أصبح اكتساب الوزن بسبب نمط الحياة الحالي أمرًا مزعجًا وشائعًا لكثير من الناس.
في رغبتنا في المساعدة ، سنعرض لكم في هذا المقال قائمة طعام رضوى الشربينة مكتوبة.
أول أسبوع بقائمة رضوى الشربينة مكتوب …
- إفطار: يمكنك تناول 4 ملاعق من الفاصوليا بدون دهون ، بيض مسلوق ، جبن مملح قليلًا + سلطة ، شريحتان فلامنكو أو شريحتان شيدر + نصف رغيف محلي + شاي بالحليب أو نسكافيه.
- غداء: يمكنك تناول النشويات (نصف رغيف أو 3 ملاعق أرز أو 9 ملاعق أرز مطبوخ أو 3 ملاعق مكرونة أو 9 ملاعق مكرونة مطبوخة) + لحم (نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة أو 2 شرائح لحم مشوية أو مسلوقة أو 3 السمك المشوي
أو 2 بيضة مسلوقة أو جبن مالح خفيف) + سلطة خضراء وخضروات “ني أجر” أو “مسلوقة”.
لا سمن ولا زيت بأي كمية + فاكهة. - عشاء: يمكنك أن تأكل نصف رغيفي + جبنة خفيفة مالحة + سلطة
أو يمكنك استبدالها جميعًا بـ 3 أنواع مختلفة من الفاكهة أو 2 من الزبادي الخفيف.
الأسبوع الثاني في قائمة طعام رضوى الشربينا
- إفطار: يمكنك تناول 2 توست أسمر + شريحة جبن شيدر أو 2 توست أسمر + شريحتين روست بيف
أو 2 توست أسمر + 2 شريحة ديك رومي + شاي بالحليب أو نسكافيه
أو 3 ملاعق كورن فليكس + كوب حليب أو 6 شرائح بسكويت خفيف + شاي بالحليب. - غداء: يمكنك أن تأكل نوع اللحم الذي تختاره “أي كمية مسموح بها” + خضروات + سلطة.
- عشاء: يمكنك تناول 2 زبادي خفيف ، جبن مع طماطم بدون بذور ، أو 3 فواكه + شاي بالحليب.
الاسبوع الثالث من قائمة رضوى الشربينا
- إفطار: يمكنك أن تأكل 3 فواكه من اختيارك بشرط أن تكون من نفس النوع + شاي بالحليب.
- غداء: يمكنك تناول السمك المشوي أو التونة أو صدور الدجاج + خضروات + سلطة.
- عشاء: يمكنك تناول 2 زبادي خفيف أو جبن مع طماطم بدون بذور + شاي بالحليب.
الأسبوع الرابع في قائمة طعام رضوى الشربينة
- إفطار: زبادي + خيار أو جبن طماطم بدون بذور أو 2 بيضة مسلوقة + شاي بالحليب
- غداء: يمكنك تناول أي نوع من اللحوم من اختيارك بشرط + خضار + سلطة.
- عشاء: يمكنك تناول الزبادي + الخيار أو الجبن مع الطماطم بدون بذور أو 2 بيضة مسلوقة + شاي بالحليب
الأسبوع الخامس في منيو كتبته رضوى الشربيني
- اليوم الأول: الفطور والعشاء: أي كمية من الفاكهة من نفس النوع.
- ثاني يوم: الفطور والعشاء: نصف كمية الفاكهة التي تم تناولها في اليوم الأول مع مراعاة أنها من نفس النوع.
- ثالث يوم: الفطور والعشاء: يتم استبعاد الفاكهة تمامًا واستبدالها بـ 4 أكواب من اللبن الخفيف أو الجبن المملح قليلًا.
- غداء: أي نوع من اللحوم + سلطة + خضروات (بأي كمية).
قد يعجبك أيضًا: نظام غذائي كامل رضوى الشربينا لمدة 5 أسابيع مكتوب
أغذية ممنوعة في رجيم رضوى الشربينة
- يمنع منعا باتا تناول جميع أنواع الحلويات في هذا النظام.
- المكسرات ممنوعة منعا باتا في هذا النظام الغذائي.
- يمنع منعا باتا شرب المياه الغازية في هذا النظام.
- تناول الخيار ممنوع منعا باتا في هذا النظام الغذائي.
- في هذا النظام الغذائي يمنع منعا باتا أكل البطاطس والبطاطس.
- القلقاس والبازلاء واللوبيا والفاصوليا البيضاء والعدس والترمس ممنوع منعا باتا في هذا النظام الغذائي.
- يمنع منعا باتا تناول النبيذ في هذا النظام.
- يمنع منعا باتا تناول النبيذ في هذا النظام.
- يمنع منعا باتا تناول التمر والتين والبطيخ والعنب والقصب والمانجو في هذا النظام الغذائي.
- يُمنع أكل لحم اللانشون منعا باتا في هذا النظام.
- يمنع منعا باتا أكل البسطرمة في هذا النظام.
بالنسبة لك: هل تريدين أن تخسري 5 كيلو في أسبوع؟ الحل هو قائمة رضوى الشربينة