أين يوجد فيتامين دال في الفاكهة

أين يوجد فيتامين (د) في الفاكهة؟

يجب على جميع الناس أن يكونوا متحمسين ومثابرين للحصول على هذا الفيتامين يومياً بكمية معروفة لكل مرحلة عمرية ، سواء من الطعام ، إذا كان المرء قادراً على تناول الكمية المطلوبة ، أو عن طريق الأدوية التي تحتوي على مثل هذا الفيتامين. خاصة إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين د.
بعض الناس لا يفضلون الحصول على الفيتامين عن طريق الأدوية واللجوء إلى الغذاء والطرق الطبيعية ، لكن يجب أن نتذكر أن معظم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين قليلة جدًا مقارنة بالكمية التي يمكن الحصول عليها إذا تم إضافة هذا الفيتامين إلى الطعام يدويًا من خلال أدوية. أو الفيتامينات.
المعلومات الصادمة للجميع هي أن فيتامين (د) لا يوجد في أي نوع من الفاكهة ، ولكن يمكن العثور عليه بكميات معقولة جدًا في الفطر.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

هناك مجموعة من الأطعمة الغنية جدًا بفيتامين د يجب أن يحبها الناس والأطفال بشكل خاص ، وهي:

يجب أن يشعر المرء برغبة في تناول السمك كل أسبوع ، لأن معظم الأسماك تحتوي على نسبة جيدة جدًا من فيتامين (د) أو ما يسمى بفيتامين أشعة الشمس ، مثل السلمون والتونة وسمك القد. سمك القد هو أحد أفضل الأسماك. وهي غنية جدا بفيتامين د وكذلك أوميغا 3 ، فهذه الفيتامينات مهمة جدا وضرورية للغاية لجسم الإنسان.
تناول الكثير من صفار البيض ، وكذلك الكثير من الجمبري والمحار ومثل هذه المأكولات البحرية الغنية بفيتامين د.
نظرًا لأن المصدر الرئيسي للفيتامين هو الشمس ، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية التي تفيد الإنسان ، فإن الفطر أو الفطر يعد أيضًا أحد أفضل مصادر فيتامين د.
تأكد من تناول منتجات الألبان مثل الحليب ، وخاصة اللحم البقري والجبن ، لأن هذه الأطعمة خفيفة وغنية جدًا بفيتامين د.
شرب عصير البرتقال يوميا مفيد جدا لأنه غني بفيتامين ج وأيضا فيتامين د لذلك فهو مفيد جدا لمناعة الجسم.
يعتبر الكبد البقري من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
يعتبر زيت كبد الحوت من الفيتامينات الغنية بفيتامين د.

الاحتياج اليومي من فيتامين د

كما ذكرنا من قبل فإن فيتامين د هو أحد الفيتامينات المسؤولة عن العديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان وخاصة العظام ، وحيث أن مشاكل العظام مثل الخشونة وآلام المفاصل وآلام الظهر والغضاريف تبدأ بالظهور مع تقدم العمر ، فهذه المشاكل هي: التي يواجهها الكثير لكبار السن.
يعد نقص فيتامين د وعدم الاهتمام بتناوله اليومي للإنسان من العوامل التي تساعد على تقليل هذه الأعراض ، لذلك فإن كبار السن هم من يحتاجون إلى فيتامين د أكثر من غيرهم بعد الأطفال بسبب الضعف الشديد في أجسامهم. .
يحتاج الأطفال من سن يوم إلى عام واحد إلى 400 وحدة دولية على الأقل من الفيتامينات يوميًا.
في حين أن كبار السن أقل من 70 عامًا ، فإن متطلباتهم اليومية هي 600 وحدة دولية ، وهذه الجرعة للأطفال من سن عام إلى 70 عامًا.
إذا كان هناك أشخاص تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، فيجب ألا تقل جرعة فيتامين د عن 800 وحدة دولية.

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

يصاحب نقص فيتامين د مجموعة من الأعراض أشهرها الضعف الشديد في جهاز المناعة مما يجعل الإنسان أكثر عرضة للأمراض الفيروسية والبكتيرية مثل الأنفلونزا ونزلات البرد وأي أمراض أخرى تنتج عن الضعف. حصانة.
يشعر الإنسان بألم شديد في جميع أنحاء جسمه ، وخاصة الإصابة بجميع الأمراض المتعلقة بالعظام ، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل وسرعة الكسر الذي يظهر بسرعة في العظام ، بالإضافة إلى ضعف كتلة العضلات.
الشعور بالخمول الشديد وعدم الرغبة في فعل أي شيء وإفراز مفرط للعرق والبول.
الشعور بالاكتئاب الشديد والضغط النفسي والقلق الذي يسبب العديد من الأمراض وأخطرها أمراض القلب.
عندما ينقص الجسم فيتامين (د) يسبب الكثير من المشاكل التي تؤثر على الشعر والجلد مما يسبب تساقط الشعر وعلامات الشيخوخة والتجاعيد على الجلد وجفاف الجلد.
يؤثر على الأظافر وقوتها.
يؤثر نقص فيتامين (د) بشكل كبير على القدرة على التئام الجروح ، وفي حالة نقص فيتامين (د) يصعب التئام الجروح بسهولة ، وبالتالي تحدث العديد من المشاكل.

تأثير نقص فيتامين د على الأطفال

يسبب نقص هذا الفيتامين عند الأطفال العديد من المشاكل ، خاصة في البداية ، لأنه يمكن أن يسبب انحناء العظام وكذلك الكساح.
كما يمكن أن يسبب هذا الفيتامين مشاكل كبيرة في تركيز الكالسيوم في الجسم ويؤدي إلى خلل في نمو الطفل وخاصة في نمو العظام ، حيث أن الكالسيوم هو العامل الأساسي في نمو العظام.
اضطرابات عضلة القلب الشديدة ، حدوث العديد من التشنجات والتشنجات وعدم انتظام النوم.

ما هي الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د في الجسم؟

عدم الاهتمام بالأطعمة الصحية المفيدة جدًا لجسم الإنسان والغنية بفيتامين د.
إصابة شخص بأمراض معينة تؤدي إلى انهيار فيتامين د في الجسم.
أي مشكلة في الجهاز الهضمي ، مثل قرحة المعدة والاثني عشر ، أو ارتجاع المريء ، أو التهاب القولون ، أو أي من هذه المشاكل ، تسبب اختلالًا في فيتامين د.
البشرة الداكنة هي أحد أهم العوامل للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.
في حالة زيادة الوزن أو السمنة ، يسبب الصقر أيضًا الكثير من المشاكل مع نقص فيتامين د.
الشيخوخة والعمر من العوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم.

تأثير فيتامين د على الحمل والدورة الشهرية

يجب أن تهتم الأم بتلقي فيتامين (د) بكميات كافية أثناء الحمل لتلافي الإضرار بعظام أو صحة الجنين ، ويجب تناول فيتامين (د) قبل عملية الولادة وبعدها.
أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين (د) في جسم الأنثى يؤثر بشكل كبير على انتظام الدورة الشهرية ويؤثر أيضًا على الألم المصاحب لها.
في كثير من الحالات ، يمكن أن تكون الدوخة والصداع المستمر وعدم القدرة على بذل أي جهد من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د في جسم الإنسان.

بهذه الطريقة ، قدمنا لك مكان وجود فيتامين د في الفاكهة ، ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك على الفور.