ريجيم رضوى الشربيني 5 اسابيع كامل مكتوب

يعتبر فقدان الوزن هدفًا يحاول الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، تحقيقه رجيم رضوى الشربينة لمدة 5 أسابيع سيتم شرح ذلك بشكل كامل وبالتفصيل في الفقرات التالية.

رجيم رضوى الشربينة لمدة 5 أسابيع

الجدير بالذكر أن الإعلامية رضوى الشربيني كانت مهتمة ببرنامجها
تدعم هي وباس العديد من النساء من خلال تقديم النصائح والعروض المختلفة لهن
برنامج غذائي شامل يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة على مدار 5 أسابيع
يساعد النساء على خسارة حوالي 10 كيلوغرامات من وزنهن.

رجيم رضوى الشربينة مكتوب الاسبوع الاول

الإفطار الأول:

• 4 ملاعق كبيرة فول بدون سمن أو زيت.
• أو بيض مسلوق أو عجة مع ملعقة صغيرة زيت.
• او جبنه مالحه خفيفه + سلطه خضراء.
• او شريحتين فلامنكو او جبنة شيدر + سلطة خضراء.
• يؤكل ما سبق مع نصف رغيف محلي + شاي مع حليب منزوع الدسم أو قهوة.

ثانيًا: غداء الأسبوع الأول:

• شريحتان من اللحم المسلوق أو المشوي.
• أو نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
• او 3 سمك مشوي.
• أو 2 علبة تونة مصفاة من الزيت.
• أو 3 بيضات مسلوقة.
• يؤكل من قبل مع نصف رغيف محلي ، 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة.
• بالإضافة إلى تناول سلطة خضراء أو أكل الخضار المسلوقة أو المطبوخة نيئة ،
  أو 4 ملاعق كبيرة من مرق الخضار.
• تؤكل فاكهة واحدة بعد ساعة من الغداء.

ثالثًا: العشاء:

• نصف رغيفي + جبنه مالحه خفيفه + سلطه.
• أو تناول 3 أنواع مختلفة من الفاكهة.
• أو تناول حبتين من الزبادي منزوع الدسم.
• أو 2 بيضة مسلوقة.
• أو تناول الجبن المملح قليلًا أو الجبن القريش.

رجيم رضوى الشربينة مكتوب للاسبوع الثاني

توقف هذا الأسبوع عن تناول الكربوهيدرات في الغداء أو العشاء
رجيم رضوى الشربينة هذا الأسبوع في:

الإفطار الأول:

• شريحتان توست أو نصف رغيف محلي مع شريحتين من جبن الفلامنكو + كوب شاي مع حليب منزوع الدسم أو قهوة.
• أو شريحتين توست أو نصف رغيف محلي مع جبن شيدر أو روست بيف.
• أو تناول 6 قطع من البسكويت الخفيف + القوة أو الشاي بالحليب منزوع الدسم والسكر.
• أو تناول 3 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة + كوب حليب خالي الدسم.

تتوقف عن الأكل لمدة 4 ساعات ، وإذا شعرت بالجوع ينصح بتناول الخس أو الخيار.

ثانيًا: الغداء:

• 2 صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
• 3 شرائح لحم مشوي أو مسلوق.
• سمك مشوي أو تونة مصفاة بأي كمية.
• + طبق خضار مشوي + طبق سلطة خضراء.

ثالثًا: العشاء:

• 2 زبادي خفيف.
• او جبنة بالبندورة والجبنة هي قريش او ملح خفيف.
• أو 3 فواكه.
• + كوب شاي بالحليب.

والجدير بالذكر أنه لا ينصح بممارسة الرياضة خلال هذا الأسبوع
مارس الرياضة خلال الأسبوع الأول إذا كنت لا تعاني من مشاكل صحية.

رجيم الاسبوع الثالث رضوى الشربيني

يتم اتباع النظام التالي لأول 3 أيام فقط في حمية الأسبوع الثالث ثم العودة
إلى النظام الغذائي الحالي في الأسبوع الأول ، يشمل هذا النظام:

اهم الاشياء اولا: الفطور:

• 3 فواكه + كوب شاي بالحليب منزوع الدسم والسكر ويمكن استخدام السكر الغذائي.

ثانيًا: الغداء:

• صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
• أو شرائح لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن.
• أو سمك مشوي بأي كمية.
• 2 علبة أو 3 علب تونة دايت.
• يؤكل طبق من السلطة الخضراء.
• تؤكل الخضار سوتيه.

ثالثًا: العشاء:

• 3 فواكه.
  أو 2 علبة زبادي قليل الدسم.
• أو جبن منزوع الدسم مع طماطم.

أسبوع الرجيم الرابع

يتم اتباع هذا النظام لأول 3 أيام وفي الأيام الثلاثة المتبقية يتم العودة إلى نظام الأسبوع الأول:

الفطور و العشاء:

• الجبن قليل الدسم أو الجبن مع الطماطم.
• أو 2 علبة زبادي خفيف + خيار.
• أو 2 بيضة مسلوقة.
• مع كوب شاي بالحليب أو قهوة سريعة الذوبان بدون سكر.

ثانيًا: الغداء:

• 3 صدور دجاج مشوية أو مسلوقة.
• أو شريحتين من اللحم المسلوق أو المشوي.
• أو سمك مشوي بأي كمية.
• خضروات مطهوة على البخار أو سلطة خضراء

يُسمح بتناول كوبين من الشاي بالحليب أو كوبين من القهوة بدون سكر.

رجيم الاسبوع الخامس من رضوى الشربينا

مثل الأسبوع الماضي ، يتم اتباع هذا النظام لمدة 3 أيام متتالية فقط.
ثم عد إلى الأسبوع الأول:

الفطور و العشاء:

اليوم الأول: 10 حبات من نفس النوع من الفاكهة.
اليوم الثاني: 5 حبات من نفس النوع من الفاكهة.
اليوم الثالث: 2 علبة زبادي خفيف.

غداء:

• أي نوع من اللحوم سواء كان صدر دجاج أو لحم أو سمك.
• بالإضافة إلى الطبق أو السلطة أو الخضار المقلية.

وهنا تعرفنا على النظام الغذائي الكامل لرضوى الشربينا ويمكنك أنت أيضًا
التصفح رجيم رضوى الشربينة لانقاص 10 كيلو جرام “غير حياتك في 5 اسابيع”.