كثير من الناس يريدون التخلص من الوزن الزائد في أجسامهم ويأخذ الكثيرون شهر رمضان كفرصة لإنقاص الوزن وهناك العديد من طرق الرجيم ومنها “حمية الصيام المتقطع” واليوم نقدم لكم بعض المعلومات عن النظام الغذائي المتقطع رجيم الصيام في رمضان.
إنها طريقة رائعة للحصول على قوام رشيق دون اللجوء إلى الأنظمة الغذائية القاسية أو تقليل السعرات الحرارية.
رجيم الصيام المتقطع في رمضان
حمية الصيام المتقطع في رمضان هي طريقة مناسبة لبعض الحالات وخاصة لمن يشعر بها
عدم الامتلاء ببعض الوجبات الصغيرة.
إنه ليس نظامًا غذائيًا ، إنه تركيبة نظام غذائي ، وهي الطريقة التي تخطط بها لوجباتك اليومية للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
الصيام المتقطع لا يغير نوع الطعام بل يغير وقت الأكل.
تعتمد فكرة نظام الصيام المتقطع بشكل عام على تناول الطعام لفترة زمنية محدودة والالتزام بعدد معين من الساعات.
هذا النظام مرتبط بعدة فحوصات للتأكد من فعاليته ، ونقوم بإدراج هذه الفحوصات في النقاط التالية:
- الفكرة من وراء هذا النظام الغذائي هي أن تتوقف عن الأكل لمدة 16 إلى 20 ساعة.
بعد ذلك يسمح بتناول الطعام خلال (4-8 ساعات) فقط خلال النهار ،
خلال فترة الصيام ، يُسمح فقط بالمشروبات والماء والشاي والقهوة فقط.
شريطة عدم إضافة السكر أو الحليب وعدم تناول أي طعام فهو يعمل على حرق السعرات الحرارية
ثم حرق الدهون المخزنة في الجسم لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة. - من الضروري تحديد ساعات الإفطار حتى يعتاد الجسم على هذا النظام.
لأن تغيير هذه الفترة يؤثر على نتائج الرجيم. -
رجيم الصيام المتقطع في رمضان
مناسبة للأشخاص الذين يعملون أكثر من 10 ساعات خلال النهار ،
تساعدهم هذه الطريقة في تنظيم نظامهم الغذائي وفقدان الوزن بطريقة صحية.
لكن بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، فهذه الطريقة لا تناسبهم على الإطلاق. - يجب على أولئك الذين يرغبون في تطبيق هذا النظام الغذائي اختيار الوقت الذي يبدأون فيه في تناول وجبة الإفطار.
واحسب الثماني ساعات التي يمكنك فيها تناول 3 وجبات في المجموع (1500 سعرة حرارية). - يمكنك تناول الطعام كل ثلاث ساعات أو ساعتين.
- الصيام المستمر يسبب الجفاف ، لذلك يجب شرب الكثير من الماء والسوائل ، على الأقل 3 لترات في اليوم.
- تأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
- الحد من الأطعمة المقلية واستبدال الدهون بأخرى صحية مثل المكسرات والأسماك الدهنية.
وبالمثل تناول السكريات والحلويات وتناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة. - قبل البدء في نظام الصيام المتقطع في رمضان ، عليك إبلاغ طبيبك ليحسب سعراتك الحرارية
التي يحتاجها جسمك خلال النهار.
وجبات متقطعة على معدة فارغة
يعتمد اختيار ساعات الصيام ووجبة الإفطار بشكل أساسي على النظام اليومي للشخص المعني
حيث يمكنك تناول الفطور من السابعة صباحا حتى الثالثة عصرا أو من الثانية بعد الظهر حتى العاشرة مساءا ،
او من الثانية عشرة ظهرا الى السابعة مساءا.
بالنسبة لوجبات الصيام المتقطعة ، يتم تناول وجبتين فقط أثناء الإفطار.
يتم احتساب السعرات الحرارية في الطعام حسب كل فرد ، فمثلاً هناك من يحتاج إلى 2000 سعر حراري ،
وهناك من يحتاج 1500 سعرة حرارية.
خلال هذه الفترة ، يمكنك تناول وجبات غنية بالفواكه والخضروات الطازجة مع تجنب السكريات والنشويات والدهون.
من الأفضل أن تبدأ فطورك بشوربة دافئة مثل حساء الدجاج أو اللحم ، ثم تناول الطبق الرئيسي.
من حيث جودة البروتين يفضل تناول السمك أكثر من اللحوم الحمراء أو الدجاج وأيضاً تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات والخضروات حتى يستفيد الجسم من جميع العناصر.
حمية الصيام المتقطع: د. ماي ديا
إتباع هذا النظام يساعد على خسارة 11 كيلو جرام في الشهر وهذا النظام يقوم على 16 ساعة من الصيام يومياً ووجبة الإفطار لمدة 8 ساعات.
يمكن تناول أي مشروب خلال فترة الصيام ، ولكن بدون سكر مضاف ، مع الامتناع عن أي طعام أثناء فترة الصيام.
حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون المتراكمة. ويجب ألا تزيد السعرات الحرارية في هذه العملية
اليوم حوالي 1500 سعرة حرارية. يجب أن يكون الفرق بين الوجبات من ساعتين إلى ثلاث ساعات.
عندما يتعلق الأمر بنظام الصيام المتقطع ، فإليك ثلاث أمثلة على الوجبات.
- الوجبة الأولى:
تحتوي على البروتين ، على سبيل المثال: البيض أو التونة ، والدهون الصحية ، مثل:
الأفوكادو والمكسرات غير المملحة مع المعادن مثل:
الخضار وخاصة الجرجير. - الوجبة الثانية:
يمكنك تناول الموز أو المكسرات كوجبة خفيفة. - الوجبة الثالثة:
الوجبة الرئيسية نبدأ بحساء خفيف إما دجاج أو لحم ثم نأكل البروتينات.
يمكن بعد ذلك إضافة النشويات والخضروات والفواكه حتى تشعر بالشبع أثناء فترة الصيام.
تحذير من الصيام المتقطع
حسب الموقع (خط الصحة) ، فعليك استشارة طبيبك قبل البدء في نظام غذائي متقطع
إذا كنت تعاني من فقدان الوزن واضطرابات الأكل فهذا ليس لك وهو مضر بصحتك.
أظهرت الدراسات أن فائدة الصيام المتقطع للرجال أكبر من النساء.
لذلك ننصح النساء بالتوقف عن الرجيم في حالة انقطاع الطمث.
بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من مشاكل في الخصوبة ، لا يفضل اتباع هذا النوع من النظام الغذائي عند تطبيق هذا النظام الغذائي.
حتى في حالة الحمل والرضاعة.
في بعض الحالات يجب عليها استشارة الطبيب قبل البدء في نظام غذائي
- مرضى السكري.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في تنظيم نسبة السكر في الدم.
- إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم.
- الذين يعانون من النحافة ونقص الوزن.
- أولئك الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل.
- عندما تتناول العديد من الأدوية.
- بالإضافة إلى المحاذير الخاصة بالنساء المذكورة سابقاً.