وصفات النظام الغذائي لانقاص الوزن
هل تأكل بدون نظام؟ هل تأكل أشياء لا تعرفها عن فوائدها وتأثيراتها على جسمك؟ لا تعرف كم عدد السعرات الحرارية في طعامك؟ إذن ما مدى استغرابك من زيادة وزنك لأنه أمر طبيعي جدًا بعد هذا السلوك.
وإذا كان شعورك الكبير والمستمر بالجوع هو عقبة أمامك في إنقاص وزنك ، فإليك في هذه المقالة الأطعمة التي تعتمد عليها في نظامك الغذائي اليومي حيث يمكنك تناولها باستمرار دون القلق بشأن مضاعفة وزنك.
رجيم الماء:
أول شيء يجب أن ندركه في هذا الصدد هو أن الإشارات التي يرسلها جسمنا عندما نشعر بالعطش هي نفس الإشارات التي نرسلها عندما نشعر بالجوع.
على وجه التحديد ، ما يجب عليك فعله عندما تشعر بالجوع هو تحدي هذا الشعور بشرب الماء بدلاً من التسرع في تناول الطعام. سوف يمنحك هذا الشعور بالامتلاء ، وهو ما سيكون كافيًا لك ويوفر لك ساعات من الأكل.
حمية العسل:
العسل ، الطب التقليدي السحري ، هو الداعم الأول للصحة الجيدة والمناعة والذراع الأيمن لفقدان الوزن ، يمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد من خلال التحلية الطبيعية التي يوفرها لجسمك ، وبالتالي التخلص من السكريات ويمنحك … شعور كبير بالامتلاء وطاقة ممتازة دائمًا.
يكفي إذابة ملعقة كبيرة من العسل في كوب ماء ساخن لإزالة الدهون المتراكمة في الجسم.
رجيم العسل والليمون:
عندما تحاول إنقاص الوزن ، يجب أن تشرب هذا المشروب في الصباح الباكر. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، وإيقاظ الجهاز الهضمي ، وتطهير الجسم من السموم ، وتحسين حرق الدهون ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
لتحضير هذا المشروب تحتاج إلى:
- ملعقة عسل
- ملعقتان صغيرتان من عصير الليمون
- كوب ماء دافئ
إجراء الإعداد كما يلي:
أضف العسل والليمون إلى كوب من الماء واشربه كل صباح على معدة فارغة. العلاج يستمر 3 أسابيع.
رجيم زيت الزيتون:
من حيث الفوائد والفوائد ، لا شيء يضاهي زيت الزيتون ، ولكن يمكنك تناوله أثناء نظامك الغذائي لأن زيت الزيتون يساعد على تهدئة الشعور بالجوع. هذا الزيت غني جدًا بالسعرات الحرارية (يمكن أن يصل إلى 900 سعر حراري في المائة لكل كيلوغرام) ، لذلك عليك أن تكون حريصًا ودقيقًا في الكميات التي تستخدمها عندما تعتمد عليها في نظامك الغذائي.
لا يمكن أن يكون لزيت الزيتون تأثير سلبي على نظامك الغذائي إذا أضفت ملعقتين كبيرتين منه إلى سلطة خضراء مع شرائح الطماطم. ولا تقم أبدًا بإضافة الزيت إلى اللحوم الحمراء أو البيضاء ، وإذا صببت الزيت في مقلاة من البطاطس ، فسوف تدمر أيامًا تستحق الجهد.
حمية القرفة:
لتحقيق إنقاص الوزن بشكل فعال ، من الضروري تناول 2 إلى 4 جرام من القرفة يوميًا ، أي حوالي 1/2 إلى 1 ملعقة صغيرة يوميًا.
أسهل طريقة لاستخدام القرفة هي كما يلي:
أضف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة إلى نظامك الغذائي اليومي. استخدامه بسيط للغاية ومكانه سهل للغاية ، على سبيل المثال: – في وجبة الإفطار: في الجبن الأبيض ، في الحبوب ، في سلطة الفاكهة ، في أطباقك ، في الحلويات وأيضًا في المشروبات. مثل الحليب والشاي وعصائر الفاكهة (التفاح والبرتقال والعنب وغيرها) والمشروبات الغازية.
القرفة في استخداماتها المختلفة تحفز نشاط هرمون الأنسولين الذي يعمل على حرق الجلوكوز في الدم وبالتالي على إنقاص الوزن.
