رجيم الكيتو لمدة شهر
- قبل تعلم كيفية اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة شهر ، يجب أن تعرف أولاً ما هو نظام كيتو الغذائي وكيف يساعدك على إنقاص الوزن.
- تعتمد حمية الكيتو على تقليل تناول الكربوهيدرات بنسبة كبيرة بحيث لا تقل عن 50 جرامًا في اليوم ، وبعد أيام قليلة من اتباع هذا النظام لا يجد الجسم الطاقة اللازمة مما يساعد على توفير الكربوهيدرات .
- وهكذا يبدأ الجسم في استخدام الدهون والبروتينات للحصول على الطاقة التي يحتاجها لأداء وظائفه الحيوية ، حيث يحرق المزيد من الدهون المخزنة ، وبالتالي يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون.
- لذلك لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي إلا تحت إشراف طبي ولفترة قصيرة حتى لا يكون له تأثير سلبي على الصحة.
هل يمكنك الالتزام بنظام كيتو الغذائي لمدة شهر؟
- وفقًا للدراسات والأبحاث وما يدعو إليه خبراء التغذية ، يجب ألا تقل مدة نظام كيتو الغذائي عن 6 أشهر لتحقيق النتائج المرجوة.
- خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن ، يجب أن يمنحوا أجسامهم الوقت الكافي للتكيف مع النظام الغذائي الكيتون.
- هذا يعني أن اتباع نظام غذائي كيتو لمدة شهر لن ينجح مع هؤلاء الأشخاص ، لذلك يتعين عليهم الاستمرار في هذا النظام الغذائي والبقاء في الحالة الكيتونية لفترة طويلة جدًا من أجل تفجير الدهون والشحوم في كل مكان.
- ومع ذلك ، وفي نفس الوقت ، فإن اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة شهر يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن المعتدلة ، ويمكنهم الحصول على نتائج جيدة ، ولكن يوصى أيضًا باتباع نظام كيتو الغذائي لفترة طويلة لتحقيق نتائج مرضية وإيجابية .
كيفية اتباع حمية الكيتو
- بعد التعرف على فوائد اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة شهر ، إليك كيفية اتباع هذا النظام الغذائي.
- لا تأخذ بعين الاعتبار كمية الطعام التي يتناولها الشخص خلال نظام الكيتو دايت ، ففي حالة شعوره بالجوع يأكل ما يشعر به من الأصناف المدرجة في هذا النظام الغذائي ويتجنب المحظورات.
- لكن يفضل عادة تقسيم الوجبة إلى ثلاث وجبات بحيث تختلف كل وجبة عن الأخرى وتحتوي على العناصر الغذائية المسموح بها.
- مع هذا النظام ، يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، كما يمكنك شرب الشاي والقهوة ولكن بدون إضافة السكر.
ما هي الأطعمة المسموح بها والمحظورة في نظام كيتو الغذائي؟
هناك بعض الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي ، بينما الأطعمة الأخرى ممنوعة تمامًا ، والتي سنراجعها لك:
الأطعمة المسموح بها
- الدهون الصحية هي:
- لحم أحمر.
- دواجن؛
- بيضة.
- سمك.
- تعتبر الزبدة وبعض أنواع الجبن ، ولكن بكميات صغيرة ، من أكثر الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي.
- يمكنك أيضًا تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، مثل السبانخ واللفت.
- كما يسمح بتناول المكسرات وبعض الفواكه وإضافة بعض الزيوت إلى الطعام مثل زيت الزيتون.
الأطعمة المحرمة
من ناحية أخرى ، تعتمد حمية الكيتو على عدم تناول الكربوهيدرات مثل:
- أرز.
- معكرونة.
- قمح.
- الذرة.
- البطاطس
يجب أيضًا تجنب تناول السكريات مثل:
- حلويات.
- مشروبات غير كحولية.
- عصائر غير طبيعية.
- الفاكهة المجففة والمحفوظة.
- آيس كريم وأكثر.
ما هي فوائد رجيم الكيتو؟
إذا كنت تعرف الفوائد التي يمكنك جنيها من حمية الكيتو ، فستتمسك بها لبقية حياتك ولن تتطلع إلى اتباع حمية الكيتو لمدة شهر واحد فقط ويمكن تلخيص هذه الفوائد على النحو التالي:
- يعالج السمنة وله تأثير سريع للغاية في إنقاص الوزن.
