تعرف على طرق نجاح ريجيم أتكنز في 14 نقطة هامة

عند اتباع أي نوع من النظام الغذائي ، يجب اتباع إرشادات معينة.
هذا لضمان حصولك على نتيجة سريعة ومرضية دون الإضرار بصحة جسمك.
وإذا تابعتنا في هذا المقال ، فسوف تتعرف على طرق نجاح حمية أتكينز لفقدان الوزن بشكل سريع وصحي.

طرق النجاح مع حمية أتكينز

1. يجب أن تتأكد من قيامك ببعض الأنشطة الرياضية ، حتى لو كان المشي لمدة نصف ساعة فقط في اليوم.
2. يجب عليك أولاً استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية مسجل لوضع خطة نظام غذائي مناسبة لك.
3. يجب اتباع النظام الغذائي بدقة ، خاصة في الأسبوعين الأولين.
4. يجب أن تتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم وتجنب السهر في وقت متأخر من الليل.
   أظهرت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن الأشخاص الذين لا ينامون سبع ساعات على الأقل كل ليلة يجدون صعوبة في فقدان الوزن أكثر من أولئك الذين ينامون سبع أو ثماني ساعات.
5. يجب الابتعاد عن جميع الأطعمة الممنوعة في النظام الغذائي داخل وخارج منزلك.
6. يجب أن تأخذ وجبة خفيفة معك في كل مكان حتى تتمكن من الابتعاد ومقاومة إغراء تناول الطعام
   التي لا تتناسب مع نظامك الغذائي.
7. يجب ألا تتسرع في النتائج وأن تتحلى بالصبر وتتجاهل آراء الأشخاص الذين يعملون على إحباطك وزعزعة ثقتك بنفسك.
8. حاول الابتعاد عن جميع مصادر التوتر والقلق لأنها قد تعيق عملية إنقاص الوزن.
9. يجب تناول ثلاث وجبات كبيرة أو تقليل حجم الوجبات وتناول 4 إلى 5 وجبات صغيرة
   ونشرها على مدار اليوم.
10. حاول فصل كل وجبة عن الأخرى بما لا يقل عن 6 ساعات ، ومن الضروري أن تحتوي كل وجبة على وعاء من سلطة الخضار.
11. إذا لزم الأمر ، يمكنك تناول مكمل غذائي بجرعة قرص واحد يوميًا لتعويض نقص الفيتامينات في جسمك.
    لكن عليك أولاً استشارة الطبيب.
12. يجب أن تحتوي كل وجبة على نسبة من مصادر الطاقة وهي بروتينات ودهون ويجب ألا تتجاوز نسبة الكربوهيدرات
    حوالي 20 جرامًا يوميًا.
13. لا تشرب الشاي أو القهوة أو النسكافيه لاحتوائها على نسبة من الكافيين مما يجعل عملية الهضم صعبة وتخزن الدهون في الجسم ، وخلال النهار يمكنك فقط شرب فنجان أو كوبين.
14. يجب عدم تسخين الزيوت على النار ويمكنك إضافتها إلى السلطات أو الخضار المقلية ، يفضل استخدام زيت الزيتون.