النظام الغذائي بالكمون والزنجبيل:
نظرًا لقدرته على امتصاص الطعام ، يمنع الكمون تراكم الدهون في الدم ، خاصة في منطقة البطن ، ويزيل انتفاخ البطن ويعمل ضد الإمساك ، كما يساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي.
أما الزنجبيل فهو يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم ، ناهيك عن إعطائك شعورًا رائعًا بالشبع.
طريقة الإعداد هي: أضف ملعقة ونصف من مسحوق الزنجبيل وملعقة ونصف من مسحوق الكمون إلى كوب ماء ساخن (يمكنك إضافة ملعقة من عصير الليمون أو القرفة أو ملعقة عسل للتحلية) ، ثم اترك المشروب يبرد ينزل ويشرب يوميا في الصباح على معدة فارغة وبعد الغداء وفي المساء حوالي نصف ساعة قبل النوم.
ومن خلال مزج هذين المكونين المتوافقين ، ستحصل على تركيبة رائعة تقلل الوزن بشكل كبير في ثلاثة أسابيع.
حمية الثوم:
تتميز رجيم الثوم باستخدامه بكميات كبيرة في حساء الخضار (بدون البطاطس أو البقوليات) ، مع التركيز بشكل خاص على الثوم ، ويمكنك تناول هذا الطعام بشكل منتظم ومنتظم. يمكنك استخدام الثوم على شكل فصوص ، أو يمكنك استخدامه أيضًا على شكل مسحوق ، أو يمكنك أيضًا تقطيعه في المنزل ، لأنه يأتي بأي شكل لا يبخل بفوائده.
بشرط أن اعتمادك لهذا النظام الغذائي يتطلب منك تجنب استهلاك القهوة والكحول والمشروبات الغازية ، لأنها تعيق فعالية حمية الثوم.
حمية الخضار:
الأفوكادو: من أفضل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تساعد على منع تراكم الدهون في المعدة ، على الرغم من احتوائها على سعرات حرارية أكثر بقليل من الخضروات الأخرى. يمكنك إضافة الأفوكادو إلى السلطات أو عصير الليمون الطازج أو البرتقال أو إقرانه بالثوم المحمص والخضروات الأخرى ، ويعتبر الأفوكادو نكهة مثالية للعصائر الطازجة.
حمية الخضروات الصليبية:
تشمل عائلة الخضروات الصليبية الملفوف والقرنبيط والكرفس والفجل والفلفل الحار والجرجير واللفت والملفوف. هذه الخضار غنية بفيتامين ج وفيتامين أ والكالسيوم والألياف مما يجعلها فعالة في حرق الدهون خاصة في الجزء السفلي من الجسم ، وهي بديل ممتاز للدهون ومفيدة لصحتك. ويمكن تحضير هذه الخضار إما مسلوقة في الفرن أو على البخار.
رجيم العدس:
يحتوي العدس على كمية عالية من البروتين والألياف ، مما يزيد من قوة امتصاص المعدة ويمنحك الشعور بالامتلاء لفترة أطول. سيمنحك وعاء واحد من العدس كل الكربوهيدرات التي تحتاجها لتستهلك طوال اليوم ويمكن حتى أن تحل محل إحدى وجباتك الرئيسية. يمكن تناول هذه الفاكهة مطبوخة أو إضافتها إلى السلطة أو الشوربة أو الأرز.
حمية البطاطس الباردة:
لا شك أنك لم تتوقع فوائد هذه البطاطس ، لذا اعلم أن البطاطس الباردة من بين الخضروات التي تساعد على حرق دهون البطن ، والسر أنها تحتوي على النشا الذي يكتسب شعبية كمغذيات جديدة في الآونة الأخيرة. يستخدم في نظام غذائي لفقدان الوزن.
يمكنك تعديل سلطة البطاطس بإضافة القليل من الخل لمذاق رائع وتناول طعام صحي.
تأكد من أن زيادة الوزن لا تحدث بشكل عشوائي وبدون سبب ، بل هي نتيجة لجني اختياراتك الغذائية وسيطرتك عليها بطريقة أوضح. قد لا تحدث زيادة الوزن في بعض الأحيان بسبب وفرة الطعام ، ولكن بسبب جودته والسعرات الحرارية التي يحتوي عليها.
.