إذا كنت تبحث عن نظام غذائي لا يعتمد على الجوع ، أو إذا كنت تعاني من وزن ثابت وتريد التخلص من الوزن الزائد ، فنحن نقدم لك نظام كيتو الغذائي الذي يعتمد على الشبع وفي نفس الوقت يقلل من نسبة الكربوهيدرات . تناول الطعام على مدار اليوم وسنتعرف أدناه على نظام كيتو الغذائي بالتفصيل ، هل أنت مستعد؟ تابعنا.
النظام الغذائي الكيتون بالتفصيل
يعتمد نظام الكيتو الغذائي على استهلاك الدهون مقابل تقليل تناول الكربوهيدرات من حيث النشويات والسكريات واستبدالها بالدهون من أجل تحسين التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد ، خاصة في حالات الثبات. وزن.
ومع ذلك ، قبل اتباع نظام كيتو الغذائي ، احصل على اختبار CBC أو فحص تعداد الدم الكامل واختبار الغدة الدرقية (TSH) وأظهر نتائج هذه الاختبارات لطبيبك. بالإضافة إلى أسباب زيادة الدهون في الجسم ، يجب عليك أيضًا معرفة سبب ثبات وزنك واستشارة طبيبك قبل اتباع حمية الكيتو. إذا أوصى طبيبك باتباع نظام كيتو الغذائي ، فيجب أن تعرف الأطعمة المسموح بها والمحظورة في هذا النظام الغذائي ، ونقدمها لك في النص التالي.
خطة النظام الغذائي الكيتون
ما هو ممنوع ومسموح به في حمية الكيتو
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يؤدي إلى حالة في الجسم تعرف باسم الكيتوزية. تسمح هذه الحالة للجسم بحرق الدهون ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ومرض السكري. ومع ذلك ، فهي غير مناسبة للرياضيين لأنها تعتمد على تقسيم الطعام إلى 70٪ من الطعام. دهون 20٪ نشويات و 10٪ سكريات. فيما يلي ما هو مسموح به ومحظور في الكيتو:
قائمة المسموح بها في الكيتو دايت
- لحمة.
- سمكة.
- دواجن.
- بيضة.
- كريم.
- سمنة.
- جبنه.
- الزبادي.
- المكسرات.
- بذور.
- زيوت صحية (زيتون وجوز الهند).
- التوابل.
- أفوكادو.
- الخضار (ماعدا النشوية).
يرى: فوائد رجيم الكيتو واضراره للجسم
قائمة المحظورات في نظام كيتو الغذائي
- مشروب غازي.
- السكريات.
- حلويات.
- كحول.
- الأطعمة قليلة الدسم.
- مشروبات الدايت.
- البقوليات.
- النشويات.
- كل الحبوب.
- أرز.
- معكرونة.
- شوفان نباتة.
- يعيش.
- فاكهة.
- خضروات نشوية.
- الدرنات الجذرية.
اقرأ أيضًا: حمية الكيتو
هذا هو المكان الذي تعرفنا عليه حمية الكيتو مزيد من التفاصيل إذا كنت تبحث عن مزيد من المعلومات حول حمية الكيتو ، انظر: ما هي حمية الكيتو؟ سالي فؤاد.