاب الأساسي للإناث = (كجم × سم * 6.25) + (الوزن × كجم * 9.99) – 161.
أما إذا ضربنا نتيجة الخطوة السابقة في معدل النشاط اليومي ، فإننا نجد ما يلي:
- 2 ـ للأشخاص الذين يعانون من حياة كسولة وكاملة تؤدي إلى نوم طويل أو جلوس وممارسة الرياضة أمر نادر.
- 375 للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا يوميًا ويريدون الحركة وممارسة تمارين خفيفة مثل المشي.
- 55 لمن يمارسون الرياضة باعتدال.
- 725 للأشخاص الذين يمارسون تمارين مكثفة ومضنية.
- 9 للأشخاص الذين يمارسون الرياضات الشاقة والثقيلة والعنيفة ويمارسون الرياضة مرتين في اليوم.
- عندما يتعلق الأمر بحساب احتياج الجسم للبروتين ، يتم ضرب النتيجة من الخطوة السابقة في الحد الأدنى والأقصى لنسبة البروتين من الطاقة اليومية ، حتى تظهر نتيجة السعرات الحرارية التي تزود الجسم بالبروتين من النظام الغذائي.
- ثم يتم تقسيم هذين الرقمين على 4 للحصول على ناتج البروتين بالجرام ، لأن كل جرام يمد الجسم بـ 4 سعرات حرارية من الطاقة ، وهذا هو سبب احتياج النساء إلى بروتين أقل من الرجال.
نسبة البروتين التي يحتاجها كل من الرجال والنساء
- وبحسب دراسات علمية في مجال التغذية ، خلص العلماء إلى أن جسم الذكر يحتاج إلى بروتين أكثر من جسم الأنثى ، ويحتاج جسم الذكر إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا.
- لماذا تحتاج المرأة إلى بروتين أقل من الرجل ، يحتاج جسم المرأة إلى 46 جرامًا من البروتين يوميًا
- لذلك أوضح العلماء الحاجة إلى البروتين لجسم الرجال من خلال التركيب العضلي لأجسامهم وكونه يختلف عن جسم المرأة وأن كتلة عضلات المرأة أصغر من كتلة عضلات الرجل.
- ولكن إذا كانت المرأة حاملًا ، فإن جسدها يحتاج إلى بروتين أكثر من الرجل ، وتحتاج المرأة الحامل إلى 71 جرامًا من البروتين يوميًا.
- يزداد هذا البروتين لجسم المرأة الحامل عندما تبذل المرأة الحامل مجهودًا يوميًا قويًا.
أهمية البروتين
البروتين هو المكون الأساسي المسؤول عن الأوتار في الجسم ، والبروتين يساعد على تعزيز الناقلات العصبية.
على الرغم من أن الجسم البشري ينتج نسبًا من البروتين ، وهي أحماض أمينية ، يحتاج جسم الإنسان دائمًا إلى نسب من البروتين ، ولكن من خلال الأطعمة الصحية.
نسب البروتين التي تم ذكرها سابقًا في لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟
ما لم تكن هناك حالات لا تنطبق فيها هذه النسب بسبب عمر الشخص أو طبيعة عمله ، مثل لاعب الجسم أو لاعب الجسم ، فمن المؤكد أن نسبة البروتين في الجسم ليست واحدة. كنسبة مئوية من البروتين لجسم الأشخاص الطبيعيين.
أيضًا ، يحتاج كبار السن أو كبار السن إلى ضعف كمية البروتين التي يحتاجها جسم الأشخاص الأصغر سنًا أو الأصغر سنًا.
أنواع البروتين
بعد معرفة نسبة البروتين للرجال والنساء ومعرفة سبب احتياج النساء للبروتين اقل من الرجال واهمية البروتين ، ها هي انواع البروتين
يقسم خبراء التغذية البروتينات إلى ثلاثة أقسام ، وهي بروتونات بسيطة وبروتونات معقدة وبروتينات ثقيلة. أنت الآن تحدد كل قسم على النحو التالي:
- البروتونات البسيطة ، وهي أطعمة تتكون من نسبة مئوية من البروتين ، ولكن هذه البروتونات قابلة للذوبان ، مثل زيت الذرة والبيض.
- يتم إنتاج البروتونات المركبة عندما يتم دمج العناصر الغذائية مع البروتونات
- تشتق البروتونات عندما تتعرض الأحماض والبروتينات للحرارة ، يختلط البروتين مع الأحماض
مصادر البروتين
- يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على البروتين لاحتوائه على معادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية لجسم الإنسان ، ويتركز البروتين في بياض البيض.
- صدر الدجاج الذي يحتوي على أعلى نسبة من البروتين ، وعندما يصاب الناس بنقص البروتين ، يجب تناول صدور الدجاج المشوية لأنها تزود الجسم بـ 53 جرامًا من البروتين ، وهو ما يعادل تقريبًا متطلبات البروتين لجسم الإنسان.
- يعتبر لحم البقر أهم مصدر للبروتين لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب 12. يحتوي كل 85 جرام من لحم البقر على 22 جرامًا من البروتين
- يحتوي لحم سمك التونة أيضًا على أعلى كمية من البروتين ، حيث يحتوي كل 145 جرامًا من لحم التونة على 39 جرامًا من البروتين.
- يحل الصويا محل البروتين الموجود في لحم البقر لأنه يأتي من مصادر نباتية ، ويحتوي كوب واحد فقط من فول الصويا الناضج على 29 جرامًا من البروتين.
- هناك العديد من أشكال فول الصويا ، مثل الحبوب ، ويجب على الأشخاص النباتيين ولا يأكلون اللحوم تناول فول الصويا لأنها تعوض عن نسبة البروتين الموجودة في لحم البقر.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص البروتين؟
هناك العديد من اعراض نقص البروتين التي تظهر على الانسان مثل التعب وعدم القدرة على النوم والشعور بالقلق والتوتر المستمر حسب الوزن بشكل ملحوظ ولكن الاعراض تختلف عند الاطفال الذين يعانون من نقص البروتين وتشمل هذه الاعراض قلة النوم والاسهال ، وإذا لم يعالج نقص البروتين ، تحدث مشاكل في الكبد
أخيرًا ، في نهاية رحلتنا مع سبب احتياج النساء إلى بروتين أقل من الرجال ، أنصح الأشخاص الذين لديهم نسبة منخفضة من البروتين بإجراء تحليلات لمعرفة النسبة ثم تناول العلاج الأمثل عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض ، اللحوم والتالي.