هل تعلم ما هي اعراض نقص فيتامين الحديد؟ حيث يكون فيتامين الحديد مسؤولاً عن التحسن ، زد
يساهم في إنتاج الهيموجلوبين في الدم ومن ثم يساعد الدم على نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم ،
أثناء تحسين عمل العضلات وتقوية وظائفها ، فإن فيتامين الحديد مسؤول أيضًا عن تنظيم درجة الحرارة
الجسم ، وتحسين التمثيل الغذائي.

فيتامين الحديد مسؤول بشكل أساسي عن نقل الأكسجين إلى خلايا وأعضاء الجسم ويدعمه أيضًا
صحة الجهاز المناعي ، تحارب الأمراض ولها العديد من الفوائد لدعم صحة الشعر من البصيلات والجذور وحتى
الأطراف أدناه سنتعرف على الأعراض التي نعني بها فيتامين الحديد في الجسم.

ما هي اعراض نقص فيتامين الحديد؟

يعاني حوالي 2 مليار شخص في جميع أنحاء العالم من نقص فيتامين الحديد ، وهو ما يقرب من 30 ٪ من إجمالي سكان العالم.
سبب نقص الحديد هو سوء التغذية أو التعرض لكميات كبيرة من الحديد
من الدم سبب آخر لنقص الحديد في الجسم هو حدوث مرض الاضطرابات الهضمية أو سوء امتصاص الحديد ،
بالإضافة إلى حدوث اضطرابات في الأمعاء والمعدة والاثني عشر ، مما يمنع امتصاص الحديد ، وأعراض أخرى
نتعرف على نقص فيتامين الحديد على النحو التالي:

• التعب المستمر والشديد.
• ضعف عام.
• شحوب البشرة والبشرة.
• هشاشة الأظافر.
• وجع الاسنان والتهاب اللثة.
• الأطراف الباردة.
• صداع مستمر.
• الدوخة أو الدوار.
• ألم في الصدر
• نبض القلب
• الكساد.
• فقدان الشهية.
• الرغبة في تناول مواد معينة مثل الثلج والغبار والكربوهيدرات.

ما هي طرق الوقاية من نقص فيتامين الحديد؟

تعاني بعض الفئات من نقص الحديد في الجسم مما يشكل خطرا عليهم ، ومن أهم هذه الفئات:
النساء في فترة الحيض والرضع والأطفال الذين يؤثر نقص الحديد في نموهم ومن يتبعهم
اتباع نظام غذائي نباتي ، المتبرعين بالدم بشكل منتظم ، ومنع التعرض لنقص فيتامين الحديد أولاً
الفحص الدوري والفحص الدوري للتعرف على مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم بالإضافة إلى ملاحظة
الجسم وتسجيل أي تغيرات تظهر فيه والتوجه لأقرب طبيب للطمأنينة. من المفيد أيضًا منع النقص
الحديد في الجسم: اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على الأطعمة التالية:

1. تناول اللحوم الحمراء والدواجن.
2. تنأول الماكولات البحرية.
3. تناول الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ والملوخية.
4. تناول الفاكهة المجففة.
5. أكل البقوليات.
6. تناول الحبوب والخبز المدعم.
7. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج مثل: الكيوي والفراولة والبرتقال واليوسفي والطماطم.
   الفلفل والبطيخ والخضر الورقية.