شهر رمضان فرصة جيدة للتخلص من الوزن الزائد. الصيام لعدة ساعات يمكن أن ينقص الوزن ، لكن هذا يتطلب استيفاء عدة شروط في برنامج التغذية الخاص بك ، وفي هذا الموضوع نقدم طريقة رجيم سالي فؤاد الرمضاني وبعض النصائح لنجاح هذا ملعون.
طريقة رجيم سالي فؤاد الرمضانية
لتناول الافطار
- تناول عصير برتقال طازج أو فاكهة تمر
- تناول الحساء الدافئ في بداية الإفطار.
- ثم اذهب لأداء صلاة المغرب.
- بعد صلاة المغرب تناولي حساء وسلطة خضراء قليلة الدسم.
بعد ذلك يفضل تناول أي نوع من البروتين قليل الدسم مشوي أو محضر في الفرن
مثل: (اللحوم الحمراء أو البيضاء ، والأسماك ، والعدس الداكن أو الفاتح ، والحمص ، والبيض ، والفاصوليا ، والجبن ، والزبادي) ،
كما أنه من الأنسب تقسيم البروتين إلى فترات ، جزء منه في وجبة الإفطار والباقي في الوجبة قبل الفجر. - تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
- ابتعد عن البطاطس المقلية.
- لا تشرب الماء أثناء الأكل ، احرص على شرب الماء بعد الأكل بساعة على الأقل.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها غير صحية وتؤثر سلبًا على الكائن الحي
- اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور.
- تجنب الحلويات واستبدلها بالفواكه الطازجة.
- تناول أيضًا الحليب منزوع الدسم ومنتجات الألبان بشكل عام.
ايضا اعلم: أفضل رجيم في شهر رمضان لانقاص الوزن دون حرمان
أثناء الأكل قبل الفجر
- قلل من تناول النشويات مثل الأرز والبطاطس المقلية والمعكرونة المطبوخة ، باستثناء النشويات الكاملة
من الأفضل تناول المعكرونة المطبوخة ونصف المطبوخة وبدون دهون. - تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل البيض.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان ، مثل الزبادي.
- تناول عصيرًا طازجًا.
- تأكد من شرب الكثير من الماء في أوقات مختلفة خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
يمكنك أيضًا معرفة: رجيم سر خطوات سالي فؤاد
رجيم سالي فؤاد عشر نصائح في رمضان
- يجب تناول جميع الوجبات (الإفطار والسحور) لمساعدة الجسم على الحرق.
- من الأفضل استخدام الزيوت النباتية في الطعام ، ولكن ليس بإفراط ، ومن الأفضل تناول المكسرات النيئة بقشرتها.
- الامتناع عن تناول الكافيين الموجود في الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الأخرى
الذي اعتدت تناوله يومياً ، فكلما زاد تناول هذه العناصر يطرد الجسم الكالسيوم ويقلل من امتصاص الحديد. - عند تناول الشاي ، بدلاً من الشاي بالحليب ، يُنصح بشربه على الأقل نصف ساعة بعد الوجبة الخالية من السكر نصف ساعة على الأقل بعد الوجبة.
- الوقت المناسب لتناول الحلوى أو حتى الفاكهة هو 3 ساعات بعد الإفطار مع فنجان من القهوة الساخنة
بقليل من الحليب وبدون سكر ، لأنه يساعد على حرق الحلويات بشكل أسرع ،
من الأفضل تناول قطعة صغيرة من الحلاوة ، ليس كل يوم. - إذا كنت ترغب في تناول الحلويات أو الأطعمة المسكرة ، اشرب الماء أو تناول أي فاكهة أو تمر.
- اشرب الكثير من الماء لأنه ينشط أجهزة الجسم ويخلصك من السموم ، ولكن يجب تناوله على فترات وليس دفعة واحدة لأن الماء يخفف من عصارة الجهاز الهضمي وعملية الهضم ليست مثالية.
اقسم كمية الماء التي تتناولها على مدار اليوم من الإفطار إلى الوجبة قبل الفجر بمعدل كوب واحد كل ساعة.
من الأفضل شرب الماء بعد نصف ساعة من الإفطار. - الأفضل تناول السمك المشوي في رمضان للحفاظ على حرقان الجسم ، والأفضل استخدام الملح المعالج باليود.
- تمرن بعد 3 ساعات من الإفطار ، متى شئت ، أو قبل الإفطار بساعة.
من الأفضل القيام بالمشي السريع 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. - الابتعاد عن المخللات والأجبان المليئة بالملح والأطعمة المقلية لمنع احتباس الماء في الجسم.
كما يفضل تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم طوال اليوم.
اقرأ أيضًا: عشر نصائح تنصحك بها سالي فؤاد لإنقاص الوزن بطريقة صحية دون حرمان