أضرار ريجيم الكيتو “الجفاف والضعف العام”.. وهذه طرق الوقاية

يتغاضى الكثيرون الآثار الضارة لحمية الكيتو يتحول معظم الناس هذه الأيام إلى هذا النظام ؛ لقدرته على إنقاص الوزن بسرعة وفي وقت قصير.

تسلط هذه المقالة الضوء على مخاطر حمية الكيتو وطرق الوقاية منها. نظام كيتو الغذائي غني بالدهون وقليل الكربوهيدرات مثل النشويات والسكريات بالإضافة إلى البروتين المعتدل. على الرغم من أنه نظام علاجي للصرع والسرطان والاضطرابات العصبية وتعزيز صحة الدماغ ، إلا أنه ينطوي على العديد من المخاطر ، خاصة الجفاف والصداع والضعف العام.

الأضرار التي تسببها حمية الكيتو:

• يؤدي اعتماد كيتو على متوسط ​​الدهون إلى فقدان نسبة كبيرة من كتلة العضلات ؛ لعجز البروتين وحده عن بناء العضلات.
• يسبب الإمساك والغثيان والصداع والضعف العام. لأن كمية الماء المخزنة في الجسم تتناقص وفي نفس الوقت يقل تناول الكربوهيدرات.
• أمراض القلب والسكتة الدماغية. بسبب تناول الدهون.
• أعراض الإنفلونزا التي تبدأ بعد أسابيع من اتباع نظام كيتو الغذائي.
• مشكلة في النوم
• يؤدي الجفاف وعدم توازن الكلى بسبب تناول كميات كبيرة من البروتين إلى زيادة حمضية البول ، مما يجعل الشخص عرضة لتكوين حصوات الكلى ؛ لزيادة مستوى الكالسيوم وحمض البوليك في الدم.
• طفح جلدي نادر.
• انخفاض سكر الدم؛ يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
• عالي الدهون؛ لأن الكيتو يعتمد على الدهون المشبعة في رفع الكوليسترول.
• الصداع بسبب الدماغ الذي يستهلك باستمرار الجلوكوز ؛ لذلك فهي تحرق آخر مخازن الجلوكوز لديها قبل أن تتحول إلى كيتونات للحصول على الطاقة.

طرق منع أضرار حمية الكيتو:

• يجب أن تأكل كمية كافية من الدهون غير المشبعة ، مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو.
• خلال الأسبوع الأول من اتباع هذا النظام ، اشرب ثلاثة لترات على الأقل من السوائل يوميًا.
• للصداع أو الخمول أو الغثيان ، أعطِ ملعقة صغيرة من الملح مع الماء.

اقرأ أيضًا: حقائق يجب أن تعرفها عند اتباع نظام كيتو الغذائي
اتباع نظام غذائي كيتو لانقاص الوزن دون حرمان