تعتبر تمارين المقاومة من التمارين المعروفة التي يوصى بممارستها باستمرار لما لها من فوائد عديدة على صحة الجسم وحالته العامة ، حيث تزيد من كتلة العضلات ، وتزيل الترهل وتقوي الجسم ، وتقوي المفاصل والعظام والأربطة ، يمنع هشاشة العظام ويساعد في تشكيل الجسم وفقدان الوزن لأنه يحرق السعرات الحرارية وفي هذا المقال سوف نشرح كيفية القيام بتمارين حبل المقاومة.
طرق أداء تمارين حبل المقاومة
- تسمى تمارين شريط المقاومة عصابات المقاومة وهذه العصابات مصنوعة من مادة مطاطية تسمى اللاتكس.
- يوجد نوعان ، النوع الأول هو حبال المقاومة ذات المقابض أنبوبة مقاومة ، ولها مقابض بلاستيكية ، ويعتبر هذا النوع الأفضل ويستخدم لكبار السن لأغراض العلاج الطبيعي.
- تأتي حبال المقاومة بألوان عديدة ويختلف كل لون في شدته عن الألوان الأخرى ، فاللون الأصفر هو الأقل كثافة ، يليه اللون الأخضر ، ثم الأحمر ، ثم الأزرق ، ثم الأسود ، وأخيراً البنفسجي يعتبر الأكثر كثافة.
- يمكن ممارسة حبال المقاومة بسهولة في المنزل ، وتتم ممارسة الحركات الرياضية أولاً باللون الأصفر ، أي أن الحبال هي الأقل كثافة ويجب ممارسة التمارين كل أسبوع.
- تتم عملية التمرين باستخدام تمارين الاسكواش ويتكرر التمرين عشر مرات في كل مرة.
- في الأسبوع التالي ، يتم الانتقال إلى اللون الأخضر ، ويتم ممارسة الاسكواش بالحبل بنفس الطريقة ، مع مراعاة أن الحبل لا يسقط فجأة ، حتى لا يتسبب في إصابة الجلد بشكل خطير.
- يجب تكرار التمرين وزيادته تدريجياً ، في البداية ، تتم ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع ، وقبل بدء التمرين ، تحتاج إلى الركض على جهاز إحماء لمدة خمس دقائق لزيادة درجة حرارة جسمك.
- يبدأ التمرين الأول بثلاث جولات من الاسكواش وفي كل جولة يتكرر التمرين 4 مرات وعليك أن تستريح لمدة دقيقتين بين كل جولة.
- التمرين الثاني هو تمرين الضغط على الصدر ، ثم تمرين الصف الخلفي ، ثم تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس ، لأن هذا التمرين يتم لكل ذراع على حدة.
- التمرين الثالث هو تمرين للبطن ، وفي هذا التمرين لا يلزم وضع الكرة للأسفل ، ولكن ممارسة التمرين بالضغط باستخدام حبال المقاومة ، وبعد الانتهاء من التمرين يجب الركض على دراجة التمرين لمدة عشر دقائق.
- تمرين آخر هو المصعد الروماني تمرين الرفعة المميتة الرومانية ، والتي يتم إجراؤها في عدة جولات من التكرار ، حيث تشمل تمرين الظهر بثلاث جولات ، وتمرين الضغط على الكتف من ثلاث جولات ، وتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس من جولتين ، مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر أثناء هذه التمارين.
- يجب إجراء هذه التمارين بانتظام وزيادة شدتها تدريجياً لتحقيق التأثير الكامل.