- يساعد في علاج بثور الوجه وحب الشباب.
- يمكن أن يساعد في علاج بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الدماغ.
- يساهم في علاج نوبات الصرع خاصة عند الأطفال.
- يساعد في تقليل شدة أعراض الزهايمر والخرف.
- يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض.
- يزيد النشاط والتركيز بشكل كبير.
- إنه مفيد جدًا في علاج مرض السكري من النوع 2.
- يقلل من نسبة الكوليسترول الضار ويزيد نسبة الكوليسترول الجيد.
- يساهم في علاج العديد من أمراض القلب وتصلب الشرايين والأوعية الدموية.
- يحد من انتشار الالتهابات والأورام في الجسم.
بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى التي تجعلك تغير اتجاهك من اتباع حمية الكيتو لمدة شهر إلى اتباعها كنظام غذائي مدى الحياة أو لأطول فترة ممكنة.
ما هي مضار حمية الكيتو؟
مثل أي نظام غذائي ، هناك عدد من الأضرار التي يمكن أن تحدث للأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي ، وهي كالتالي:
أشعر بالتعب
- يمكن أن يحدث هذا بشكل خاص في الفترة الأولى من اتباع هذا النظام ، حيث يحاول الجسم التكيف مع مصدر بديل للطاقة فيه ، وهو الدهون ، لأنه يعتمد على الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
- لذلك ينصح أتباع هذا النظام الغذائي بشرب الكثير من الماء للتغلب على الشعور بالتعب والإرهاق.
الجوع السريع
- يحدث هذا عادة لأن الأطعمة التي تحتوي على الألياف والتي يجب تجنبها قادرة على سد الجوع والشعور بالشبع لفترة طويلة ، ولهذا السبب يجب تناول الخضار الورقية المسموح بها في النظام للحد من الشهية لما هو أطول وقت. .
بعض المشاكل الصحية
- يمكن أن تحدث هذه المشكلة نتيجة الإفراط في تناول الدهون ، حيث تزداد احتمالية الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- لتجنب هذا الضرر ، تحتاج إلى موازنة أنواع الطعام المسموح لك بتناولها خلال اليوم حتى لا تتجاوز نسبة الدهون البروتين أو العناصر الغذائية الأخرى في ثلاث وجبات.
ملحوظة: يجب أن تأكل الخضار في الغالب مع كل وجبة مقابل تقليل الدهون.
متوسط فقدان الوزن الشهري في حمية الكيتو
- يختلف معدل فقدان الوزن في نظام كيتو الغذائي من شخص لآخر اعتمادًا على عدة عوامل:
- الصحة العامة للشخص.
- جنس الفرد الذي يتبع حمية كيتو لمدة شهر.
- كمية الدهون الصحية المتناولة.
- مدة البقاء في الحالة الكيتونية.
- في الأسبوع الأول من اتباع حمية الكيتو ، يفقد الشخص عادة نسبة كبيرة من وزنه ، والتي تتراوح بين 2-3 كجم.
- عادة ما يكون فقدان الوزن نتيجة فقدان الجسم لمعظم المياه المخزنة ، وهذا يحدث عادة نتيجة استهلاك الجسم لجميع مخازن الجليكوجين الخاصة به.
- بعد الأسبوع الثاني من اتباع حمية الكيتو لمدة شهر ، سيزيد الجسم من خسارة الدهون في الأسبوع الأول بحوالي 800: 1000 جرام.
- هذا يعني أن الجسم سيفقد حوالي 4400 إلى 6 كيلوغرامات بعد اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة شهر.
التمثيل الغذائي في حمية الكيتو
تشبه عملية التمثيل الغذائي في حالة اتباع حمية الكيتو الشهرية حمية الكيتو طويلة المدى ، لذلك يجب الحفاظ على نسبة هذه العناصر الغذائية في حمية الكيتو على النحو التالي:
- 70٪ دهون.
- 25٪ بروتين.
- 5٪ كربوهيدرات.
في هذا المقال تحدثنا عن حمية الكيتو لمدة شهر وتعلمنا كيفية إتباع حمية الكيتو وما هي الأطعمة المسموحة وما هي الأطعمة الممنوعة في حمية الكيتو وما هي فوائد حمية الكيتو وما هي مضارها. حمية الكيتو ومتوسط فقدان الوزن عند اتباع حمية الكيتو طوال الشهر ، والتمثيل الغذائي في حمية الكيتو.