يعتبر شهر رمضان من أنسب الشهور والأوقات لخسارة الوزن الزائد ، وذلك بسبب الأوقات المحددة لتناول الطعام وإمكانية التخلص بسهولة من العديد من العادات الغذائية السيئة ، وفي هذا الأمر نقدم لك حمية رمضانية خسري 5 كيلو في الأسبوع بأمان وبطريقة صحية.
خطة رجيم رمضان
أغذية إفطار رجيم رمضان:
تم تحديد أحد الأطباق التالية:
- (6 ملاعق مكرونة + قطعة لحم وسط + صحن شوربة + صحن سلطة).
- (نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي).
- (ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة).
- (3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة لحم متوسطة + طبق شوربة + طبق سلطة).
- (ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة).
طعام السحور:
من الأخطاء الشائعة بين النساء اللواتي يحاولن إنقاص الوزن في رمضان أو اللواتي تناولن وجبة فطور ثقيلة:
هو تخطي وجبات الطعام قبل الفجر بحجة رغبتهم في إنقاص الوزن.
يعد تخطي وجبة قبل الفجر أمرًا سيئًا لأن هذه الوجبة لا غنى عنها لأنها تساعدك على الشعور بالشبع أثناء نهار رمضان.
لأطول فترة ممكنة وستسمح لك بتحمل الصيام.
خلال وجبة السحور اليومية ، يمكنك الاختيار والتنويع من بين هذه المكونات:
- (نصف رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جرام جبن + كوب لبن خالي الدسم).
- (نصف رغيف خبز محلي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي قليل الدسم).
- (نصف رغيف خبز محلي + بيضة مسلوقة + 50 جرام جبن + علبة زبادي قليل الدسم).
- (نصف رغيف خبز محلي + علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة).
إقرئي أيضًا: (رجيم رمضان ، اخسري 10 كيلو جرام بدون إرهاق)
نصائح لنجاح رجيم رمضان
- اشرب الكثير من الماء وأفضل وقت لشرب الكثير من الماء هو ساعتان بعد الإفطار.
من الأفضل شرب كميات قليلة من الماء بشكل متقطع خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور. - ركز على تناول الأطعمة بطيئة الهضم التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة
مثل: الشعير ، الفول ، العدس ، الشوفان ، يمكنك أيضًا تناول البطاطس المسلوقة. - اسكب كل شيء ستأكله مرة واحدة حتى تعرف مقدار ما أكلته ولتجنب إضافة الطعام إلى طبقك بشكل متكرر.
- تناول الطعام ببطء لأن تسريع طعامك سيجعلك تأكل أكثر ويجعلك تشعر بالشبع لاحقًا.
- تأكد من ممارسة الرياضة ، حتى لو كان ذلك بعد تمارين بسيطة
كإحماء أو نزهة بعد الإفطار.
كما يمكن المشي إلى صلاة التراويح بسرعة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
يمكن تقسيمها إلى 30 دقيقة كل يوم ، خمسة أيام في الأسبوع.
أفضل وقت لممارسة النشاط البدني خلال شهر رمضان هو بعد الإفطار. - تناول المزيد من الفاكهة والخضروات لأنها تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات
وما يحتاجه من معادن ويحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالمياه.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويساعد على الشعور بالشبع.
لذلك يوصى بتنويع السلطات والشوربات التي تحتوي على الخضار.