تحب العديد من النساء تحضير سحور مختلف ومتنوع طوال الشهر
رمضان مبارك ، ولكن في نفس الوقت احرصي على تناول وجبة فطور صحية ولائقة
وهي غنية بالعناصر الغذائية المختلفة ، لذلك نقدمها لك من خلال الأسطر التالية
أفضل الأطعمة للسحور في رمضان مبروك.
أفضل الأطعمة للسحور في رمضان
هناك مجموعة من العناصر الغذائية التي يجب أن تتوفر على مائدتك أثناء وجبة السحور ، وهي:
- البروتيناتيجب أن تحتوي وجبتك على البروتين مثل البيض المسلوق وما شابه
يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة ، وبالتالي فإن المعدة تستهلك الكثير من الطاقة
يستغرق الهضم وقتًا ويوازن البروتين نسبة السكر في الدم. - الدهون الصحيةوجبة السحور تشبه وجبة الإفطار في الأوقات العادية ، لذا يجب أن تكون
يحتوي على عناصر مهمة مختلفة مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند أو المكسرات ،
أو بذور الشيا وتساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، مما يجعل صحتك السريعة أكثر صحة. - مضادات الأكسدة: توجد في التفاح والتوت والمكسرات وكذلك الحبوب الكاملة.
مثل الشوفان والكينوا والأطعمة الأخرى وهذه المواد تحمي القلب ،
وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، لأنه يزيد بشكل كبير من الشعور بالشبع ،
سيمنح جسمك طاقة كافية خلال ساعات الصيام الطويلة. - فواكه وخضراواتتحتوي هذه الأطعمة على كمية كبيرة من الألياف
مما يخلق الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي يفيدك أثناء الصيام
يحتوي على كمية كبيرة من الماء وبالتالي يقي الجسم من الجفاف والإمساك.
ومن الأمثلة على ذلك الجريب فروت والشمام والشمام.
أفضل وقت لتناول الطعام هو قبل الفجر
- وتجدر الإشارة إلى أن خبراء التغذية ينصحون الصائمين في شهر رمضان الكريم بتأخير تناول الطعام حتى الفجر قدر الإمكان.
- يوصي بعض الخبراء أيضًا بتناول طعام السحور قبل الفجر بساعة أو حتى نصف ساعة.
- والسحور المتأخر مفيد للجسم للاستفادة من أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية لأطول فترة ممكنة.
سوف يمنحك هذا الطاقة التي تحتاجها خلال فترة الصيام.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء السحور
وتجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الوجبة
السحور لعدم احتوائه على ما يكفي من العناصر الغذائية أثناء الصيام
طويل ، أو لأنه مدر للبول ويؤدي إلى تخليص الجسم من الماء ، مثل:
- خبز ابيض.
- أرز أبيض.
- المعجنات وجميع منتجات الدقيق الأبيض. هذا لأن هذه المواد سريعة
الهضم والامتصاص مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم انخفاض مفاجئ
مما يؤدي إلى شعور سريع بالجوع. - المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي.
- الأطعمة المقلية ، وكذلك الأطعمة المالحة أو الحارة ، تسبب زيادة العطش.
- تجنب تناول الحلويات أثناء السحور.
- العصائر المليئة بالسكر وقليلة الألياف.
نصائح لسالي فؤاد لسحور صحي
https://www.youtube.com/watch؟v=L9Qdl40qH4E
لذلك تعرفنا على الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة على مائدة السحور الخاصة بك وأفضل وقت للسحور ويمكنك أيضًا مشاهدة الفوائد الصحية لتناول الخيار للجسم في السحور.